最后一發(fā)入門(mén)拖了好久...

今天說(shuō)下臀腿的訓(xùn)練，也是最容易訓(xùn)練的方式。臀大肌是人體力量最大的肌肉群，腿部（股四頭肌）是力量排第二，且最容易成為最發(fā)達(dá)肌肉群的部位，畢竟你就算走走路也能訓(xùn)練得到。

居家旅行必備訓(xùn)練動(dòng)作: 深蹲。深蹲可以有效訓(xùn)練到腿部與臀部的肌肉群，而且對(duì)于環(huán)境基本沒(méi)有任何要求。

正確的深蹲姿勢(shì):

1. 上半身要保持挺直，千萬(wàn)不可駝背。

2. 下蹲時(shí)膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，盡量，超一點(diǎn)問(wèn)題不大。

3. 下蹲時(shí)對(duì)著鏡子看一下，側(cè)面是否呈一個(gè)Z字型。

有效且容易操作，而且強(qiáng)度上可以通過(guò)一些變體來(lái)得到加強(qiáng)。

如果趨向于爆發(fā)力，可以增加一個(gè)跳躍的動(dòng)作；如果傾向于力量，可以試著用單腿做。當(dāng)然最強(qiáng)勢(shì)的單腿深蹲跳也是可行的，不過(guò)不要輕易嘗試。我現(xiàn)在十幾個(gè)也是極限，而且是多次作死后才達(dá)到的。

胸背腿的訓(xùn)練對(duì)于一個(gè)人的好處是非常大的，改變體型只是其一，自信與陽(yáng)光是順帶而來(lái)的。