羅杰42歲，是一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理，擁有6位數(shù)的薪水，不到六年的時(shí)間升遷了4次，這樣一位典型的成功人士卻有諸多煩惱，羅杰的老板對(duì)他近年來的工作十分不滿意，羅杰經(jīng)常感到十分焦慮，對(duì)工作沒有方向感和目標(biāo)感，體能也有所下降，“我的生活簡(jiǎn)直一團(tuán)糟。”

羅杰的生活可以說是現(xiàn)代社會(huì)大部分人的寫照，在科技便利的21世紀(jì)，看似一切都唾手可得的社會(huì)，我們過日子卻像夢(mèng)游，大部分時(shí)間都是自動(dòng)駕駛模式，重復(fù)一天又一天。

摩爾艾德在《24小時(shí)社會(huì)》中寫道“問題的中心是根本性沖突，一方面是工業(yè)文明的嚴(yán)格要求，另一方面則是人類大腦和身體的固體設(shè)計(jì)……我們的身體被大自然設(shè)計(jì)成日出而作，日落而息的模式，黎明和天黑之間的徒步距離超不過幾十英里。現(xiàn)在我們卻24小時(shí)不間斷的工作和娛樂，坐飛機(jī)就能一日千里，短短一上午就能做出關(guān)乎生死的決定。科技革新的步伐已經(jīng)超過了人們思考后果的能力。我們的思維變的機(jī)械化——追求技術(shù)和設(shè)備優(yōu)化，而不是人性化，專注于最大人性化和表現(xiàn)?！?/b>

在這個(gè)24小時(shí)社會(huì)，沒日沒夜，我們四處救火，卻不曾給自己留下喘息的機(jī)會(huì)。這一切到底是哪里出了問題呢？帶著這些疑問，我找到了這本書——《精力管理》，作者洛爾提出了一種新的觀點(diǎn)：精力管理，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理。時(shí)間管理也是精力管理的手段之一。

什么是精力管理？在本書中，作者是這樣解釋，“精力就是做事的能力，包括體能，情感，思維和意志力?！鄙慕K極質(zhì)量并非由壽命衡量，而是我們?nèi)绾卧趽碛械臅r(shí)間里投資精力的決定。

一．精力的奧秘：消耗與恢復(fù)的平衡

提起最富有精力的一群人，相信大家都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員是個(gè)要求嚴(yán)苛的群體，他們有嚴(yán)格的作息計(jì)劃，飲食訓(xùn)練，他們的生活圍繞增強(qiáng)，保持和恢復(fù)精力為主題，為短期的高強(qiáng)度競(jìng)技做準(zhǔn)備。在《精力管理》一書中，作者就對(duì)幾名出色的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)這些精英運(yùn)動(dòng)員們都會(huì)在某段時(shí)間面臨著水平發(fā)揮的難題，而這些難題歸根到底都是精力消耗和恢復(fù)的不平衡。

想象一條打了石膏的手臂吧，石膏的本意是保護(hù)受傷的手臂，同時(shí)加快恢復(fù)，但如果超過一定時(shí)間，手臂肌肉得不到訓(xùn)練，就會(huì)因?yàn)殪o養(yǎng)變得無力，甚至發(fā)生肌肉萎縮，但如果完全不打石膏，傷口就無法恢復(fù)。精力管理也是如此，全球投入需要在各個(gè)層面培養(yǎng)精力消耗和精力再生的動(dòng)態(tài)平衡。

在現(xiàn)實(shí)情況中，事實(shí)往往并非如此，我們的生活更多的趨向于單線化，我們依靠慣性而抗拒改變，我們奔波于生存而忘記生活，我們的精力在一天天的疲憊工作中消耗殆盡。

該如何做呢？洛爾給出了答案——休息，在本書中，他介紹了幾種好的休息辦法。

1.利用碎片時(shí)間見縫插針的休息：學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，把生活拆成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。

2.控制自己的節(jié)奏：在某段時(shí)間不做工作，比如在飛機(jī)上不工作，不辦公，只閱讀和聽音樂。

3.建立積極的儀式習(xí)慣：比如工作一個(gè)番茄鐘后做1min運(yùn)動(dòng)等

我們始終應(yīng)該記得，時(shí)間是一種有限的資源，我們也應(yīng)該有限的索取，但時(shí)間更是機(jī)遇，一個(gè)決定資源分配的機(jī)會(huì)。我們每個(gè)人都是波動(dòng)世界的個(gè)體，節(jié)奏性存在于我們的基因里，張弛有度才是全情投入和保持健康的關(guān)鍵。

心電圖的波動(dòng)才是正常，一條直線則意味著結(jié)束。

二．精力的來源：體能，情感，思維與意志力

《精力管理》一書中將精力管理分為四個(gè)方面：體能精力管理，情感精力管理，思維精力管理以及意志力精力管理。

A．體能精力

體能是一切的基礎(chǔ)和核心，紀(jì)錄片主廚的餐桌里，我很喜歡的一個(gè)chef說過這么一段話：“我堅(jiān)信好的烹飪離不開好的身體，因?yàn)橐冻鲶w力活，付出時(shí)間，耗盡精力，而作為這種工作的需要，的確吸引了一些有某種受虐傾向的人。”

從生理學(xué)角度來看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)，而在實(shí)際生活里，精力儲(chǔ)備取決于我們的呼吸模式，進(jìn)食的時(shí)間和內(nèi)容，睡眠的長(zhǎng)短和質(zhì)量，白天間歇恢復(fù)程度以及身體的健康程度。

你注意過你的呼吸嗎？當(dāng)你在憤怒時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急，這是身體的應(yīng)急反應(yīng)，但它會(huì)迅速燃燒我們的精力儲(chǔ)備，造成惡性循環(huán)，在生活中，我們可以練習(xí)腹式呼吸來獲得內(nèi)心的平靜和安寧。

與呼吸一樣與我們生活密不可分的是食物，食物可以說是我們最重要的能量，可現(xiàn)實(shí)情況是，我們只顧填飽肚子而不在意吃下的是什么，我們只顧滿足眼前所需而忘了長(zhǎng)遠(yuǎn)考量。

《精力管理》給出了這些進(jìn)食的建議：

1.低脂高蛋白等復(fù)合碳水化合物的食物

2.進(jìn)食的頻率，一天五到六餐低熱量而高營養(yǎng)的食物

3.喝水也很重要，肌肉若缺水3%就會(huì)失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力

4.早餐非常重要，是新陳代謝重要的推動(dòng)機(jī)制。

同時(shí)，睡眠和鍛煉的作用也不可忽視，現(xiàn)代的生活節(jié)奏讓熬夜成為家常便飯，但其實(shí)不合理的睡眠與生理周期同樣會(huì)給身體造成傷害，洛爾在書中提到，可以通過建立睡前儀式習(xí)慣輔助良好的睡眠，比如睡前十分鐘寫日記，規(guī)定最晚睡覺時(shí)間等等。鍛煉也會(huì)增強(qiáng)體能精力，無論有氧還是無氧，高強(qiáng)度間歇還是普通的拉伸，都對(duì)身體十分有益。

B.情感精力

情感精力即所有能帶來享受，滿足和安全感的活動(dòng)所激發(fā)的情感，情商的意義在于有技巧的管控情感以保持正面積極精力，并最終為全情投入服務(wù)。

如何獲得情感精力？

1.單純的變換頻道就可以有效增加情感精力。24小時(shí)社會(huì)形成了很多單線化人群，而任何能來愉悅，享受和開心的活動(dòng)都可以為我們?cè)黾忧楦薪?jīng)歷，比如一次說走就走的旅行，一場(chǎng)美麗的邂逅

2.情感再生的深度和質(zhì)量。看電視是很多人追求放松的首選，但其只能帶來暫時(shí)的恢復(fù)，缺乏營養(yǎng)，情感再生取決于活動(dòng)的吸引力和生動(dòng)性

3.積極擴(kuò)充情感容量。自嘲就是很不錯(cuò)的技能，會(huì)自嘲的人也輕松許多，情感精力管理的最高境界就是足以駕馭所有情感的能力

C.思維精力

近年來，現(xiàn)實(shí)樂觀主義開始重新走進(jìn)大眾視野，即一方面看清事物本質(zhì)，另一方面還朝著成果和目標(biāo)努力。思維精力的秘訣就在于專注和樂觀，即間歇的變換思維頻道，達(dá)到精力休息和再生的效果。

該如何培養(yǎng)思維精力呢？首先，最重要的是在放松中思考，這世界上很多天才的靈感都是在浴缸里產(chǎn)生的，研究表明，思考會(huì)耗費(fèi)巨大精力，只占體重2%的大腦需要人體25%的氧氣供給，所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松中思考，不妨試試泡個(gè)泡泡浴或者聽聽音樂。其次，大腦是需要重塑的，如同肌肉，積極使用能提高能力，使用不足就會(huì)萎縮。年輕人的思維具有極強(qiáng)的可塑性，不妨可以先從學(xué)習(xí)一門語言或者一門技能開始。

D.意志精力

“He who has a why to live can bear any how.”一百多年前，尼采寫下了這句富含深意的名言，用此來解釋意志精力再合適不過。

意志精力是一股掌管所有維度行為的獨(dú)特力量，意志精力的關(guān)鍵在于性格品質(zhì)，包括激情，奉獻(xiàn)，正直等。

意志精力的獲取來自于我們最深層次的價(jià)值觀，我們必須重新發(fā)現(xiàn)我們所認(rèn)為的最有激情和意義的價(jià)值，創(chuàng)造自己的生活意義。

就在不久之前，小確幸變成了小確喪，而“喪”的很大程度就來自于目標(biāo)感的缺失，激情被抹滅，我們從前進(jìn)模式變?yōu)樯婺Ｊ?，只為滿足自己最基本的生活需求，過一天算一天，意志精力消耗殆盡，不清楚自己的人生意義和前進(jìn)方向，最終導(dǎo)致了所謂的“喪”

隨波逐流或許是很好的選擇，但如果有一天去了自己都不知道在哪的地方怎么辦？

三．精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)

《精力管理》里將管理精力分為三個(gè)步驟：目標(biāo)-現(xiàn)實(shí)-行動(dòng)，三者缺一不可。

第一步：確立人生目標(biāo)

人生目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源，會(huì)帶來專注，激情和恒心。維克多·弗蘭克爾說過：“人類不應(yīng)該詢問生活的意義，因?yàn)樗约翰攀切枰龀龌卮鸬娜恕Ｃ總€(gè)人都要接受生活的質(zhì)詢。他只能為自己的生活作答，并負(fù)起相應(yīng)責(zé)任?！?/b>

這一切可以從思考一個(gè)最簡(jiǎn)單的問題開始：“我現(xiàn)在的生活是否值得我曾為之放棄過的一切？”或者，“你希望你的墓志銘上寫什么？”

電影超脫里，男主即男老師的第一節(jié)課就是，讓學(xué)生們寫下你的朋友和家人會(huì)在葬禮上如何評(píng)價(jià)你，只有你開始思考你的目標(biāo)，哪些人生中重要而不緊急的事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切才剛剛開始。

第二步：正視現(xiàn)實(shí)

自我欺騙是人類的天性，我們很難承認(rèn)理想中的我和現(xiàn)實(shí)中的我的差距，就像自我認(rèn)同和自我實(shí)現(xiàn)總有一條難以跨越的鴻溝，但如果不能誠實(shí)的面對(duì)自己，改變將無從談起。

誠實(shí)的面對(duì)自己僅僅是第一步，為自己的選擇負(fù)責(zé)同樣重要，真相能還你自由，卻不能替代你接下來要做的事。打個(gè)比方，當(dāng)你堅(jiān)持說自己只是胖了一點(diǎn)的時(shí)候，體重秤可能會(huì)無情的把你拉回到現(xiàn)實(shí)的軌道上，但接下來你還是要健康的減重飲食睡眠，不然，你仍然會(huì)有精力不足，甚至某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)首先要做的就是收集事實(shí)，把自己當(dāng)作研究對(duì)象，對(duì)人生詳細(xì)審查并為此承擔(dān)后果，可以由一系列問題開始：你的身體狀況如何？飲食？睡眠？你的工作讓你感到開心嗎？你是否從工作中獲得人生的價(jià)值？

其次，內(nèi)觀冥想也有助益，觀察自己的想法和情緒，做自己的旁觀者，精神學(xué)家羅伯特·阿薩喬曾提出，自我意識(shí)可以從“我就要陷入焦慮了“向更為積極的”焦慮正在試圖控制我“轉(zhuǎn)變，前者我們是受害者，而后者我們依然擁有決策和行動(dòng)的能力。

最后，我們需要在自我認(rèn)同和自我實(shí)現(xiàn)之間找到平衡。《平靜禱告》完美的詮釋了這一點(diǎn)：“God，grant me the serenity, to accept the thingsI cannot change, courage to change things I can and wisdom to know thedifference.

第三步：付諸行動(dòng)

所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習(xí)慣管理精力和規(guī)范行為。我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物，研究表明，人類行為只有5%是受自我意識(shí)支配的，95%是自動(dòng)反應(yīng)或者對(duì)于某種需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。積極的儀式習(xí)慣能夠展示我們最為看重的事物。

積極的儀式習(xí)慣關(guān)鍵在于以下三點(diǎn)

1.30天或60天的養(yǎng)成周期，對(duì)于時(shí)間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃。這是最核心的，計(jì)劃確保我們不偏離航線，準(zhǔn)確的時(shí)間和行為則是我們最好的保障。

2.建立“事前準(zhǔn)備”，在實(shí)際進(jìn)行中，總有意外出現(xiàn)，比如在減肥期受到朋友邀請(qǐng)要去吃大餐，拿這時(shí)候?qū)τ陲嬍称萍傻氖虑皽?zhǔn)備可以是大餐前吃一個(gè)雞蛋蘋果，利用蛋白質(zhì)有飽腹感的原理確保自己不偏離大方向。

3.從量變到質(zhì)變，深入淺出。不能一口吃個(gè)大胖子，就像從來沒跑步的人開始訓(xùn)練后的計(jì)劃是每天10km，顯然不合理，慢慢來，量變總會(huì)引起質(zhì)變。

4.記錄進(jìn)展，開啟自省模式。所謂吾日三省吾身，古人真是十分明智，儀式習(xí)慣每天完成的如何？沒有完成的原因是什么？只有每日自省，定時(shí)記錄，提供正向反饋，一切才能進(jìn)入良性循環(huán)。

正如哲學(xué)家懷特海所說，“我們不該培養(yǎng)先思后行的習(xí)慣，反過來才是正確的，當(dāng)人們不靠思索便能做出的行動(dòng)越來越多，文明才得以進(jìn)化。”

四．最后的話

在讀精力管理之前的一段日子，我度過了一段低潮期，因?yàn)榻?jīng)常不知道干什么的熬夜導(dǎo)致白天很困頓，效率十分低下，這反過來造成我的飲食也偏好高熱量的快餐，可以說很像“羅杰”，生活一團(tuán)糟。

這本書出現(xiàn)的恰到好處，讓我開始從體能，情感，思維和意志這四個(gè)方面審視自己，重新確立目標(biāo)，像書中所說的那樣去建立儀式習(xí)慣，同時(shí)也讓我對(duì)時(shí)間管理有了新的認(rèn)識(shí)，時(shí)間管理是一種手段，精力管理才是最終的目標(biāo)，

任何工作，做人，到最后，拼的都是精力。