【食譜】

糖質(zhì)，控制在一餐20g以下；

蛋白質(zhì)，一天120+g（產(chǎn)品：WPI，WPH，分離水解乳清蛋白）

鐵，一天100+mg（蔗糖鐵，血紅素鐵）

維生素，B，C

礦物質(zhì)，鎂，鋅

肉堿

【吃蛋白質(zhì)間→力量訓(xùn)練→（補(bǔ)充氨基酸）→有氧運(yùn)動】

內(nèi)臟脂肪多的人會分泌更多的胰島素。胰島素不好。人發(fā)胖是由肥胖激素，胰島素造成的。

改善內(nèi)臟脂肪的堆積，主要方法是飲食不要過量，并進(jìn)行適量的運(yùn)動。

皮下脂肪不太容易減掉，有氧運(yùn)動應(yīng)在無氧肌肉鍛煉后進(jìn)行

戒糖：

1.少吃或不吃碳水化合物

2.不吃水果，根類，根狀莖類蔬菜，果汁。

3.減少現(xiàn)在的內(nèi)臟脂肪=不讓內(nèi)臟脂肪增加+。讓現(xiàn)在的內(nèi)臟脂肪燃燒

限糖后，慢慢感受正常的飽腹感。少吃糖多的食物，恢復(fù)正常飲食。

要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不是時間到了就吃飯，而是感覺餓了再吃飯。

1.購買加工食品的話，應(yīng)該優(yōu)先選擇低糖質(zhì)的食品。

2.盡量把米飯，面條等主食替換成糖質(zhì)低的食物。

3.盡量不吃主食，逐漸養(yǎng)成只吃肉蛋菜的習(xí)慣。

一定要在身體的營養(yǎng)非常棒的情況下再開始減肥。

人如果在蛋白質(zhì)不足的情況下，勉強(qiáng)自己做長時間的有氧運(yùn)動，結(jié)果就是消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，讓身體變成易胖體質(zhì)。

在感到饑餓之前攝入低糖的食物，以預(yù)防來襲的饑餓感，防止到時控制不住自己，大量的攝入糖。要以健康的方式讓欲望得到滿足。

用健康的方式減肥?。?023.07.28）