前兩天，領(lǐng)導(dǎo)突然跟我說：“我感覺你有點(diǎn)不合群”。大概是害怕我覺得莫名其妙又補(bǔ)充道：“中午可以跟大家一起吃飯嘛，多聊下天?！甭殬I(yè)假笑：“我以后注意。”
我不喜歡在辦公司里當(dāng)眾講話，同事們聊的明星八卦我不了解，也不感興趣。中午吃飯同事點(diǎn)外賣看電視劇，我自己帶飯，也吃不到一起。平時(shí)喜歡獨(dú)來獨(dú)往，不怎么參與辦公室閑聊。
所以，就被領(lǐng)導(dǎo)和同事貼上了“內(nèi)向、不合群”的標(biāo)簽，理所應(yīng)當(dāng)?shù)挠X得我表現(xiàn)不夠積極，溝通能力欠缺，似乎全盤都被否定了。
其實(shí)，從小到大，我已經(jīng)習(xí)慣了被貼上“不合群”的標(biāo)簽，也習(xí)慣了初到一個(gè)圈子被冷落的感覺。
小時(shí)候，還會(huì)因?yàn)檫@種性格自卑，覺得自己不合群，很不好。當(dāng)然，也錯(cuò)過了很多自我展示的機(jī)會(huì)。
到現(xiàn)在，依舊有很多人跟我說：“你給人一種很有距離感的樣子”。還有人說：“你看起來好高冷”。
有時(shí)候，我也會(huì)覺得自己太悲觀，敏感又自卑，自己好像與這個(gè)世界格格不入，一無是處。
忍不住會(huì)很羨慕那些外向活潑、大大咧咧的女孩子，活得那么肆意灑脫，自由自在。
而自己，卻總是對(duì)周圍的一切異常敏感，稍微一有“風(fēng)吹草動(dòng)”，就馬上神經(jīng)緊繃，活得小心翼翼。
大學(xué)的時(shí)候，也曾試圖努力改變自己的內(nèi)向性格，向外向者學(xué)習(xí)看齊。我去參加學(xué)生會(huì)，去競(jìng)選班長(zhǎng)，積極參加各種社團(tuán)活動(dòng)，把自己裝得很“外向”。
但是，這種改變違背了本性。我感覺很累，反而變得更加不快樂，更不愿意去社交，人一多就焦慮不安。
最后，我索性把自己關(guān)進(jìn)了圖書館，只有在那里，暢游在書的世界里，我才能很安靜，感受到真正的充實(shí)和寧靜。
很幸運(yùn)在書里，我發(fā)現(xiàn)了很多“同類”，他們也是典型的內(nèi)向高敏者，生活中他們也曾因自己的內(nèi)向性格而自卑，但最終他們都發(fā)揮出了自己性格的特質(zhì)，活出了光彩。
《內(nèi)向高敏者》這本書的作者西爾維亞·洛肯，就是這樣的一個(gè)人。她自己本身就是一個(gè)安靜的內(nèi)向者，而且多年以來，她陪伴周圍的內(nèi)向者一步步邁向了成功。這里很有必要介紹一下洛肯博士。
她是德國知名的性格咨詢專家、語言學(xué)家和權(quán)威分析師，曾在德國學(xué)術(shù)交流資訊中心（DAAD）從事過多年的教學(xué)和研究，獨(dú)特的工作經(jīng)歷讓她對(duì)性格這一領(lǐng)域產(chǎn)生了濃厚的興趣，所以從2003 年起，她就開始為性格內(nèi)向型這一特定人群做咨詢工作。2012年8月，她登上《明鏡周刊》封面故事，并于同年獲得德國“年度演說者”殊榮。除了《內(nèi)向高敏者》，還著有《性格拼圖》《內(nèi)向心理學(xué)》等暢銷書。
在傳統(tǒng)的文化里，我們普遍喜歡外向活躍的人，他們的優(yōu)勢(shì)顯而易見，甚至認(rèn)為外向的人更有出息。而洛肯博士作為一個(gè)典型的內(nèi)向高敏者，發(fā)揮好自己的性格優(yōu)勢(shì)，一樣可以創(chuàng)業(yè)、出書、演講、咨詢，做到很多人以為只有“外向者”才可以做的事。所以，性格不分好壞，內(nèi)向只是一種性格，并非一種缺陷。
我從三個(gè)方面來分享一下《內(nèi)向高敏者》這本書：內(nèi)向高敏者的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)、內(nèi)向高敏者改變的4個(gè)階段以及培養(yǎng)自尊心的6種習(xí)慣”。
一、內(nèi)向高敏者的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)
什么是內(nèi)向高敏者？從字面簡(jiǎn)單理解來說，就是指一個(gè)人的性格內(nèi)向并且敏感度很高。
日常生活中，敏感常常和脆弱、玻璃心等負(fù)面的詞聯(lián)系在一起，在外人眼里，和敏感的人相處要小心翼翼，內(nèi)向者給人感覺不好相處。
隨之還有很多關(guān)于內(nèi)向者的劣勢(shì)：孤僻冷傲、寡言少語、敏感羞澀、缺乏自信，不懂拒絕別人，較難適應(yīng)環(huán)境變化.......
心理學(xué)上說過，不是情緒決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒。
我們感受到更多負(fù)面信息，并不是敏感特質(zhì)的錯(cuò)，敏感在放大我們的視野，真正窄化自己的是我們對(duì)信息的選擇和認(rèn)知。
所以，在認(rèn)知加工之前，用積極面對(duì)沖消極面，才不會(huì)放任自己一步步走向徹底消極被動(dòng)的局面。
洛肯博士在書中談到一個(gè)經(jīng)歷，很多內(nèi)向者去參加她的培訓(xùn)時(shí)總是帶著某種期待：改變那些他們覺得不好的特性和行為。他們常常會(huì)忽視掉內(nèi)向高敏者特有的優(yōu)勢(shì)。
但是，當(dāng)洛肯博士說出10種內(nèi)向高敏者的優(yōu)勢(shì)，很多人都會(huì)很驚訝：原來自己的生活里還藏著如此多的好處！
內(nèi)向高敏者并不優(yōu)于或者差于外向高敏者，他們擁有很多很多典型的優(yōu)勢(shì)，包括謹(jǐn)慎、專注、獨(dú)立、安靜、自我探索、善于傾聽、善于分析、擅長(zhǎng)寫作、持之以恒、有同理心等特質(zhì)。這些優(yōu)勢(shì)都是獨(dú)一無二的閃光點(diǎn)，就像引路的星星，指導(dǎo)他們一路成長(zhǎng)。
但是，就像每束光都會(huì)投下陰影一樣，每個(gè)優(yōu)勢(shì)背后又有它的“陰暗面”，包括恐懼、過于注重細(xì)節(jié)、易受刺激、被動(dòng)、逃避、過分理智、自我否定、固執(zhí)、孤僻、害怕沖突等。一旦處理不好，就很容易被貼上各種負(fù)面標(biāo)簽，引發(fā)負(fù)面情緒，導(dǎo)致我們沒法好好生活。
在這個(gè)以外向型人格為主導(dǎo)的商業(yè)社會(huì)中，如果你是個(gè)內(nèi)向者，很可能會(huì)感覺到別人的排擠、忽略、誤解。你的沉默寡言在別人那里就是猶豫不決、優(yōu)柔寡斷，甚至是不夠聰明，不善于處理人際關(guān)系甚至還會(huì)讓你的事業(yè)受到影響。
“我們要強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)，而非嘗試變成一個(gè)根本不是自己的人，同時(shí)，也不要逃避身上的毛病”。像洛肯博士說的，我們既要善于發(fā)現(xiàn)自己的性格優(yōu)勢(shì)，也要敢于直面性格劣勢(shì)，學(xué)會(huì)去消解負(fù)面情緒，在外向者的世界自在生活。
二、內(nèi)向高敏者改變的4個(gè)階段
伊麗莎白.馬爾多夫博士說：“發(fā)展意味著運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包含著變化——矛盾的地方在于，要想始終忠于自己，常常需要進(jìn)行改變。我們的一生都在這兩極之間反復(fù)：一邊堅(jiān)持初心，一邊尋求改變”。
我們都希望生活中的美好經(jīng)歷可以永恒不變，對(duì)于更看重安全感的內(nèi)向者來說，我們更希望一切都保持不變，工作穩(wěn)定，人際關(guān)系穩(wěn)固，身體要保持健康，儀式和日常習(xí)慣能讓我們覺得安穩(wěn)。
但世界本就處于變化之中，有時(shí)是生活環(huán)境發(fā)生了變化，也有可能是工作發(fā)生變故，當(dāng)這些外力因素迫使我們不得不改變時(shí)，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)？
第一階段：找到受壓點(diǎn)
在改變的第一個(gè)階段，是要找到壓力的位置。我們產(chǎn)生想要改變的沖動(dòng)往往是因?yàn)榘殡S著對(duì)現(xiàn)狀的某種不安，讓我們覺得有壓力。所以想一下，是什么東西讓我們覺得不舒服、難受，讓我們不滿意或者感到疼痛？
舉個(gè)例子。
劉太太最近一直在照顧家人。她的小女兒總是生病，需要住院，她需要花很多時(shí)間照顧孩子，比原本計(jì)劃的時(shí)間長(zhǎng)了很多。想到將來要重新找工作，她總覺得很有壓力。
第二階段：尋找關(guān)聯(lián)點(diǎn)
我們有動(dòng)力去改變，是因?yàn)槲覀儗?duì)現(xiàn)狀不滿，期待改變能夠帶來生活上的改變。但是，光是期待不行，要想真正改變，我們必須要弄清楚事情的源頭，這就要靠我們的判斷力和分析力，仔細(xì)觀察，找到事情之間的關(guān)聯(lián)。
你可以嘗試問自己以下這些問題：
1、問題發(fā)生在何處？
2、還有哪里有問題？
3、這些問題是否由我的某種習(xí)慣所導(dǎo)致？
4、我在什么情況下會(huì)想起這些問題？
5、它們之間有什么關(guān)聯(lián)？
在第二階段，劉太太開始思考她在什么情況下覺得自己得走出家庭，重新踏入社會(huì)。她發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)濟(jì)上有些緊張，她就會(huì)有這種沖動(dòng)。她先生是一位IT行業(yè)自由從業(yè)者，雖然收入不錯(cuò)，但是并不規(guī)律。如果接不到單子，劉太太就會(huì)覺得自己得出去工作，才能給家里提供穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)來源。
第三階段：跟著感覺走
光靠分析判斷是不夠的，因?yàn)?b>改變總是費(fèi)力的、不適的，我們的大腦能很輕易的感知到這種不適感，會(huì)讓我們放棄改變。這時(shí)，你應(yīng)該跳出改變前的感覺，去體會(huì)改變之后更好的感覺。
比方多想想：
1、什么能帶給你真正的快樂
2、你渴望什么？
3、你的夢(mèng)想是什么？
4、你在什么時(shí)候覺得特別舒服？
在改變的第三階段，劉太太覺得和孩子們?cè)谝黄饡r(shí)最愉悅，只是最小的孩子的健康問題是她最大的擔(dān)憂。她想改變的原因來自外部環(huán)境：她想減輕先生的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，并為家里提供更穩(wěn)定是經(jīng)濟(jì)條件。
第四階段：做決定
在改變的最后一個(gè)階段就是去做決定，計(jì)劃和思考都要通過行動(dòng)實(shí)現(xiàn)，一切缺乏行動(dòng)是計(jì)劃都等于零。
在第四階段，劉太太決定和孩子們待在一起。她和先生懇談了一次，討論了如何讓家里的經(jīng)濟(jì)狀況穩(wěn)定下來。也許先生可以找個(gè)相對(duì)固定的兼職，同時(shí)做自由職業(yè)；或者在一個(gè)經(jīng)常合作的客戶那里接一個(gè)為期兩年的項(xiàng)目。如果這樣收入還是不穩(wěn)定的話，劉太太還有一個(gè)備用計(jì)劃：她白天可以做保姆多帶一兩個(gè)孩子，這樣既增加了收入，還不用離開兩個(gè)寶貝。
從劉太太的例子中，我們可以看到改變是如何發(fā)展的，一是找到壓力點(diǎn)，二是尋找聯(lián)系點(diǎn)，三是跟著感覺走，四是做出決定。長(zhǎng)期的改變需要時(shí)間，也需要投入很多能量。但是，如果你找到了這些問題的答案，就遵從它的指引，一步步慢慢來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變沒有那么難，不過是換一種方式生活、成長(zhǎng)。
三、培養(yǎng)自尊心的6種習(xí)慣
美國心理學(xué)家納撒尼爾.布蘭登曾把自尊心比作鈣質(zhì)：如果沒有它，我們的會(huì)處處受限，生活質(zhì)量堪憂。他還特別把自尊心比作人的免疫系統(tǒng)，能防止我們生病。當(dāng)生活突然給我們一擊，良好的自尊心能讓我們遠(yuǎn)離恐懼和憂郁。
而且從數(shù)據(jù)上來看，對(duì)自身價(jià)值深信不疑的人活的更現(xiàn)實(shí)，直覺更準(zhǔn)確，更有創(chuàng)造力，更靈活，也更能與他人合作。無論是在工作崗位上、個(gè)人未來的發(fā)展中，還是在與人相處的方式上，自尊心的提升都能帶來難以置信的效果。
那么，內(nèi)向高敏者該如何培養(yǎng)自尊心呢？書中講了這樣6個(gè)習(xí)慣。
1、有意識(shí)地生活
這種習(xí)慣能夠鼓勵(lì)你積極利用自己的智能，有目的地學(xué)習(xí)知識(shí)，獨(dú)立思考，而不是直接效仿盲從他人，這能讓你成為一個(gè)有自尊的人、更理想的人。
很多內(nèi)向高敏者的加分項(xiàng)都是分析性思考的能力，如果能夠仔細(xì)觀察和傾聽，就能很好做到有意識(shí)地去生活。
2、接納真實(shí)的自己
接受自我是我們賦予自己價(jià)值感的重要條件，它包含三個(gè)層次：
001.完全贊同自己。我們代表自己，就因?yàn)槲覀兊拇嬖?，我們就值得獲得贊同。
002.誠實(shí)看待鏡中的自己，自我接納與了解自己的身份密切相關(guān)。哪怕現(xiàn)實(shí)不像我們希望的那樣，甚至像個(gè)錯(cuò)誤、是個(gè)弱點(diǎn)，它依然是我們自己的感受、思想、愿望和行為，不可以否認(rèn)。
003.對(duì)自己產(chǎn)生同情心，我們可以對(duì)一個(gè)做錯(cuò)事的朋友報(bào)以真誠的理解，有時(shí)候我們對(duì)自己和自己犯的錯(cuò)誤也是應(yīng)該有這樣的理解和同情。
內(nèi)向高敏者自我批判往往更強(qiáng)烈，很容易損害自信心。要學(xué)會(huì)肯定自己的內(nèi)向性格，試著接受自己的方方面面。
3、對(duì)自己負(fù)責(zé)
對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)，能促進(jìn)自尊心的培養(yǎng)?？紤]清楚，你到底應(yīng)該如何分配時(shí)間和精力，到底需要什么才能讓自己過得舒服，究竟該和誰相處、怎樣相處，如何與之溝通......你要想明白什么事情對(duì)你而言尤其重要，以及如何根據(jù)這些事情做決定。在這個(gè)基礎(chǔ)上定下目標(biāo)，確立愿望，找到克服困難的辦法。
4、堅(jiān)持自我
堅(jiān)持自我有時(shí)需要將內(nèi)在態(tài)度外在表達(dá)，并對(duì)內(nèi)在態(tài)度負(fù)起責(zé)任來，這很難，但是對(duì)培養(yǎng)自尊心大有裨益。作為內(nèi)向高敏者，我們害怕沖突，會(huì)覺得堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)是一件蠻不講理的事情，但其實(shí)不是：堅(jiān)持自己觀點(diǎn)的人，也能讓別人堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)。
可以從小事開始練習(xí)這點(diǎn)，慢慢提高要求。小事比如：在餐館和別人點(diǎn)不一樣的菜；在會(huì)議上提出相反的觀點(diǎn)。大型自我堅(jiān)持的事：無法處理財(cái)務(wù)問題的朋友向你借錢，拒絕借給TA;和自己愛的人結(jié)婚，哪怕家里人都反對(duì)。
5、設(shè)定人生目標(biāo)，并全力執(zhí)行
唯有自我約束力，才能讓計(jì)劃變成可見的、我們能力范圍內(nèi)可以取得的成果。這會(huì)讓我們的自我價(jià)值感提升到新高度。
任何一個(gè)定下目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)的人，都必須花費(fèi)時(shí)間和精力去思考：為了實(shí)現(xiàn)你設(shè)定好的目標(biāo)，哪些步驟是必要的？你需要學(xué)習(xí)哪些技能，改善哪些技能？這些細(xì)節(jié)計(jì)劃會(huì)幫你控制整個(gè)過程。
6、鍛煉知行一致
知行一致就是說你的理想、標(biāo)準(zhǔn)和信念都要和你的實(shí)際行動(dòng)保持一致，最理想的狀態(tài)就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都能用自己的價(jià)值觀充實(shí)生活，這樣的自我融合最能強(qiáng)化人的滿意度，提高人的自身價(jià)值感。可以從兩個(gè)反面來通向自我融合：
一是建立清晰的認(rèn)識(shí)，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。你要弄明白自己會(huì)對(duì)什么感興趣，到底是什么在內(nèi)心推動(dòng)著你，讓你每天早上從床上爬起來。
二是遵守你能夠認(rèn)同的原則，首當(dāng)其沖的是你自己的行為和決定：把這些看做原則，至少不能站在原則的對(duì)立面。
對(duì)于內(nèi)向高敏者這點(diǎn)很難做到，因?yàn)閮?nèi)向高敏的人都傾向于避免沖突或者保持消極的狀態(tài)，所以，知行一致是很好的鍛煉，可以教會(huì)我們?nèi)绾螆?jiān)持自己的觀點(diǎn)，哪怕是逆風(fēng)前行。
市面上有很多書，抨擊內(nèi)向性格多么不好，然后教你如何變成外向的人?！秲?nèi)向高敏者》這本書，洛肯博士沒有一味宣揚(yáng)內(nèi)向者要馬上放下身邊的一切去發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己，而是客觀分析了內(nèi)向性格的利弊，鼓勵(lì)你用自己的方式走上安靜而美好的人生之路，利用自己的性格特質(zhì)，找到更多方的機(jī)會(huì)，讓自己成長(zhǎng)發(fā)展。
通過《內(nèi)向高敏者》，我收獲了很多力量，知道內(nèi)向高敏者需要誠懇對(duì)待自己的特性，內(nèi)向高敏者也可以安靜地發(fā)揮影響力，在外向的世界自在的生活。其實(shí)，性格真的不分好壞，內(nèi)向和外向就像一條線的兩端，就看你更偏向那邊。
現(xiàn)在，我坦然接受內(nèi)向性格的“陰暗面”，也更加享受內(nèi)向性格帶來的快樂，一個(gè)人看書、碼字、跑步、做飯，敏感而自在的生活。希望更多內(nèi)向者，都能在外向的世界中自在生活，安靜地發(fā)揮自己的影響力，放心地活出自己最真實(shí)的樣子！
