今天解決的三個問題
一、體重由哪些構成的？
二、肥胖的根源在哪里？
三、解決肥胖的方法是什么？
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一、體重的構成
很多人會用體重去衡量自己的胖瘦標準，但因為有時看到自己體重是標準，但為什么身體脂肪看起來還是那么多。我把這種人定義為“瘦胖子”，所以有必要讓大家了解一下體重到底有哪幾個部分構成？又有哪些決定了我們胖瘦？
答案是：骨骼的重量、內(nèi)臟的重量、水的重量、肌肉和脂肪的重量。
1、骨骼的重量：在成年以后不會有太大變化。
2、內(nèi)臟的重量：同樣在成年以后也不會有太大變化。
3、水的重量：人體有調(diào)節(jié)機制，不會讓身體極度缺乏水份，也不會有太大變化。
4、肌肉重量：可增加減少，上線浮動很大，重量變化性大。
5、脂肪重量：可增加減少，上線浮動很大，體重變化性大。
通過上述，我們可以看到，其實前三種重量根本變化不大，唯一能變化的是脂肪和肌肉，那一個人體重是標準的，又看起來脂肪多，那證明一點，就是肌肉含量偏低，脂肪偏高。為了清晰的感官看圖。
為什么同等重量視覺差距這么大？這跟肌肉密度和脂肪密度有關，再看一張圖。
結論就是脂肪和肌肉比例決定我們整體胖瘦的關系，那正常的脂肪到底是多少呢？
測量工具：體脂儀
如果沒有體脂儀可以觀看以下圖片目測。
大家可以看一下自己在什么位置，可以清晰的知道，體重高低決定不了什么，那更為準確的是體脂和肌肉的比例決定胖瘦。
二、肥胖的根源
肥胖已經(jīng)是全球大部分人類的困擾了，它是現(xiàn)代人的病癥么？那之前我們的祖先有過肥胖的困擾么？好我們看看以前初始人類是什么樣的。
我們能清晰的看出，那個時候人類清晰肌肉線條，每一個人類都散發(fā)著一種強悍的氣息，爆炸性的力量。
集體攻擊猛犸象、捕魚，他們常態(tài)是在不斷的尋找食物。
遇到茂密的森林，就會找到野果和野菜吃，就算空閑的時候都在做各種事情。
我們看到這些圖片，每一個原始人類身材都特別好，就算生過孩子的女性，身材也依然很好。得出一個結論，那個時候的人類，并沒有肥胖困擾，而且可以看出每個人身材還很不錯，那是為什么呢？由此我推算出以下類比。
肌肉多：從身材的比對，遠古人類比現(xiàn)在人類強壯太多了，也就可以推算出他們肌肉比我們多的多。
健康飲食：吃的都是那些動物、魚類、野果、野菜，比較多元化，由此可以推算出。
動物（多蛋白質(zhì)、少量脂肪）
魚類（多蛋白質(zhì)、少量脂肪）
野果、野菜（多維生素、多纖維素、少量碳水化合物）
現(xiàn)在的我們每天飲食是這樣的么？
大多數(shù)是高油、高碳水、少蛋白、少維生素、少纖維素。
消耗卡路里多：那個時候人類，為了生活，每天都會打獵或者尋找食物，活動量跟現(xiàn)在人對比多太多了，所以，消耗自然是大的。
（以上如不太明白碳水化合物有哪些食物，可以問一下度娘）
我們再次往下推演：
基礎代謝率：既然肌肉比我們多，現(xiàn)在我們完全可以通過器械訓練可以達到，提高自身的代謝，人每增加1公斤肌肉，每天就會幫助身體消耗120~150千卡，所以我們看到原始人類，肌肉本身就比我們高的多，也就代表著他們自己代謝非?？?。
攝入量少：從飲食的結構來講，本身他們吃都是沒有加工過的，而且肉類和野菜占主要的能量來源，并沒有太多碳水化合物（糖）和油脂，從卡路里計算來說，比我們現(xiàn)在人攝入的熱量低，我們要少糖和油。
支出量多：每天活動量從卡路里計算說整體消耗卡路里多，我們?nèi)爽F(xiàn)在的人只要多運動也可以達到卡路里消耗。
三、減肥的方法
由此我們可以計算出一個減肥公式：
如果我們滿足公式里面一種原則，看看我們會得到減肥的效果么？
基礎代謝高的人：我們可以想到肌肉非常發(fā)達的人，那代表性的是健美運動員，他們里面有沒有脂肪高的呢？
高支出量的人：我們想到了運動能力非常強的人，那代表性的是專業(yè)運動員，同樣里面有沒有脂肪高的人呢？
同樣都會有脂肪高的人，也就是基礎代謝高和高支出量的人一定要建立在攝入量少的基礎之上，才可以減肥，那就說明，飲食才是減肥的根基。
一個定律，任何減肥的人群一定要控制合理的飲食，這是基石，加上大量運動消耗的方法，一定可以瘦身成功。
不過多吃這件事一定伴隨著肥胖，所以向那些，不控制飲食多練的人可以減肥么？答案一定是否。
公式找到了，拿實際案例我給大家分析一下，減肥成功的人內(nèi)在有什么原因？
三個典型的案例，他們在飲食上控制的非常好，再加上大量消耗，長期來看任何體型的人都會瘦，所以任何肥胖的人都可以成功減肥，只要符合以上原則。
學生減肥成功分析的兩個重要原則：
1、飲食：
以上有：多蛋白質(zhì)、微量元素、維生素、多纖維素、少碳水化物、少油脂
對比遠古時期的人類飲食
以上有：多蛋白質(zhì)（各種動物肉）、微量元素、維生素、多纖維素、少碳水化物、少油脂
兩個飲食對比后，完全一致的營養(yǎng)素。
二、高消耗：
HIIT和功能性訓練都屬于高消耗的訓練法，可以在短時間快速大量消耗，最多一個小時1000千卡。
回顧一下今天的內(nèi)容：
1、體重由什么構成？
由骨骼的重量、內(nèi)臟的重量、水的重量、肌肉和脂肪的重量，找到變回最大的肌肉和脂肪。
2、肥胖的根源在哪里？
遠古人類跟現(xiàn)代人類比對，得出飲食是肥胖的根基。
3、解決肥胖的方法是什么？
合理的飲食配比和大量的運動消耗。
好了，這就是我今天的全部內(nèi)容，祝大家減肥成功，越來越美麗！
