美麗的校園

01 飲食清淡

少吃高鹽、高脂肪食物，但也不能吃得太素。

每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)(肉蛋奶豆)，以及適量油脂(包括烹調(diào)油和堅(jiān)果)的均衡攝入。

最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。

漂亮的櫻花

02 堅(jiān)持好習(xí)慣

盡早戒煙戒酒，保證充足睡眠，平時(shí)多外出活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有助于體內(nèi)維生素D的合成，能預(yù)防肌少癥，維持骨骼肌健康。

03 運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

適量運(yùn)動(dòng)，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好。

建議每天或每周進(jìn)行 5 天以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間不少于10分鐘，每周累計(jì)150分鐘以上。

鍛煉前熱身

大家可根據(jù)自身健康狀況，選擇慢跑、快走、游泳、跳操等運(yùn)動(dòng)。

04 心態(tài)要平和

影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運(yùn)動(dòng)，不良情緒也會(huì)讓人容易生病。

人到中年，面對(duì)變故應(yīng)盡量保持平常心，避免情緒波動(dòng)。遇到煩惱，應(yīng)該多跟家人、朋友傾訴，必要時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

05 體檢不能忘

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規(guī)體檢，并根據(jù)自身狀況，有針對(duì)性地補(bǔ)充一些項(xiàng)目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。

提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區(qū)疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時(shí)識(shí)別、盡快就醫(yī)。

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