在公共場(chǎng)合，面對(duì)別人提出的一個(gè)問(wèn)題，我想回答問(wèn)題，卻又擔(dān)心回答錯(cuò)了，別人會(huì)不會(huì)笑話我等等各種心理活動(dòng)，這就是缺乏自信的表現(xiàn)。

自信是對(duì)自我的肯定，相信自己。我們有自我肯定感，才能讓生活更美好，遇見(jiàn)不一樣的自己。

那我們?nèi)绾翁岣咦晕铱隙ǜ心兀?/p>

在《自我肯定的力量》這本書(shū)就能找到方法，作者通過(guò)自己戰(zhàn)勝了驚恐癥和抑郁癥的經(jīng)歷，運(yùn)用腦科學(xué)和心理學(xué)來(lái)幫助我們提高自我肯定感。

書(shū)中說(shuō):“自我肯定不是自夸，而是對(duì)‘真實(shí)的自己’的認(rèn)可，不是自己比他人更優(yōu)秀，而是無(wú)論優(yōu)秀與否，自己都能接受的心理狀態(tài)。”

無(wú)論我們?cè)趺礃?，要始終愛(ài)那個(gè)真實(shí)不完美的自己。

首先，我們需要了解大腦工作機(jī)制，大腦神經(jīng)元通過(guò)突觸連接，形成一張巨大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，建立新的腦回路。

只有不斷進(jìn)行積極的心理暗示，讓大腦適應(yīng)這種新的反應(yīng)模式，建立積極的反饋系統(tǒng)，我們才會(huì)慢慢改變?cè)械姆答伳Ｊ健?/p>

比如我們可以對(duì)著鏡子說(shuō)“我可以”，運(yùn)用一些積極的語(yǔ)言，讓我們的大腦能夠接受。

有積極反饋模式后，我們就是有不同的信念，是戰(zhàn)勝困難的法寶。

比如孩子一分鐘跳繩比賽，如果只是定了一個(gè)目標(biāo)，他心理上就會(huì)有壓力。如果換種說(shuō)法，你可以堅(jiān)持一分鐘，他的注意力就是“我可以堅(jiān)持”，那么達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的可能性就會(huì)更大。

其次，作者用改變思維三步走和17個(gè)技巧來(lái)幫助我們提高自我肯定感。

改變思維是需要我們覺(jué)察自己的思想有哪些執(zhí)念，我們能否用積極語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，構(gòu)建未來(lái)美好畫(huà)面，是一種意識(shí)的改變。

17個(gè)技巧是通過(guò)一些方法來(lái)改善我們的微小習(xí)慣，也是一種儀式感的開(kāi)啟。

比如蝴蝶擁抱療法，兩只手交叉十放在胸前，有節(jié)奏的輪流拍打肩膀大約20秒，然后深呼吸，有助于消除負(fù)面情緒。當(dāng)我們經(jīng)常開(kāi)啟這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意力集中，就會(huì)知道它會(huì)幫助我們緩解壓力。

最后，我們提高自我肯定感，就是提高自信，相信自己是獨(dú)一無(wú)二的。

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們從各種方面接收信息，如果我們沒(méi)有自我肯定感，對(duì)于生活就會(huì)迷茫。

因此，我們先學(xué)會(huì)接納不完美的自己，提高自我肯定感，就是心中有方向，來(lái)面對(duì)生活的不確定性