第三次翻開(kāi)李辛老師的《精神健康講記》，終于開(kāi)始精讀，這也是第一次詳細(xì)的閱讀并做筆記的一次過(guò)程，和以往不同，只是 單純看或者有些想法，但是沒(méi)有記錄；
day1的閱讀集中在前幾個(gè)篇章，讀完還是一樣有深深的感觸，記錄如下：
1、自我覺(jué)察身體、心靈、情緒的重要性；長(zhǎng)期出于清晰穩(wěn)定（這個(gè)詞出現(xiàn)頻率極高）狀態(tài)下生活的人，相對(duì)會(huì)身心更健康，家庭更和睦，事業(yè)更有發(fā)展；
我想也許40歲以前的我是出于一個(gè)對(duì)自身毫無(wú)察覺(jué)，用本能生活的人，甚至無(wú)法察覺(jué)情緒，來(lái)去都隨它，特別是情緒來(lái)以后對(duì)孩子的種種苛責(zé)，對(duì)家人的種種苛責(zé)；
身體上因?yàn)榍榫w的波動(dòng)，生活壓力和工作壓力的作用下，也會(huì)有不同情況的報(bào)警，現(xiàn)在也還在承受曾經(jīng)留下的身體問(wèn)題帶來(lái)的麻煩；
李辛老師提出的對(duì)身體—情感—思想的模式察覺(jué)也是一個(gè)提醒我注意的地方，情感主導(dǎo)，對(duì)身體放到最后的方式其實(shí)不利于身心的健康發(fā)展，發(fā)現(xiàn)自己的模式，然后調(diào)整，少一些沖突，盡量的均衡發(fā)展才是我一生需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容；
2、抑郁和焦慮的狀態(tài)與能量的狀態(tài)關(guān)系
正好身邊有人正在經(jīng)歷抑郁癥的折磨，我也對(duì)這一部分閱讀最為仔細(xì)；
這兩種抑郁和焦慮的狀態(tài)實(shí)際都是低能量運(yùn)行的情況，無(wú)法消化自己內(nèi)在與外在世界交流的大部分東西，例如食物和情緒；
同時(shí)，人出于這兩種狀態(tài)下是屬于一個(gè)被封裝和壓縮的生活狀態(tài)，整體生命狀態(tài)在下行；
李辛老師也提出對(duì)于兩種狀態(tài)的調(diào)和方式，例如抑郁可以多一些戶外，散步，跑步，騎行等等，焦慮可以嘗試給與自己更多的獨(dú)處空間，太極、靜坐等方式練習(xí)放松；
每當(dāng)我情緒有波動(dòng)和有壓力的時(shí)候，我更多偏向焦慮的狀態(tài)，我也會(huì)更加注意去練習(xí)放松，在戶外靜坐等方式，現(xiàn)在的嘗試也有很好的調(diào)節(jié)作用，我想多數(shù)人也會(huì)有焦慮的狀態(tài)，嘗試著各種方式去調(diào)整確實(shí)是一個(gè)好事兒；
3、精神問(wèn)題的背后
人總不會(huì)是一直是快樂(lè)的狀態(tài)，能量是流動(dòng)的，和水一樣，所以清晰穩(wěn)定的覺(jué)察到自己的狀態(tài)或許是一種更加好的方式；
大多數(shù)精神問(wèn)題的背后，其實(shí)關(guān)乎一個(gè)人是否愿意去了解自己和這個(gè)世界，是否有去了解自己和世界的交流和互動(dòng)，從別人的身上也可以去做出了解；
而這一切的背后，根本上去如何理性的觀察和思考，嘗試去放下外在標(biāo)準(zhǔn)，體驗(yàn)內(nèi)心；
在從前沒(méi)有覺(jué)察的時(shí)候，現(xiàn)在在情緒失控的時(shí)候也都會(huì)有這樣的感覺(jué)，頭腦和內(nèi)心失去聯(lián)系，從而讓失控完全發(fā)生，如果多次的發(fā)生，會(huì)讓我這段時(shí)間的生活質(zhì)量都大打折扣；
我當(dāng)然還是希望自己快樂(lè)的時(shí)間更多的，那么就加強(qiáng)自省和自我的覺(jué)察，真正去關(guān)心自己和這個(gè)世界的關(guān)系開(kāi)始吧；
下圖是P1-P20的記錄思維導(dǎo)圖，和文字相互呼應(yīng)，也可以參考查看，希望和大家一起學(xué)習(xí)，更多的了解自己和世界，共同成長(zhǎng)；
雪凌 寫(xiě)于2022年5月21日 15:00
