繼《不完美才美》的1、2冊(cè)之后，時(shí)隔兩年，情緒管理專家，中國抗挫力訓(xùn)練總設(shè)計(jì)師——海藍(lán)博士，在千呼萬喚中推出了新作。

從一冊(cè)的闡述生活中各種關(guān)系對(duì)我們?nèi)松挠绊懠疤幚矸绞?；到二?cè)的情緒對(duì)生命的影響，從宏觀角度探討情緒問題，提到了情緒梳理和自我關(guān)懷的方式；到三冊(cè)落地的實(shí)例再現(xiàn)，心理學(xué)在生活具體場(chǎng)景中的運(yùn)用。

這三本書從戰(zhàn)略的高度到戰(zhàn)術(shù)的層面，用心理學(xué)的內(nèi)容，幫助大家撥開層層迷霧，最終創(chuàng)造更加幸福美好的生活。

海藍(lán)博士說：最好的學(xué)習(xí)是模仿，最好的老師是自己。是的，懂自己，懂他人，與己、與人、與整個(gè)宇宙溫暖聯(lián)結(jié)，擁有持久的內(nèi)心寧靜與和諧，是我們每個(gè)人一生都必修的功課。

本書從工作、生活、親密關(guān)系、自我等四大部分，用12節(jié)課將之串聯(lián)，粗中有細(xì)，細(xì)中有乾坤，將復(fù)雜的心理學(xué)知識(shí)細(xì)化到一個(gè)個(gè)案例中，淺顯易懂，學(xué)完即可使用，是一本經(jīng)驗(yàn)實(shí)用指南。

一、靈魂工作

日常工作中你是否感到乏味、枯燥，每天都覺得很疲憊，很多時(shí)候都在應(yīng)付，提不起勁兒，早就失去了對(duì)工作的熱情，就如同網(wǎng)友調(diào)侃的那樣“上班如上墳”。

這也許是“職業(yè)倦怠綜合征”引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象。它一不留意就會(huì)引發(fā)不良情緒，刻意的視而不見往往會(huì)讓自己越來越不快樂，還有可能導(dǎo)致抑郁癥等身心疾病。

導(dǎo)致這種癥狀的原因莫過于好面子、沒有安全感、沒有目標(biāo)等。大多數(shù)人回答好工作是：錢多、事少、離家近，根本沒思考自己到底喜歡什么樣的工作，也不知道自己的價(jià)值所在。

用“價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型”就能解決這個(gè)問題：1、做自己喜歡的事情；2、做自己擅長的事；3、做能為他人創(chuàng)造價(jià)值的事。

生活中有這樣一名司機(jī)大哥，在他平凡的工作中也找到了自我價(jià)值感。即便只是一位平凡的司機(jī)，但他說：自己開著高級(jí)的車，有大把的時(shí)間看書，而且工資很高，這種幸福感不是一定要讀博士、出國留學(xué)就能擁有的。

你可以列舉從小到大最喜歡的十件事，從中發(fā)現(xiàn)共同的技能和特質(zhì)，定位相關(guān)的職業(yè)行業(yè)。如果不能馬上找到合適的工作，那就從邊緣工作開始了解。面對(duì)生存壓力，首先得問自己愿意為夢(mèng)想付出怎樣的代價(jià)？然后清楚最壞的底線是什么？如果可以接受，那就去做。

做自己喜歡和擅長的事情會(huì)有兩大特點(diǎn)：會(huì)沉浸在忘我的喜悅中；會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的踏實(shí)和充實(shí)感。做自己喜歡并擅長的事情就容易做好，事情做好了，自然就成了比人眼中的優(yōu)秀人才，最重要的是每天會(huì)感到充實(shí)和快樂。當(dāng)然，所有的選擇都有代價(jià)，有時(shí)候放棄也是一種能力。

而且真正的價(jià)值并非來自別人和外界的環(huán)境，而是來自自身擁有的技能和態(tài)度。

那么，很多人會(huì)說喜歡的工作和金錢可能會(huì)有沖突，真的是這樣嗎？答案是否定的。撥云見日三步法將助你化解。

[if !supportLists]1、[endif]正確認(rèn)識(shí)幸福和金錢之間的關(guān)系。首先，回顧曾經(jīng)夢(mèng)寐以求的物質(zhì)到手了，幸福了多久？其次，列舉12個(gè)幸福的瞬間；最后反思真正的幸福是哪些，從現(xiàn)在開始做一些安排。

[if !supportLists]2、[endif]核算衣食住行等物質(zhì)的最低標(biāo)準(zhǔn)。在生存的基本需求上羅列清單，寫在紙上，幫助我們理清底線。當(dāng)清晰地知道什么才是真正在乎的，更容易找回安全感。

[if !supportLists]3、[endif]認(rèn)清焦慮占生活中的比重。畫一張一日時(shí)間表，半個(gè)小時(shí)一格，一共48格。面對(duì)屬于自己的48個(gè)格子，把睡覺、學(xué)習(xí)、工作等所需的時(shí)間相應(yīng)填入格子。感到焦慮的格子占了幾個(gè)，影響是什么，用自我關(guān)懷的方式嘗試幫助自己。

當(dāng)我們把物質(zhì)還原到本來的位置，多用脖子以下的部分想想自己的需要，而非脖子以上部分的想要。把自己從無窮無盡的物質(zhì)和欲望中解放出來，利用物質(zhì)，關(guān)注生活本身，才能更好地生活。

[if !supportLists]二、[endif]避開焦慮，收獲自在人生

你是否被一些還沒發(fā)生的事情困擾？擔(dān)心自己是身體、擔(dān)心自己的事業(yè)、擔(dān)心爸媽的健康，每天或者惶恐之中，認(rèn)為自己無法應(yīng)對(duì)？擔(dān)憂拆彈法為你解憂嗎，避開焦慮的陷阱。

[if !supportLists]1、[endif]擔(dān)憂焦慮一般都是自己嚇自己，閉上眼睛向內(nèi)看看自己編的恐怖片，看見它，說出來是何種感受。慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)大多是虛構(gòu)的畫面，和現(xiàn)實(shí)生活并沒有多大的關(guān)系。

[if !supportLists]2、[endif]當(dāng)情緒在身體中堆積的時(shí)候，觀察它在哪個(gè)部位停留，可能是胸口，可能是心臟，可能是胃或者其它部位。通過深呼吸安撫身體，將氣息帶到那個(gè)部位，用手撫摸它，感受手的溫度和觸感，這時(shí)人會(huì)感覺被撫慰。

[if !supportLists]3、[endif]向內(nèi)觀看，將大腦中模糊的擔(dān)憂具體化，比如，什么時(shí)候最艱難？三年后會(huì)怎樣？將時(shí)間線拉長，站在不同的角度上將格局?jǐn)U大。

[if !supportLists]4、[endif]做出實(shí)際行動(dòng)，拆解焦慮情緒這枚炸彈。比如和家人鬧矛盾時(shí)，選擇先離開一會(huì)兒；安撫自己，給自己關(guān)懷；待情緒平復(fù)之后再和對(duì)方溝通。

焦慮的情緒緩解了，如何才能作出符合內(nèi)心的選擇？收獲自在的人生？“指南針選擇法”幫你做出由心而發(fā)的選擇。

首先，弄清楚自己到底想要怎樣的人生？到生命終結(jié)時(shí)，自己怎樣的狀態(tài)會(huì)是滿意的？可能會(huì)遇到哪些挑戰(zhàn)，自己愿意付出什么？最壞的結(jié)果的什么，如果出現(xiàn)，該如何應(yīng)對(duì)？

事實(shí)是，很多時(shí)候以為不可能的事情，都有可能。美國有句話翻譯過來是說：如果你有一個(gè)確定的心愿，就一定有一條可以到達(dá)的路。

其次，要學(xué)會(huì)做一個(gè)決定之后，在實(shí)踐中讓它成為一個(gè)最好的決定。不是把時(shí)間和精力放在猶豫上，人天生是一個(gè)負(fù)面思想家，我們要做的不是后悔過去，擔(dān)憂未來，而是把握當(dāng)下，把這個(gè)決定在大腦中修一個(gè)新的回路，全力以赴讓它成為最正確的決定。

[if !supportLists]三、[endif]找到對(duì)的人，并和他\她相伴到老

[if !supportLists]1、[endif]找不到對(duì)象，工作太忙，認(rèn)識(shí)的太少。不知道是否是因?yàn)樽约旱臈l件不夠好，還是要求太高?？傊?，到現(xiàn)在還是孑然一身?！袄硐霅廴水嬒瘛比椒◣湍忝鞔_目標(biāo)，探索自己理想愛人的樣子。

首先找一個(gè)安靜的環(huán)境，保持平靜的身心，最好有輕柔的音樂，想想理想愛人的樣子，窮盡所有想要的條件，列一個(gè)清單，并且寫出自己可以與之相配的條件。

其次想象二人在一起的幸福的一天，場(chǎng)景畫面越細(xì)致越好都寫下來，如果擁有這樣的生活，什么樣的人可以和你一起創(chuàng)建。

最后，從理想伴侶的品質(zhì)中精選10項(xiàng)，再到5項(xiàng)，最后到3項(xiàng)，確定是否真的是自己需要的。

真正的親密關(guān)系不在于找到了誰，遇到了誰，這都只是開始，真正的功夫在于長久的相處，需要一生的用心和經(jīng)營。

也許并非事事如人意，當(dāng)失去一段感情，離開一個(gè)人，結(jié)束一段生活時(shí)，你會(huì)害怕嗎？我們?cè)撊绾螐氖〉母星橹凶叱鰜?，重新開始？柳暗花明法為你解惑。

首先找個(gè)安靜的地方，做幾個(gè)深長的呼吸，讓自己平靜下來?；叵牒驮?jīng)的伴侶在一起時(shí)感到愛的十個(gè)場(chǎng)景，列成清單。

然后問自己這個(gè)人具備的素質(zhì)和能力其它人有嗎？你自己從中發(fā)現(xiàn)了什么？需要改變什么？成長什么？如果有可能回頭，那就積極改變自己，修復(fù)關(guān)系；如果沒有，那就按照自己的標(biāo)準(zhǔn)，積極行動(dòng)，尋找新的伴侶。

2、找到了對(duì)的人，面對(duì)日常生活中柴米油鹽醬醋茶，激情退去，該如何長久滋養(yǎng)親密關(guān)系，我想是每個(gè)人都要修煉的課題，“三要三不要”為你解惑。

愛的三要是指：和顏悅色、柔聲細(xì)語、摟摟抱抱。由于嬰幼兒時(shí)期人們對(duì)愛的感受方式就是如此，這是我們感受愛的密碼。

神經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類感受愛的方式是從眼神、語氣、身體接觸和感受的溫暖中來的。人出生后，媽媽對(duì)我們輕柔的說話，充滿愛的眼神，把我們抱在懷里親吻、擁抱，使我們一遇到和顏悅色、柔聲細(xì)語、摟摟抱抱就會(huì)卸下盔甲。

愛的三不要：不指責(zé)、不抱怨、不發(fā)泄。對(duì)于大多數(shù)人來說，不需要?jiǎng)e的，只要每天看到一張開心的臉聽到鼓勵(lì)的話，就感覺到被愛了，感情感情，感到了才有情。一通脾氣可能會(huì)把之前累積的辛苦全部抹掉。

[if !supportLists]四、[endif]成就最強(qiáng)大的自我

1、現(xiàn)實(shí)生活中，你是否常常出現(xiàn)這樣的場(chǎng)景：一不注意脾氣就被點(diǎn)燃，在公共場(chǎng)合還能控制得住。一回家對(duì)孩子、愛人、父母等身邊最親近的人反而更容易發(fā)脾氣。氣完又后悔，但是下一次又忍不住，如此惡性循環(huán)，苦不堪言。

發(fā)脾氣就像扔炸彈，一次脾氣將會(huì)讓之前的辛苦都一筆勾銷，使苦心經(jīng)營和搭建的愛的大樓頃刻倒塌。以下的四步剝洋蔥法助你跳出“泥潭”。

首先，是身體層面，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生氣時(shí)，多做幾次深呼吸，如果無法專注，做10到20個(gè)蹲起運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

其次，探索情緒的內(nèi)核，揭開感受的面紗。繼續(xù)深呼吸，和自己對(duì)話，為什么會(huì)生氣？是不被尊重、不被重視、不被理解還是因?yàn)樽约旱那榫w失落，自己的真正需求什么？

再次，思維層面，通過積極地解讀轉(zhuǎn)換情緒。換位思考，不同地解讀方式將會(huì)有不同的結(jié)果，設(shè)身處地地站在對(duì)方的立場(chǎng)上了解其面臨的需要。

最后，行為層面，確認(rèn)情緒。發(fā)脾氣是一種我們保護(hù)自己的方式，外在的呈現(xiàn)只是冰山一角，真正的深層次原因可能是不被看見，不被理解，不被關(guān)愛等。

2、脾氣安撫好了，一個(gè)人可以自得其樂。但是出去社交，容易緊張、臉紅、手足無措該如何應(yīng)對(duì)這種壓力？三個(gè)階段化解社交焦慮：事前、事中和事后。

事前列出自己可能感到焦慮的場(chǎng)景，熟悉整個(gè)活動(dòng)、發(fā)言等的內(nèi)容和過程，想象自己哪點(diǎn)最害怕，準(zhǔn)備怎么化解和關(guān)懷自己，想想最壞的結(jié)果是什么，如果出現(xiàn)了會(huì)怎樣，又該如何應(yīng)對(duì)？

事中——即時(shí)自我關(guān)懷。哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家Germer曾經(jīng)因?yàn)樯缃豢謶直焕_了20年之久，后來發(fā)現(xiàn)焦慮的核心是羞愧，是認(rèn)為自己不夠好，或者怕別人認(rèn)為自己不夠好，解決的方式是自我接納和自我關(guān)懷。

自我關(guān)懷，就是指像對(duì)待最好的朋友那樣對(duì)待自己，先做深呼吸，平復(fù)情緒，然后對(duì)自己說：我現(xiàn)在感到緊張、擔(dān)心…… 很多人在這種情況下都會(huì)緊張，我并不是唯一有這樣感受的人，愿我寧靜，愿我接納自己的焦慮，愿我善待自己。

事后——靜觀和總結(jié)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情反思哪些地方做得好，有進(jìn)步，哪些地方需要提升，下次可以做得更好。一步一步跳脫出社交帶來的緊張感。

3、你是否覺得自己不夠好，在內(nèi)心深處感到自卑，如何才能將自卑轉(zhuǎn)為自信？自我探索撥開云霧。

首先，找個(gè)安靜的地方，做深長的呼吸，感受這種自卑的情緒在身體的什么部位最明顯；把手放在胸口，對(duì)自己說，這種感覺并非只有我一個(gè)人有，愿我能接納原本的自己。

其次，把自己想象成一個(gè)具體的形象，然后像對(duì)好朋友一樣的聊天，看看彼此需要什么，希望得到怎樣的呵護(hù)；看看自己內(nèi)在自信的形象，帶到眼前充分感受。

最后，回顧自己的美好品質(zhì)和能力，做過的好事、驕傲等，匯總成清單，看看自己的收獲；最后每天做一件讓自己或者別人快樂的小事，比如給人一個(gè)微笑、聽一首歌，記錄自己的感受和發(fā)現(xiàn)。

4、關(guān)于工作、生活、親密關(guān)系和自我的四大部分理清了思路，回到最后的終極話題，究竟什么才是真正的幸福？

“積極心理學(xué)家”馬丁.塞利格曼在《持續(xù)的幸?！芬粫刑岢觯说男腋Ｓ形宕箨P(guān)鍵要素：愉悅的感受、成就感、做喜歡并擅長的事、溫暖而持久的親密關(guān)系、幫助他人。

生命說到底是一場(chǎng)體驗(yàn)，是一場(chǎng)綻放自己、豐富自己的體驗(yàn)，而在幫助別人的體驗(yàn)中最容易收獲充實(shí)和幸福。

愿我們所有人都能收獲美好的人生，如果這篇拆書稿，對(duì)你有用，建議你不凡把這本《不完美才美3》買來讀一讀，并且在生活中實(shí)踐。當(dāng)然，前提是如果你愿意的話。相信生活會(huì)因此而更加美好！

愿所有人平安、喜樂！愿世界和平，國泰民安！