第一式 起勢

1. 開腳（雙膝微屈，重心下沉，緩移重心至右腳，開左腳，兩腳與肩同寬）
2. . 掤（兩掌內旋至大腿前方，雙手上掤至肩高）
3. . 按（兩掌根下按至小腹前）

第二式 金剛搗碓

1. 左（兩手掌根向左推，右移重心）
2. 立（兩掌立掌相對于左胸前）
3. 轉（左移重心，右腳貼地右轉，兩掌根微微坐腕，眼看左方）
4. 提（右移重心，提左膝與左肘相對，肘膝相合，眼看左邊）
5. 擦（重心下沉，左腳以腳后跟側貼地擦出，兩掌外掤）
6. 翻（左腳踏實，翻掌，兩掌掌心相對）
7. 轉（向左轉身轉腳）
8. 撩（重心移至左腳，兩手腕同時撩掌）
9. 合（右腳往前成虛步，左掌貼至右肘關節(jié)內側）
10. 落（右掌變拳，畫立圓鉤回，左掌心朝上，往下沉至腹前，右拳落于左掌）
11. 提（右拳往前上方勾拳，提右膝，肘膝相合）
12. 落（落拳落腳，雙腳與肩同寬）

第三式 懶扎衣

1. 轉（右拳變掌，兩掌交叉，向左轉身坐腕按掌，重心偏后，背撐圓，命門突出）
2. 開（兩掌根上下拉，右手上，左手下）
3. 邁（重心左移，左掌前掤，右掌往下切，左胯下沉，右腳向右邁開一小步，兩掌心向前）
4. 合（兩手交叉于左胸前，左掌根貼在右肘關節(jié)內側，掌心相對）
5. 翻（翻掌，兩掌背相對）
6. 右（右轉，移重心）
7. 沉（左手下沉至腹前，右手對著右膝蓋下按，指尖朝上）

第四式 六封四閉

1. 托（左掌上托）
2. 立（左掌指尖往上，立掌坐腕）
3. 推（兩掌同時往前坐腕，加掤勁，身體往后，命門突出）
4. 按（兩掌往右下方按）
5. 左（身體左轉，雙手推至左邊，重心偏右，眼看左邊）
6. 立（兩掌立掌上旋，成抱球狀）
7. 按（身體右轉，重心落于右腳，左腳跟步成左虛步，按掌裹臂，兩掌中心對著右膝關節(jié)）

第五式 左單鞭

1. 掤（兩掌往左右掤開）
2. 合（兩掌心朝上，胸前相合，左掌在前，右掌在后）
3. 勾（右掌變勾手，放在左肘關節(jié)內側 ）
4. 抱（左掌合抱右肘）
5. 劃（右拳沿左掌心向外劃出，左掌沉于腹前）
6. 邁（重心下沉至右腳，左腳左邁一步）
7. 移（左移重心，微扣右腳）
8. 穿（右移重心，左掌穿至右肩關節(jié)內側）
9. 翻（翻左掌）
10. 開（左移重心，左掌走弧線至左側立掌，兩肘關節(jié)分別與膝關節(jié)相對，眼看左邊）

第六式 第二金剛搗碓

1. 左推
2. 立掌
3. 右推
4. 下按
5. 左推
6. 立掌
7. 右推
8. 翻掌
9. 轉身轉腳
10. 移重心撩掌
11. 右虛步合掌
12. 右拳落于左掌
13. 勾拳提腳
14. 落拳落腳

第七式 白鶴亮翅

1. 轉（右拳變掌，兩掌交叉，向左轉身坐腕按掌）
2. 開（兩手掤開，右手上，左手下）
3. 退（左掌坐腕掌心往上，右掌往下切，右腳后退一步）
4. 合（兩掌在左胸前交叉相合，掌心相對）
5. 翻（翻右掌）
6. 開（重心右移，左腳收起，成左虛步，雙掌坐按掤開，右掌往上，左掌往下，眼看前方）

第八式 斜行拗步

1. 轉（身體左轉，右掌往左）
2. 推（左掌心慢慢往上，左腳踏實，右掌往下，身體右轉，重心偏左，微轉右腳尖）
3. 提（重心右移，提左膝，肘膝相合，兩掌掤圓）
4. 擦（重心下沉，左腳往左前方擦腳，肘膝相合）
5. 翻（踏實左腳，翻掌）
6. 折（身體左轉，右手折臂，左掌下按）
7. 勾（左掌摟膝勾手）
8. 上（重心左移，上抬左臂至肩高）
9. 推（推右掌，與左拳眼相合）
10. 開（右掌往右打開，重心偏左，眼看右邊）

第九式 提收

1. 合（左勾手變掌，兩掌在胸前相合）
2. 開（身體左轉，兩掌立起打開）
3. 翻（兩肘微下垂，翻掌，兩掌心向上）
4. 右（身體右轉，兩掌心相對，胸前相合）
5. 左（身體左轉）
6. 按（右移重心，提左膝，兩掌先回收，再往前按）

第十式 前趟拗步

1. 推（身體下沉，左腳向左前方邁步，兩掌右推）
2. 合（兩掌在胸前交叉相合，右掌在上，左掌在下）
3. 翻（翻左掌，掌心朝下）
4. 轉（身體左轉，微轉左腳尖）
5. 提（重心左移，翻右掌使掌心朝上，提右腳）
6. 邁（右腳往右后方腳跟著地）
7. 開（重心右移，右掌往右打開）