健身者應(yīng)該多半是年輕人，病理性的關(guān)節(jié)異想可能不太大，即便真的有這種情況，醫(yī)生的忠告也比看書更有效。

所以，這里為大家分享一下生理性聲響的原因。簡單而言，有三種情況會發(fā)出響聲:種是類似壓手指的彈響，這是密閉的關(guān)節(jié)被活動拉開，里面的氣體爆裂的聲音(類似氣泡爆開聲)。聲音清脆、單種常見于大腿根部的髖關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，是肌腱和筋膜等組織滑過骨頭突起部位的聲音，類似于吉他撥弦的聲音。

最后一種是類似一個關(guān)節(jié)面摩擦另一個關(guān)節(jié)面時，粗糙的骨質(zhì)發(fā)出的響聲，比較小而沉悶，常見于膝關(guān)節(jié)一同學(xué)們，這就是你們平時不鍛煉帶來的后果。膝關(guān)節(jié)間的滑囊液分泌不足，容易導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)的骨頭相互摩擦。倘若沒有明顯疼痛，關(guān)節(jié)間的生理性響聲，一般不會影響鍛煉和正常生活。

如果是膝關(guān)節(jié)的摩擦聲，我建議一段時間內(nèi)停止跑步，改為快速步行、游泳之類對膝關(guān)節(jié)損傷比較小的有氧運動。徒手深蹲但做無妨，但定要避免跳躍。像徒手深蹲這種小重量的力量訓(xùn)練(只有自重)，對關(guān)節(jié)的健康非常有益。徒手深蹲對關(guān)節(jié)的沖擊不大，次數(shù)也不多，對身體只有益處而不會有害處。

在一段時間的鍛煉后，膝關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)了，也有助于保護(hù)關(guān)節(jié)。習(xí)慣了運動，滑囊液分泌也會增加，到時候再跑、再跳都不會有問題其實。