練習(xí)六：你的特質(zhì)
1. 列出你所有的正面特質(zhì)、能力、才華和長(zhǎng)處（譬如：有幽默感、聰明、慷慨、勇敢、有同理心）。特別指出幫助你克服童年創(chuàng)傷經(jīng)歷的那些優(yōu)點(diǎn)、特性和技巧。
2. 列出你所有的負(fù)面特質(zhì)和屬性、你的限制和壞習(xí)慣。
3. 現(xiàn)在，讀一遍你列出的正面特質(zhì)，并且真的聽進(jìn)去。真正去承認(rèn)自己擁有這些美好特質(zhì)，讓你為自己感到驕傲。
4. 讀一遍你列出的負(fù)面特質(zhì)，或是沒(méi)那么完美的特質(zhì)。試著以中立客觀的態(tài)度，單純地承認(rèn)你的這些面向，不帶任何批評(píng)。譬如對(duì)自己說(shuō)：“平心而論，我容易不耐煩和挑剔，而且沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)細(xì)胞?！?/p>
5. 從沒(méi)那么完美的特質(zhì)當(dāng)中挑出你想要改進(jìn)的，同時(shí)也從中挑出你純粹就是要去接受的。比方說(shuō)，“我希望我不要那么沒(méi)耐性，不要那么挑剔，而且我會(huì)努力改進(jìn)。至于缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，我想我只能接受我在體育方面不會(huì)表現(xiàn)得很好?！?/p>
6. 挑一兩個(gè)你想要加強(qiáng)改進(jìn)的特質(zhì)。確認(rèn)它們是你在事實(shí)上多少能掌控的特質(zhì)或行為——譬如更加關(guān)照你的身體，或者不要批評(píng)別人。
本周練習(xí)很具體，希望大家都試著做一做?？赡苣銜?huì)說(shuō)，我真沒(méi)有什么正面特質(zhì)。嗯，其實(shí)這也只是一個(gè)負(fù)面的自我貶低的信念而已，不一定是真的。至少也許你是善良的，對(duì)人無(wú)害的.......只是你沒(méi)有覺(jué)得這些正面特質(zhì)也是很重要的，哪怕看起來(lái)很微小普通。
所有的練習(xí)都是為了幫助我們形成新的思考和行動(dòng)的模式，只有這樣才能幫助我們解決舊模式造成的困境。祝一周練習(xí)快樂(lè)！
