相信有很多人和我一樣，對(duì)健身有這樣的理解：穿著健身背心，對(duì)著鏡子擼鐵，欣賞自己手臂線條的肌肉男；或者在跑步機(jī)上滿頭大汗，咬牙堅(jiān)持的減肥人士?？赐炅诉@本書(shū)，讓我對(duì)健身這件事有了全新的認(rèn)識(shí)——健身不只是對(duì)身體的管理，更重要的是對(duì)精力的管理！
有時(shí)明明感覺(jué)一天什么也沒(méi)有做，卻又筋疲力盡，下班回到家，只想躺在床上刷手機(jī)，心里想著明天下班一定要做XX事……為什么總是感覺(jué)精力不夠用呢？
想要有質(zhì)量的人生，精力是第一要素?！墩瓶亍愤@本書(shū)提出了“精力管理”的概念。精力管理是一種細(xì)節(jié)管理，看完這本書(shū)一定會(huì)幫助到你，理解掌握這些方法。
對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，健身的最大目的是讓自己獲得充沛的精力來(lái)應(yīng)對(duì)工作和生活，身材改變只是其中的一個(gè)必然結(jié)果。通過(guò)“精力管理”這套方法，可以增加對(duì)生活的掌控感，變得更愿意挑戰(zhàn)其他事情。減肥或減脂知識(shí)一小步，并不難，一旦邁開(kāi)這一小步，需求就會(huì)變成——我需要更好的精力狀態(tài)去主動(dòng)迎接更多的挑戰(zhàn)。
精力管理的本質(zhì)是讓人體持續(xù)表現(xiàn)出最佳性能——能夠勝任工作和生活，還有余力完成自己的愛(ài)好。精力充沛考的不是天賦，而是后天對(duì)身體的科學(xué)使用，可提升、可管理、可掌控。
相信我，每個(gè)人都可以精力充沛地過(guò)一生，只要找到有效的方法。
01精力管理
為什么要健身？
每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，有余力享受休閑活動(dòng)，能積極應(yīng)對(duì)突發(fā)身體狀況。
精力管理從哪里入手？
運(yùn)動(dòng)為精力賦能，可以提高精力系統(tǒng)的使用效率，讓精力運(yùn)轉(zhuǎn)通暢、靈活；飲食是精力原料的生化入口；恢復(fù)活動(dòng)可修復(fù)精力的系統(tǒng)性損耗，讓系統(tǒng)保持流暢；而心態(tài)和認(rèn)知是精力邊界劃定的管理者，是精力管理的核心力量和出發(fā)點(diǎn)。
02運(yùn)動(dòng)【心肺能決定一切】
最重要的身體指標(biāo)是什么？
把五項(xiàng)身體要素按照重要性排列：
1.心肺功能；2.身體成分組成；3.柔韌度；4.肌肉耐力；5.肌肉力量
其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)我們的生活影響沒(méi)有那么大，而心肺功能跟身體狀態(tài)以及壽命之間有絕對(duì)的正相關(guān)關(guān)系。
怎樣去練？
1.心肺功能的訓(xùn)練，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，而不是一上來(lái)就做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。
2.改善精力，方便而且有效的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式就是“跑步”。
3.跑步時(shí)讓心率保持在合適的區(qū)間，再加上以時(shí)間或距離為基準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
4.“運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間”的公式
（220-年齡-晨脈）*（35%~55%）+晨脈
睡眠充足的早上，起床站起靜止一分鐘，這一分鐘的心跳值是【晨脈】
03飲食
怎樣控制體重？
運(yùn)動(dòng)和能量消耗之間沒(méi)有直接關(guān)系。運(yùn)動(dòng)不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的。
怎樣吃才健康？
控制碳水和脂肪，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（牛奶、肉、雞蛋、豆類(lèi)）
蛋白吃多少？
體重60kg，每天久坐不動(dòng)的情況最少攝入48g蛋白質(zhì)，相當(dāng)于240g熟牛肉、1.5L牛奶或7個(gè)雞蛋。
04精力恢復(fù)
優(yōu)質(zhì)睡眠
1.正確休息的第一步就是保持充足的睡眠，睡夠8小時(shí)
2.臨睡前90分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品
3.通過(guò)睡眠數(shù)據(jù)建立睡眠規(guī)律：看睡眠量；看眼動(dòng)睡眠和深度睡眠的占比
4.睡眠不足可以用午睡和打盹補(bǔ)充，不要超過(guò)30分鐘
冥想：保持放松，感受自己活在當(dāng)下
筋膜放松：使用泡沫軸按摩
快速充電：散步；聚會(huì)聊天；回到大自然；休假
05心法
如何優(yōu)化使用精力：專(zhuān)注；放下焦慮，認(rèn)清自己；珍惜注意力
心態(tài)管理
安心
真誠(chéng)
認(rèn)真
動(dòng)力管理
確定意義
制造恐懼
社交學(xué)習(xí)
