1接納自己與自己和解

2修心

3訓練，全身練。獲得不求而得的喜悅

向內(nèi)走，向內(nèi)求，發(fā)現(xiàn)自己，了解自己。

九步驟：

a.全身拉伸放松和松解.放松表層肌肉

b激活深層肌肉，穩(wěn)定骨骼的能力。表層肌肉是大幅度運動。

c強化腹部核心。沖脈生二脈，任督二脈。疏通丹田之氣。腹橫肌，腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，豎脊肌。

d強化髖關(guān)節(jié)深層肌肉，穩(wěn)定骨盆

e強化腳趾足弓和腳踝

f恢復髖關(guān)節(jié)表層肌肉，恢復臀腿肌肉的能力

g恢復核心和髖關(guān)節(jié)互動的能力。動作：屈膝離地，手放膝蓋窩用坐骨走路。

h肩胸背，先恢復肩胛骨的功能，練習前鋸肌

i行走，走姿不變命運不改。

產(chǎn)后修復篇：

全身練習。

本身就有問題，不是懷孕把你的問題計劃了。

用懷孕來改造自己，是一個調(diào)理自己的風口，改變自己的氣血。激素水平會提高。

產(chǎn)后難恢復的原因：

1懶

2太勤快，少抱孩子。松弛素沒褪去，骨骼內(nèi)深層肌肉不穩(wěn)定，骨盆不穩(wěn)定

松弛素產(chǎn)后六個月可以慢慢消失。

激活深層肌肉，產(chǎn)生的乳酸很少，抽奶器擠掉。減少心理原因

孕期問題：

1.骨骼位置，讓骨骼歸為 骨盆，肋骨

2.肚子往上長，寶寶頂?shù)礁綦x，膈肌閑置，呼吸變差，呼吸困難。通過呼吸調(diào)理

3.肌肉限制，運動少，上半身輕微松解，練習深層肌肉。松解膈肌。選擇合適的動作

4.產(chǎn)后肚子大：

a內(nèi)臟脂肪多，調(diào)飲食

b四肢纖細肚子大，多吃肉，吃高蛋白

5.練習深層肌肉在練習表層肌肉

6.大腿根血液循環(huán)不好，練習肌肉的收縮擴張。

從軀干到四肢，從深層到表層，強化軀干，弱化四肢，強化深層，弱化表層，

軀干是我們的核心

降肋助呼吸，嘔吐的感覺。