“你想過沒有，你拿在手里的手機到底給你帶來了什么？”這是假期期間一位老友問我的問題，我想了很久，好像也沒有個準(zhǔn)確的答案。手機，可以是游戲機，幫我們打發(fā)閑暇時光；也可以是我們了解世界的窗口，帶給我們最新資訊；還可以是情感連接器，畢竟現(xiàn)在的我們已經(jīng)不適應(yīng)面對面的交談了。但，手機帶來的真的只是這些嗎？
當(dāng)然，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。從某種程度上說，我們手里拿著的不僅是手機，而是若干個絞盡腦汁引我們沉迷的心機與謀劃。數(shù)字科技的崛起讓層出不窮的信息朝我們撲面而來，這種呈現(xiàn)方式不斷地分散我們的注意力，頻繁地打斷我們的思考，我們失去了深度思考的機會和能力。更糟糕的是，這種中斷不是一時的，我們大腦的高度可塑性會讓這種中斷留存在我們的潛意識里，以后再進(jìn)行深入思考就變得非常困難了。
手機不僅僅打斷了我們的生活，還讓我們的大腦放松“上了癮”，這也就是為什么短視頻再無聊，我們也能北京癱一個下午。也恰恰正是這樣的放松，讓我們難以專注，進(jìn)而產(chǎn)出困難。無論是工作，還是學(xué)習(xí)，沒有辦法深入，就沒有辦法高質(zhì)量的產(chǎn)出。那么，要扭轉(zhuǎn)局面，除了放下手機，我們還需要做什么呢？
《深度工作》指出，在數(shù)字鴻溝不斷擴大的當(dāng)下，要想成為領(lǐng)域的贏家，就要成為“深度智人”。如何成為這種人呢？我們需要掌握兩種核心能力：迅速掌握復(fù)雜工具的能力和在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。簡單來說，就是當(dāng)我們從復(fù)雜環(huán)境中解脫出來，讓大腦在某個時間段專注于某一件事，我們就能有效使用我們的每一點腦力，讓大腦高效產(chǎn)出，這也就是卡爾·紐波特博士所講的“深度工作”。
一、認(rèn)識“深度工作”的奧秘
什么是“深度工作”？我們可以通過幾個例子來感受一下。
心理學(xué)家卡爾·榮格在在蘇黎世湖北岸一個名叫伯林根的村莊建了一座兩層石頭房子，叫作“塔樓”。在這里除了生活起居，他還受到印度人冥想屋的啟發(fā)，為自己開辟了一座私人辦公室。榮格說，在那間休息室里，他可以安靜、專注地和自己相處。那間屋子也是他后來創(chuàng)作許多重要著作的地方。
類似的，還有劇作家、導(dǎo)演伍迪·艾倫。在1969～2013年這44年的時間里，他編寫并導(dǎo)演了44部電影，獲得23項奧斯卡獎提名。對于電影作品而言，這個比例已經(jīng)是驚人的高了。但更值得我們注意的是，在創(chuàng)作期間，他一直沒有電腦，拒絕受電子設(shè)備的干擾。
同樣在創(chuàng)作期間遠(yuǎn)離社交媒體的，還有《哈利·波特》的作者J.K.·羅琳，她的推特賬戶開設(shè)頭一年半內(nèi)，只有一條消息孤零零地發(fā)布了出來：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經(jīng)常發(fā)聲，因為當(dāng)前紙筆仍是我的最愛?！?/span>
不難看出，“深度工作”其實就是我們所說的專注，當(dāng)我們專注了，我們的大腦才有可能去深入，去展開有深度的思考和創(chuàng)造。
二、實踐“深度工作”的秘訣
既然“深度工作”如此奇妙，我們要怎么做，才能讓已經(jīng)被鋪天蓋地的信息攪和地稀里糊涂的大腦重拾“深度工作”的能力呢？《深度工作》指出，只要堅持四個原則，我們就能找到訣竅，實現(xiàn)“深度工作”，有效利用我們的每一點腦力。
1、三個問題開啟深度工作的大門
“深度工作”從某種意義上來說，也是一種行為習(xí)慣。而想要一種習(xí)慣內(nèi)化并且實現(xiàn)效果最大化，我們就得找到最適合我們自己的那一種習(xí)慣。所以，在開始深度工作之前，我們可以從這三個問題入手，先找到適合自己的深度哲學(xué)。
- 我將在什么地方工作，工作時間多長？
- 工作開始之后，我要怎么樣才能繼續(xù)工作？
- 為了順利完成工作，我需要獲得什么的樣的支持？
第一個問題能夠幫助我們的習(xí)慣找到一個可以深入的環(huán)境，可以是一張干凈的書桌，也可以是酒店掛上“請勿打擾”標(biāo)志的房間，還可以是會議室或者圖書館，這個環(huán)境可以讓我們更加專注。同時，我們還需要給我們工作時間一個期限，因為只有這樣，我們才能更加保持專注，而不是先看看小說或者追個劇再開始工作。
第二個問題將給我們的習(xí)慣一些規(guī)則和程序，來確保我們的努力具有結(jié)構(gòu)性。比如，我們可以規(guī)定每20分鐘寫多少字或者讀多少頁，用這樣的計量方式來保持持續(xù)專注。如果沒有這樣的結(jié)構(gòu)計量，我們的大腦就會一遍遍地來思考應(yīng)該做什么、不應(yīng)該做什么，還要評估深度是否足夠，這些都是在對我們的意志力和專注力產(chǎn)生不必要的浪費。
第三個問題能帶領(lǐng)我們找到大腦在深度運轉(zhuǎn)下需要的支持。比如，有的人喜歡在專注時聽點輕音樂，有的人喜歡在跑步或者散步時深入思考，還有的人需要一杯咖啡或者濃茶，這些都是大腦給我們提出的條件，適當(dāng)?shù)臐M足，我們會發(fā)現(xiàn)大腦專注會給我們帶來更大、更多的驚喜。
2、和無聊和諧相處
接下來，我們來回憶一下，有沒有這樣的經(jīng)歷：排隊買票的時候、等候列車到站的時候、空閑無事的時候，我們總是習(xí)慣性地拿出手機刷微信、刷短視頻、逛淘寶……如果是這樣，從某種程度上來說，我們的大腦可能已經(jīng)被重新編排了，也就說，這時候我們的大腦已經(jīng)不能輕易地勝任“深度工作”了，我們需要按照以下兩條準(zhǔn)則來對我們的大腦展開一系列的訓(xùn)練。
- 不要不斷分心，而要不斷專注
- 持續(xù)開展有成果的冥想
想要不分心其實遠(yuǎn)比我們想象的難，因為我們的大腦總是喜歡輕松簡單的方式，一旦適應(yīng)了分心，要走出舒適圈就難了。這時候，我們就要給自己設(shè)定一個“網(wǎng)絡(luò)安息日”，把我們使用網(wǎng)絡(luò)的時間分割開來。
具體要怎么操作呢？我們可以先制定一個網(wǎng)絡(luò)使用時間計劃，準(zhǔn)備一個筆記本，把計劃和時間使用情況記錄在筆記本上。在計劃時間之外，無論面對何種誘惑，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。在這個過程中，我們一定要注意以下三點：
第一，即使工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個策略也適用。
第二，不論怎么計劃網(wǎng)絡(luò)時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
第三，在工作外也按計劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果。
此外，我們還要開展有成果的冥想。有時候，我們在做某些事情的時候，大腦卻是空閑的。比如，走路、慢跑、開車或者洗澡，這時，我們可以把我們的注意力集中到一件明確的事情上來，激發(fā)腦力積極思考。這件事情可以是為一篇文章列提綱、打腹稿，也可以是推演一個證明或者思考一個待解決的問題。在這個過程中，我們只需要抵制住誘惑，把想要渙散或者停滯的注意力拉回來，告訴自己我們需要一個答案或者解決這個問題。
3、有選擇地使用網(wǎng)絡(luò)媒體
把握住了自己的思緒，我們還需要凈化生活的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。然而，現(xiàn)在生活和工作已經(jīng)不能完全脫離網(wǎng)絡(luò)，怎么做呢？我們可以給網(wǎng)絡(luò)環(huán)境來一次斷舍離。
- 使用關(guān)鍵少數(shù)原則，選擇優(yōu)質(zhì)適量的網(wǎng)絡(luò)媒體
- 強制性網(wǎng)絡(luò)孤立，戒掉不需要的社交媒體
要做到這樣的凈化其實并不難，首先，我們要明確自己的工作或者學(xué)習(xí)目標(biāo)，再制定實現(xiàn)目標(biāo)的計劃。接下來，我們就圍繞這個計劃來選擇少量、適合的網(wǎng)絡(luò)工具。比如，我們想要提高我們的寫作水平，那么我們就要學(xué)習(xí)相關(guān)技能，并且持續(xù)地練習(xí)。這樣看來，有關(guān)寫作技能學(xué)習(xí)的手機APP可以保留，其他的就可以刪掉了。
然后，總給我們干擾的社交媒體我們就需要慢慢地戒掉了。我們可以試著給自己制定一個30天的強制性網(wǎng)絡(luò)孤立計劃，針對當(dāng)前戒掉的每一個服務(wù)，問自己以下兩個問題：1．如果我一直在用這種服務(wù)，過去30天會過得更好嗎？2．人們是否關(guān)心我有沒有在用這種服務(wù)？如果對這兩個問題的回答是“否”，那么就永久戒掉這項服務(wù)。如果答案是很確定的“是”，那么就重新啟用這項服務(wù)。如果答案不太肯定或者模糊不清，先選擇戒掉也未嘗不可，畢竟真的有需要的話，我們可以隨時加入。
4、摒棄浮淺的工作方式
日常生活中，其實很少有人能做到一天工作8個小時。在充斥著各種會議、干擾、網(wǎng)頁瀏覽、辦公室政治和私人事務(wù)的一個普通工作日里，能夠?qū)Ｐ墓ぷ鲙讉€小時就已經(jīng)很幸運了。然而，這并不是一件壞事。試想，如果只有更少的時間完成任務(wù)，我們就會更加尊重時間。一旦我們更加珍惜時間，我們就會把時間花在更加緊要的事情上，更聰明地利用時間。
所以，簡單一招就能幫我們致勝：5點半之前結(jié)束工作。《深度工作》把這種堅持叫作固定日程生產(chǎn)力，也就是說，當(dāng)我們確定了一個堅定的目標(biāo)，在某個固定時間后不再工作，我們自然就會在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略。我們可以從今天開始，嘗試著給自己一個目標(biāo)，把時間變得緊張起來。
【后記】
倫理哲學(xué)教授安東尼-達(dá)爾梅斯·塞汀朗吉思說，讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想。
當(dāng)身邊充斥著眼花繚亂、紛繁復(fù)雜時，深度和專注就變得不那么容易，高質(zhì)量的產(chǎn)出更加無從談起。所以，如果我們抵制不住誘惑，讓這樣的圈層把我們包裹起來，最終會發(fā)現(xiàn)我們的大腦已經(jīng)被打著舒適幌子的懶惰和退化給迷惑了，振作起來變得十分困難。只有摒棄浮淺、保持深入，我們才能真正用好時間、用好腦子，讓我們的大腦始終保持“最強腦力”。
鍥而不舍，時間會成全一切，加油。
