健身推薦給大家一個(gè)最佳心肺訓(xùn)練！——HIIT高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練。
想減脂的朋友，以下這些動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)幫助更大了哦，甚至國(guó)外很多健美運(yùn)動(dòng)員備賽期間都是做HIIT20分鐘左右！
HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。
想要更有效的減脂，吃上你的左旋開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧！
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?動(dòng)作一、波比跳
波比跳（Burpee），在國(guó)內(nèi)又叫立臥撐跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰(zhàn)時(shí)期為美軍進(jìn)行新兵體能測(cè)試而發(fā)明的測(cè)試動(dòng)作。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。
一般居家健身會(huì)帶這樣的訓(xùn)練，一組15-25個(gè)完成三組最佳！
?動(dòng)作二、登山跑
這個(gè)動(dòng)作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。模擬登山動(dòng)作，可以鍛煉到我們的腿部肌群，肩膀的穩(wěn)定性，還有十分重要的核心肌群。
?動(dòng)作三、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)是較常見(jiàn)且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。對(duì)于全身的鍛煉都很有效！這個(gè)動(dòng)作老羅是強(qiáng)烈推薦?。ㄒ唤M可以完成30次按照單腿一次算）（共3×30）
保持這個(gè)速度就可以！
?動(dòng)作四、開(kāi)合跳
Jumping Jacks，中文譯做開(kāi)合跳，又稱(chēng)“星星跳”，開(kāi)合跳在熱身運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)。做法雖然簡(jiǎn)單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。一般熱身動(dòng)作都會(huì)做這個(gè)！
一組20次，完成三組最佳！（3×20）記住不要腳前掌用力太多，避免過(guò)多墊腳尖導(dǎo)致小腿酸！
?動(dòng)作五、深蹲跳
深蹲跳 (Squat Jump)增加你的爆發(fā)力！
深蹲跳是一個(gè)增強(qiáng)式訓(xùn)練！全身都會(huì)調(diào)動(dòng)到，特別是我們的大腿，能夠得到有效的鍛煉！蹲下后跳起把上半身帶動(dòng)起來(lái)！
速度不用太快，節(jié)奏把握好！
?動(dòng)作六、小碎步
左右擺動(dòng)，手掌完全打開(kāi)做一個(gè)奔跑的姿勢(shì)原地。速度可以逐漸加快！
次數(shù)完成3×20s最佳！
以上動(dòng)作每周完成兩次這樣的心肺訓(xùn)練即可，每天練反而降低了HIIT 的效果！切記訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要調(diào)整，強(qiáng)度好因人而異！
對(duì)于減脂的朋友HIIT 是再好不過(guò)的訓(xùn)練了，以上動(dòng)作你都能堅(jiān)持做到了！
你就會(huì)有改變！
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