出場(chǎng)人物介紹：
別扭——陳謹(jǐn)?shù)摹靶∥摇?，感性，本能的趨利避害?/p>
麥克——陳謹(jǐn)?shù)摹袄硇晕摇保硇?，在刺激與回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)。
這兩天一直在跟別扭找別扭，搞的別扭覺(jué)得很別扭，眼看別扭快要惱羞成怒鬧別扭，好吧，今天先讓別扭休息一下，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)那只倒霉的貓……
負(fù)面情緒的傳遞——哈，看那只倒霉的貓……
今天易大一開場(chǎng)就講了一個(gè)心理學(xué)案例：踢貓效應(yīng)
大清早經(jīng)理跟老公吵架，窩了一肚子火（擊鼓傳花開始）
==> ?經(jīng)理來(lái)到辦公室對(duì)手下主管一頓數(shù)落（請(qǐng)問(wèn)圖中那個(gè)皮搋子是什么牌子的？）
==>主管喊來(lái)職員一頓臭罵（藍(lán)襯衣配黃領(lǐng)帶也是罪過(guò)？那個(gè)皮搋子怎么沒(méi)戳死他？?。?/p>
==>職員帶著情緒回到家跟孩子找茬發(fā)火（隔壁老王的心在滴血……原諒我又邪惡了^_^）
==>孩子負(fù)氣跑出來(lái)，抬腳把一只貓一腳踢飛（飛行中的貓無(wú)辜的旁白：“怪我咯？”）
==>這一腳漂亮的弧線貓讓汽車躲閃不及發(fā)生事故（請(qǐng)問(wèn)哪位足球教練教的？還能報(bào)名不？）
==>倒霉的汽車司機(jī)回家跟老婆大吵，讓老婆窩了一肚子火（全體都有了，我們?cè)賮?lái)一輪?。?/p>
真的假的啊？太扯了吧？可是細(xì)思恐極，我們誰(shuí)又敢說(shuō)自己沒(méi)有做過(guò)這種遷怒于人傳遞負(fù)能量的事情呢？這個(gè)案例原本就是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的抽象模擬，世界上每時(shí)每刻都有類似的事情在發(fā)生著，太多的人都在熱衷于拿負(fù)面情緒玩擊鼓傳花的游戲，自知或不自知，直到……他們有機(jī)會(huì)來(lái)到這里跟著易大學(xué)會(huì)分身術(shù)！^_^
回顧案例中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，除了那只無(wú)辜的貓（如果她不是故意想要撞車自殺的話），經(jīng)理、主管、職員、孩子、司機(jī)，每個(gè)人都被奴隸之心（怒）所綁架，在強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使下產(chǎn)生了沖動(dòng)的行為。從旁觀者的角度來(lái)看，其實(shí)每一個(gè)環(huán)節(jié)都是可以被打斷的，擊鼓傳花的游戲就會(huì)立刻停止，只要他們的理性我可以及時(shí)出現(xiàn)。但顯然他們都放棄了選擇權(quán)，抑或他們根本就不知道如何找出理性我來(lái)幫忙。
再回顧預(yù)習(xí)課中的核心觀點(diǎn)：每一個(gè)人都可以主動(dòng)使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長(zhǎng)為自己最期待的那個(gè)樣子。
又或者他們中有誰(shuí)懂得使用分身術(shù)第二法則：靜觀其變，不要讓這六秒（“小我”應(yīng)激快于“理性我”的時(shí)間）吞噬了“理性我”啟動(dòng)的機(jī)會(huì)，給“理性我”一個(gè)起跑的時(shí)間，這次擊鼓傳花可能就會(huì)立刻中斷了。
如果把我自己代入擊鼓傳花的某一個(gè)環(huán)節(jié)中，我能給游戲按下終止鍵嗎？現(xiàn)在的我，恐怕還不能，前不久我身上還剛剛發(fā)生了類似的情況，當(dāng)別扭像大象一樣狂奔起來(lái)，麥克也只能被別扭裹挾著一同奔跑，毫無(wú)辦法……
別扭從一開始就是這樣嗎？他是什么時(shí)候變成一頭大象的？我們這兩天一直在說(shuō)別扭的不好，今天就給他一個(gè)機(jī)會(huì)，講講他自己怎么會(huì)變成今天這樣？
小我的來(lái)源和生長(zhǎng)——?jiǎng)e扭的自述
別扭：總算給了我說(shuō)話的機(jī)會(huì)！你們這些家伙，就只會(huì)說(shuō)我的不好！你們說(shuō)我任性，你們說(shuō)我膽小，你們只喜歡麥克，你們不喜歡我！可是我并不是一開始就是這樣的……（別扭已經(jīng)委屈的開始有點(diǎn)哽咽……）
在陳謹(jǐn)還是嬰兒的時(shí)候，我和他原本就是一體的，我就是他他就是我彼此不分離，我并沒(méi)有自己獨(dú)立的存在，而是和他一起哭，一起笑，一起開心一起鬧……隨著他慢慢的長(zhǎng)大，慢慢的開始具有自我意識(shí)，他開始能夠體會(huì)周圍環(huán)境帶給他的各種情緒，來(lái)自父母的安全感，來(lái)自外部世界的新鮮感，一同到來(lái)的還有，恐懼、悲傷和憤怒……
大概在他兩三歲的時(shí)候，我被從他的意識(shí)中分化出來(lái)，我開始有了自己的喜好。但我和他卻無(wú)法分離，我是他意識(shí)的一部分，而我的喜好也就是他性格的一部分。
——“小我”是在2-3歲左右，隨著個(gè)人的成長(zhǎng)而分化出現(xiàn)，本質(zhì)上由社會(huì)集體意識(shí)對(duì)人的影響而產(chǎn)生。
——“小我”與“我”永遠(yuǎn)綁定，無(wú)法分離
我就這樣在他的意識(shí)中陪著他一起慢慢成長(zhǎng)，他用情緒的食物不停喂養(yǎng)，我就美美的吃慢慢的長(zhǎng)。可是后來(lái)我才明白，他喂給我的居然都是給他不安全感的負(fù)能量！每當(dāng)他恐懼他憂傷他憤怒他覺(jué)得這個(gè)世界怎么那么讓人失望和迷?！蜁?huì)把這些都塞給我，而我也漸漸迷戀上了這些讓人心痛的酸爽！來(lái)吧，都給我吧，無(wú)論你有多少！只要我能吃的下你那些滿滿的負(fù)能量?。。《?，越吃越香?。?！
——小我是基于恐懼而形成的自我
起初我還小，就像一條小狗依偎在他身旁，我也會(huì)鬧脾氣，可是他能夠控制我，就不會(huì)覺(jué)得這有什么問(wèn)題。于是他繼續(xù)用負(fù)能量喂養(yǎng)我，一直喂一直喂，我也越來(lái)越喜歡他的恐懼、焦慮、憂傷，這些不安全感帶來(lái)的情緒讓我不斷成長(zhǎng)，終于有一天，他身旁的小狗長(zhǎng)成了一只大象，他再也無(wú)法控制我，只要我一發(fā)作，我就可以毫無(wú)顧忌的綁架著他狂奔起來(lái)碾壓一切，不管這些行為會(huì)帶來(lái)什么后果，那是麥克才需要操心的事！誰(shuí)也別想攔住我，我只要我痛快我爽?。?！哇哈哈哈哈~~~~（別扭狂笑起來(lái)，讓人不寒而栗……）
——在負(fù)面情緒的喂養(yǎng)和自我強(qiáng)化之下，“小我”慢慢擴(kuò)張形成并逐漸強(qiáng)大到無(wú)法控制
（別扭突然止住狂笑，眼神也黯淡下來(lái)……）
可是你們知道嗎，我其實(shí)并不想這樣！我并不是真的要傷害他，我是愛他的，我只是，我只是，只是……害怕，真的，我好害怕……外面的世界太復(fù)雜了，一不小心我們就會(huì)被傷害，我不相信陳謹(jǐn)可以駕馭那些事情，所以每當(dāng)遇到壓力遇到困難遇到所有讓我感到不安全的事情，我就要帶著他逃走，避開那些可能會(huì)傷害他的事情，我是愛他的，我不想他受到傷害。我知道麥克和你們都會(huì)笑我膽小笑我目光短淺，但我管不了那么多，不管你們?cè)趺丛u(píng)價(jià)我，我要用帶他逃走來(lái)保護(hù)他，帶他去那些我認(rèn)為安全的地方！
——“小我”的行為本質(zhì)就是“趨利避害”。每一種行為背后都有積極的意義。
我承認(rèn)我很膽小我很敏感，可是外面那些家伙卻最喜歡欺負(fù)我，?。∵@個(gè)可怕的世界，你們知道麥克不好對(duì)付，于是就總來(lái)刺激我，我也不想理會(huì)那些事情，可是我做不到?。?！
——“小我”的特點(diǎn)：消極主動(dòng)。別人的情緒很難攻擊“理性的我”，但被負(fù)面情緒喂養(yǎng)大的“小我”會(huì)特別敏銳的瞬間覺(jué)察到外界環(huán)境的負(fù)面情緒并有所反應(yīng)，在刺激與回應(yīng)中沒(méi)有選擇權(quán)。
（說(shuō)到這里，別扭已經(jīng)泣不成聲，他把全部的委屈都化作眼淚，毫無(wú)顧忌的釋放出來(lái)，恢復(fù)到需要被保護(hù)的孩子的本色。一旁的麥克感到無(wú)比的羞愧和心痛，這段時(shí)間以來(lái)，自以為正確的他把需要被保護(hù)的弟弟別扭當(dāng)做了打擊對(duì)象，總是想壓制他否定他把他五花大綁！結(jié)果越壓制別扭就越害怕越反抗，一直鬧到今天水火不容的地步……今天聽了別扭的自白，他認(rèn)為到了必須調(diào)整自己的認(rèn)知而重新認(rèn)識(shí)弟弟的時(shí)候了?。?/p>
情緒列表——那些別扭喜歡和不喜歡的食物
在麥克和別扭兄弟倆心理建設(shè)的同時(shí)，我們轉(zhuǎn)過(guò)鏡頭來(lái)回顧一下易大今天講的關(guān)于情緒的基本知識(shí)。
——情緒的本質(zhì)是能量
情緒的能量是有方向的，情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，但要看情緒能量的方向與“理性我”的方向是否一致，如果能量方向相反就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的內(nèi)耗，外在表現(xiàn)就是我的不開心不快樂(lè)不幸福。
——人的底層情緒分為愛和怕兩種，而愛會(huì)衍生出積極的有益的情緒，怕則會(huì)衍生出負(fù)面的消極的情緒
看來(lái)這些年陳謹(jǐn)喂給別扭的都是右邊的這些咯？這滿滿的負(fù)能量啊，難怪別扭那么喜歡鬧別扭！但是經(jīng)過(guò)別扭今天的自白，我想我們都應(yīng)該放棄成見，重新學(xué)習(xí)如何去傾聽和理解別扭的心聲，他的力量那么強(qiáng)大，如果能夠讓麥克和別扭和解，一定能夠“兄弟齊心，其利斷金”！
情緒的簡(jiǎn)單處理機(jī)制——情緒能量處理五步方法
目前我們跟易大學(xué)習(xí)的就是第一個(gè)步驟：覺(jué)察。如果有一天別扭又鬧起了別扭，我知道不應(yīng)該再不分青紅皂白的與他對(duì)抗了，而應(yīng)該先感知他，詢問(wèn)他：別扭怎么了？發(fā)生了什么事？
易大教了一種他認(rèn)為最簡(jiǎn)單的方法：隨手拿起一件東西當(dāng)做你的“小我”的化身并與之對(duì)話。說(shuō)實(shí)在的，這個(gè)方法一開始我是抗拒的，可是想到我已經(jīng)通過(guò)麥克和別扭這么分裂的自我對(duì)話了這么多天了，讓我對(duì)著個(gè)杯子鼠標(biāo)垃圾桶之類的東東聊會(huì)兒天好像也沒(méi)那么奇葩啦，只是，千萬(wàn)別讓人看見……聽說(shuō)最近安定醫(yī)院郝醫(yī)生挺火，但是我看看他的書還行，沒(méi)事還是別見他了（安定醫(yī)院是北京最好的精神?？漆t(yī)院……）
今天最有價(jià)值得東西來(lái)了，關(guān)于情緒的核心觀點(diǎn)：
——任何負(fù)面情緒都有正面的積極意義
下面就掌聲有請(qǐng)麥克為大家分析幾種常見負(fù)面情緒的積極意義（綜合今天易大的講課內(nèi)容和關(guān)聯(lián)資源）。
01.憤怒：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。
02.痛苦：指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€(gè)擺脫的方向（繼續(xù)這樣做會(huì)繼續(xù)痛苦）。
03.焦慮、緊張：事情很重要，需要額外的專注和照顧；已擁有的資料與能力不足，須添加更多所需。
04.困難：指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)比可收到的回報(bào)哪個(gè)更大。
05.恐懼：指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價(jià)。
06.失望：失望其實(shí)可分為兩種：對(duì)人事物的失望和對(duì)自己的失望。對(duì)人事物的失望必然來(lái)自想控制它們的企圖，無(wú)法如愿便失望了。對(duì)自己的失望來(lái)自不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。所以，失望也是指引方向的情緒。
07.悲傷：從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的，包括記憶。
08.慚愧、內(nèi)疚、遺憾：指引我們已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分并轉(zhuǎn)化為完成的力量。
09.嫉妒：嫉妒是中轉(zhuǎn)站般的情緒，有兩個(gè)發(fā)展方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑增高終而超越你”。這樣的嫉妒會(huì)變成“不服氣”，從而產(chǎn)生動(dòng)力，讓這個(gè)人發(fā)奮努力。另一種是“我低你高，但是我無(wú)法增高或超越你”，這樣的嫉妒會(huì)變?yōu)樵骱蕖?/p>
10.憎恨：只有“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價(jià)值和意義。這種情緒的意義，是要維持本人在無(wú)法提升、同時(shí)必須把對(duì)方拉下來(lái)的境界里，它基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂(lè)的人生”的信念。所以小心不要讓自己沾上這種情緒?；庠骱薜淖钣行Х椒ㄊ牵鹤屝闹谐錆M感恩。
11.委屈：無(wú)法表達(dá)憤怒時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，小孩子對(duì)父母的情結(jié)投射在其他人事物身上。感到委屈的人把自己放在低位，把對(duì)方放在高位，操控著自己。而心理成熟的人知道：滿足自己的需要是自己的責(zé)任，對(duì)方?jīng)]有一定的責(zé)任要給我什么；并且，這里得不到，我可以去別的地方拿到。
12.感恩：“恩”是本人沒(méi)有權(quán)利得到卻得到了的東西，對(duì)恩有感謝的感覺(jué)，就是感恩。
13.痛苦：誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變。痛苦而不改變，背后一定有利益。為了利益而付出痛苦的代價(jià)。不要只說(shuō)痛苦，看看到底獲得了哪些利益。判斷你的人生是否應(yīng)該升級(jí)了，找到突破口繼續(xù)前進(jìn)。
14.糾結(jié)：價(jià)值觀的不清楚。澄清自己內(nèi)心對(duì)價(jià)值的判斷，澄清自己的定位。
15.壓力：準(zhǔn)備不足導(dǎo)致，面對(duì)壓力有三種選擇：1）承載壓力；2）等一等再處理；3）退回一步重新準(zhǔn)備。壓力可以幫助你彈得更高，同時(shí)告訴你，你正生活在恐慌區(qū)，要升級(jí)了。
——當(dāng)你能夠體驗(yàn)負(fù)面情緒的正面意義的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒是可以為你服務(wù)的。
覺(jué)察的四個(gè)階段——練到神功第幾重？
凡人階段：不知不覺(jué)，你根本就不知道覺(jué)察是何物，正任由“小我”拉著你到處跑。
門徒階段：后知后覺(jué)，通過(guò)學(xué)習(xí)我知道了覺(jué)察的方法，但能力還不足，需要刻意訓(xùn)練。處在這個(gè)階段的人（比如我）由于行動(dòng)跟不上認(rèn)知，理想與現(xiàn)實(shí)的落差會(huì)帶來(lái)焦慮，而解決焦慮的辦法就是：1.心甘情愿的告訴自己，我正在后知后覺(jué)的階段，要直面現(xiàn)實(shí)；2.通過(guò)刻意訓(xùn)練我會(huì)進(jìn)入當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的階段。
大師階段：當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，已經(jīng)能夠瞬間分身，不借助表格也可以快速處理當(dāng)下情緒。
大仙階段：先知先覺(jué)，事情發(fā)生之前已經(jīng)知道要發(fā)生什么。什么？！這豈不是要預(yù)測(cè)未來(lái)？怎么可能？！別扭又開始嚷嚷了……可是且慢，易大舉了兩個(gè)栗子：
你過(guò)馬路的時(shí)候一定會(huì)先看看左右有沒(méi)有車，因?yàn)槟泐A(yù)先知道不然可能會(huì)被車撞！
你吃熱飯的時(shí)候知道先吹一吹，因?yàn)槟泐A(yù)先知道不然可能會(huì)被燙！
在你擅長(zhǎng)的專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)你是可以做到先知先覺(jué)的，所以這里你一樣可以做到，只要做到刻意訓(xùn)練！
——刻意訓(xùn)練：就是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式，要做到精細(xì)分解，放慢速度，重復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化反饋，拒絕自動(dòng)完成。做到刻意訓(xùn)練。
——我們一起慢慢來(lái)，持續(xù)做！
最后奉上今天刻意訓(xùn)練的作業(yè)——自我覺(jué)察表之情緒篇：
預(yù)習(xí)課時(shí)就是用這個(gè)事件填寫的試錯(cuò)表格，學(xué)習(xí)之后再回來(lái)看，當(dāng)初果然是在試錯(cuò)……
那我就在這件事情上刻意訓(xùn)練一下，糾正，練習(xí)，慢慢來(lái)，持續(xù)做！
巴比，我按你的要求重新填表啦，快來(lái)看看！^_^
