我：”拖延癥，我要殺了你?！?/p>

拖延癥：”明天吧?！?/p>

我：”好的。“

大家好，我是冰宏。

拖延癥，這已經(jīng)是一個老到掉牙的話題，但是拖延現(xiàn)象在我們的生活工作中依然隨處可見。

計劃早晨起來看書，可鬧鐘響了5、6次，還賴在床上起不來，一直睡到中午十二點；

打算辦個會員每周去健身房鍛煉，可一年到頭都沒去過幾次；

想要在公號上發(fā)一篇關(guān)于小紅書運營的文章，卻構(gòu)思了一周還是遲遲沒動筆。

拖延癥已經(jīng)變成我們生活的常態(tài)，但是常態(tài)并不代表不能戰(zhàn)勝。

網(wǎng)絡上有許多關(guān)于拖延癥的解決方法，可我們還是一直擺脫不了拖延。

一方面是由于徹底解決拖延癥是不可能的，拖延是我們趨利避害本能的一種現(xiàn)象，只可以利用各種方法把它的影響降到最低；

另外一方面是因為我們更喜歡直接找解決問題的方法，而忽視拖延的成因。

然而，戰(zhàn)勝拖延癥最有效的途徑恰恰是要先弄清楚自己為什么拖延，只有意識到問題所在，才能更好地避開這些陷阱。

因此，這篇文章在談解決拖延癥方法前，先介紹拖延的常見成因。

（一）了解拖延的成因

1、情緒本能

相對于復雜、費力、前景不明的事情，我們更喜歡簡單、愉悅、能迅速得到反饋的事，這就是我們的情緒本能。

躺在床上玩游戲比坐在桌前看書學習舒服；

邊吃零食邊看電視比出門運動鍛煉舒服；

漫無目的地刷微博抖音比殫精竭慮地寫文章舒服

我們總是在簡單和正確的事之間做選擇，而且往往選擇簡單舒服的事。

但真正能讓我們成長，獲得實實在在收獲的，都是那些費力復雜，想動手就感覺很痛苦的事情。

2、想得太多，做得太少

在行動之前收集信息，做計劃，是有效做事的方式。但如果想得太多，顧慮也變得多，反而會影響我們行動。

變成思想上的巨人，行動上的矮子。

最近一段時間，因為多吃少動，體重已經(jīng)從原來的130斤突破到150斤，感覺自己會逐漸變成一個胖大叔，

所以我上周就打算健身減肥，至少讓肚子先瘦下來。

可一周過去了，一次運動都還沒做過。

因為這一周來我都在糾結(jié)哪種訓練計劃比較適合自己，配什么樣的飲食能事半功倍，哪種運動服更舒適……

就這樣，健身準備變成了我拖延的原因。

3、分心誘惑

這個世界現(xiàn)在誘惑太多，搞笑的段子、有趣的文章、新奇的朋友圈、誘人的美食……

每時每刻都在誘惑著我們，一旦被吸引，就很容易沉迷其中，把原本要做的事情都拋到腦后。

舉個栗子，剛剛我想在微信的收藏夾里找一篇參考文章，可一打開軟件，就瞥見證券服務號有條打新債的消息，

隨手點開了，之后就一發(fā)不可收拾，打新債，看股市行情，看股民的評論，看熱點資訊，等回過神想起正事，已經(jīng)過去半小時。

（二）解決的方法

1、察覺

發(fā)現(xiàn)問題，分析問題，之后才能解決問題。

找到拖延的原因，了解自己為什么拖延，這樣我們才能對癥下藥。

當發(fā)現(xiàn)自己又出現(xiàn)拖延時，先靜下心來，思考為什么會這樣，是什么導致自己不按原計劃進行的。

2、行動

找到自己拖延的原因后，接下來就是找解決問題的方法，然后開始行動。

還有，你要提前做好心理準備，因為不拖延是反人性的，所以這個改變的過程一定是很痛苦的。

下面講的幾種方法，都是我自己使用后感覺有效果的，但你要知道，這些方法對我有效，對你不一定就有效。

你需要在嘗試的過程中不斷地調(diào)整優(yōu)化，找出更適合自己的方法。

1）明確和分解目標

明確目標，想清楚哪些事情一定要做，哪些可以不做，把需要做的事情按照緊急程度和重要程度排好先后。

舉栗子：

這本書對我意義重大，要深入閱讀——重要但不緊急，不讀不行，但不用立馬就讀；

明天再交不出項目計劃，就要卷鋪蓋走人——重要且緊急，立馬就得做，不然就要失業(yè)了；

家里的醬油用完了，要買一瓶——不重要但緊急，沒有醬油也能做菜，但有會更好。

清楚自己要做什么后，就要細化分解目標。

復雜的任務目標總是讓我們痛苦，我們要把復雜簡單化，把目標分解成具體可實操的步驟。

比如你今年要讀一百本書，要想清楚讀哪個鄰域的書，是買紙質(zhì)版的，還是看電子版的，如果看電子版的，是用手機軟件看，還是用Kindle，

還有每個月，每周要看幾本，每天要看多少章。

分解完后，制定一個任務時間表，這樣就清楚每天要做什么，也知道自己的完成進度。

如果說你要去登山，這任務時間表就相當于你的一個導航地圖，跟著地圖，你可以在登山的過程中更快地找到路，

不會迷茫，不會很容易就受到各種誘惑的影響，迅速地登頂完成目標。

2）隔絕誘惑，顯眼提醒

生活中充滿誘惑，難免會迷失自己，為了把我們的注意力拉回來，避免忘記任務計劃，我們可以把任務需要的材料工具提前準備好，放在最順手、最顯眼的位置。

這樣我們準備行動時，就能隨手拿到需要的東西，更容易進入狀態(tài)。

如果你想要背英語單詞，可以把單詞APP放在手機桌面最顯眼的位置，打開手機就能點到，節(jié)省去找軟件的時間。

如果你想要睡前讀書，就把書放到床邊，隨手就能拿到。

下午想要出去運動，就把運動服和運動鞋放到顯眼的地方；

這些事雖小，可往往我們就是因為這種小事而不去行動。

還有，遠離手機。

手機放在身邊，會時不時推送消息打斷你的學習工作，而且因為觸手可及，你會忍不住去關(guān)注它，堅持不住就會拿起來刷信息。

因此，直接把手機放到看不見的地方，專心手上的事情。

3）5分鐘原則

面對復雜費力的任務時，我們總是下意識地要回避拖延。

這時我們可以用「5分鐘原則」方法來哄騙自己立刻行動起來。

不要去思考任務多復雜多難，提醒自己只做5分鐘就行，5分鐘后想干嘛干嘛。

就像我寫這篇文章，沒動筆，內(nèi)心就已經(jīng)開始抗拒了。

因為要完成這篇文章，需要思考選題，收集材料，制作框架，填充內(nèi)容，優(yōu)化修改……

后來，我對自己說「先花5分鐘找選題，5分鐘后如果還是沒心思，就做別的事」

可一旦開始動手做，就會不知不覺地做下去，最后我把初稿寫出來才停下來。

許多時候，拖延只是因為我們受陷于抗拒情緒。

這時，騙下自己，只做5分鐘就行。

4）找人監(jiān)督

當自己管不住自己時，可以找外力來監(jiān)督自己。

可以是身邊的朋友家人，也可以在知乎或豆瓣找互相監(jiān)督打卡的社群。

這是最簡單的方法，也是最有效的方法，在有人監(jiān)督的情況下更有利于對抗拖延。

3、調(diào)節(jié)

對抗拖延是反人性的過程，我們不可能一直都保持這種積極的狀態(tài)，所以要學會調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，找到適合自己的節(jié)奏。

你可以看書一小時就休息十分鐘，喝喝水，吃吃水果，放松一下；

也可以一口氣把文章寫好，然后就隨意玩游戲去；

或者先去運動半小時，再來看部喜歡的電影。

這樣不但可以讓我們能得到休息，而且做任務會變得跟打游戲一樣，只要打贏了怪物就有獎勵，讓我們更有動力去完成任務。

我們要的是長期的堅持，而不是短時間就耗盡的激情。

寫在最后

總的來說，對待拖延癥，我們需要先了解自己拖延的原因，然后對癥下藥，而且要知道，勞逸結(jié)合才能讓我們更好地堅持。

對于我們普通人來說，拖延現(xiàn)象是普遍存在的，但只要我們意識到問題所在，且愿意花時間去改變，肯定會越來越好的。

希望這篇文章能對你有所啟發(fā)。

- END -

作者 | 冰宏

排版 | 冰宏??

配圖?| 電影《 Counting 》