一切因愛而生，生生不息……

批評會削弱你的內(nèi)心贊美則能讓它強大在一幕幕人生場景中總能如實地看見自己值得贊美的地方是一種超絕的生命智慧

今天我想請你覺察一個很簡單的問題：你經(jīng)常以怎樣的視角來看見自己，對待自己的內(nèi)心世界，回應(yīng)內(nèi)心的聲音。

你會經(jīng)常對自己內(nèi)心的愿望感到興奮，而隨后迅速轉(zhuǎn)為望而興嘆嗎？你會經(jīng)常感覺“我不行”、“我不可以”、“我不配”嗎？你覺得自己足夠好、足夠智慧、足夠漂亮嗎？你愿意為自己心靈的成長做什么？你愿意始終用正面的肯定、想象、原諒來滋養(yǎng)自己的內(nèi)心嗎？

01

如果你的內(nèi)心是一座花園

如果將我們的內(nèi)心比喻為一座花園，那么這座花園需要的是能帶來滋養(yǎng)的事物。只要你愿意每天為它澆灌愛與耐心，它終將煥發(fā)勃勃生機，開滿你想要的花朵。

你的內(nèi)心就像一塊剛開墾的土地，雜草叢生，布滿了自厭的坑洞、絕望的石塊，還有憤怒和憂慮的荊棘。那棵名叫“恐懼”的老樹，也早就需要修剪了。

想要讓這座花園煥發(fā)生機，首先得清理這些雜物，把土壤整理好。然后，種下一些快樂和幸福的小種子或幼苗。陽光灑下來，你給它們澆水、施肥，用心呵護。

剛開始的時候，好像沒什么變化，但你不能放棄。你得繼續(xù)照料這座花園。

你要在每天的生活中，注意選擇那些能夠滋養(yǎng)心靈的想法，耐心地培養(yǎng)它們。漸漸地，這些想法會生根發(fā)芽，幫你打造出你想要的生活體驗。

02

接納錯誤，擁抱成長

我們都會犯錯，這沒關(guān)系。犯錯是學(xué)習(xí)的一部分。很多人被“完美主義”困擾，總覺得自己要是沒在三分鐘內(nèi)把事情做得完美，就覺得自己不夠好。

但任何新東西都需要時間去學(xué)習(xí)。剛開始做一件事的時候，感覺總會有些怪怪的。

舉個例子：現(xiàn)在試試雙手交叉握在一起，注意哪只手的拇指在上面。

然后松開手，再次交叉，但這次換另一只手的拇指在上面。是不是感覺有點奇怪，甚至有點不對勁？

再試幾次，先按原來的方式握，再換新的方式握，重復(fù)幾次，感覺怎么樣？是不是沒那么別扭了？你開始適應(yīng)了。甚至，你可能會發(fā)現(xiàn)兩種方式都能習(xí)慣。

同樣的道理，嘗試新事物時，感覺可能會不太對，但只要多練習(xí)幾次，就會變得自然。我們不可能一天之內(nèi)就完全愛上自己，但我們可以每天多愛自己一點點。日積月累，幾個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走得很遠了。

錯誤并不是敵人，它們是你的老師。別因為犯錯就懲罰自己。只要你愿意從錯誤中學(xué)習(xí)和成長，它們就會成為你通往充實人生的階梯。

有些人覺得自己努力了很久，問題卻還是冒出來。這時候，別氣餒，別覺得自己白費力氣。就像花園里長出雜草，你得趕緊拔掉它們。繼續(xù)堅持你已經(jīng)學(xué)會的，別抗拒，也別放棄。

03

正向滋養(yǎng)心靈的花園

我們要學(xué)會善待自己的內(nèi)心。別因為有負面想法就討厭自己。把想法看作是搭建你內(nèi)心世界的磚塊，而不是用來打擊自己的棍棒。

別為不好的經(jīng)歷責怪自己，我們可以從中學(xué)習(xí)。善待自己，意味著停止所有的責罵、愧疚、懲罰和痛苦。

放松也很重要。每天花幾分鐘，讓身體和內(nèi)心放松下來。當你感到緊張或害怕時，你的能量會被堵住。只要深呼吸幾次，閉上眼睛，釋放掉那些壓力，對自己說：“我愛你，一切都會好的?！蹦銜l(fā)現(xiàn)自己平靜了不少。

每天冥想也能幫助你。只不過我們的社會把冥想搞得好像很神秘、很難。

但其實冥想很簡單，我們需要從心理層面對冥想“祛魅”。

即便只是讓自己放松下來，默默地對自己重復(fù)一些有意義的話，比如“愛”或“和平”，甚至是“我愛自己”“我原諒自己”，然后靜靜地感受。也是一種很好的冥想方式。

有人覺得冥想就是要讓大腦停止思考，但其實我們沒法完全停止思考，只能讓思緒慢下來，讓它們自然流過。

試著觀察自己的思緒：哦，這是個恐懼的想法；現(xiàn)在是個憤怒的想法；接著是個愛的想法……別給這些想法太多的關(guān)注。慢慢地，你會學(xué)會如何更有智慧地運用你的內(nèi)心力量。

或者，你可以用紙筆寫下那些負面想法，它們會更容易消散。

總之，冥想其實可以非常生活化，它可以隨時隨地開始，逐漸成為一種生活方式。

本質(zhì)上，冥想是與內(nèi)在智慧的連接，和形式無關(guān)。無論是跑步、散步，還是像我一樣跪在花園里挖土，都可以是冥想的一種方式。

別覺得自己做的方式不對，找到適合你的就好。

04

越多肯定自己 越能成就現(xiàn)實

自我肯定的正向心念是無比強大的。你可以通過積極的想象，創(chuàng)造出正面的畫面來強化你的信念。

比如，某些腫瘤疾病的患者可以用想象來幫助治療，但要選擇適合自己的畫面。如果用“戰(zhàn)斗”“消滅”這樣的意象讓你不舒服，那就換成更溫柔的方式，比如想象陽光融化病細胞，或清澈的水流沖走它們。選擇讓你內(nèi)心感到和諧的畫面。

舉個例子，如果你有生病的親友，別總把他們想象成病怏怏的樣子。試著想象他們健康的樣子，送給他們正面的能量。

當然，康復(fù)最終取決于他們自己，但你可以送給他們一些引導(dǎo)冥想或正能量的音頻，幫助他們走過這段旅程。

批評會削弱你的內(nèi)心，贊美則能讓它強大。在一幕幕人生場景中，總能如實地看見自己值得贊美的地方，是一種超絕的生命智慧。

記住，承認自己的力量，承認你是無限智慧的一部分。當你貶低自己時，其實是在貶低創(chuàng)造你的力量。

從小事開始，告訴自己“你很棒”——即便一開始可能覺得不習(xí)慣，你也可以慢慢來，哪怕每次只堅持一分鐘。