我們已經(jīng)在上一章說了關(guān)于體型的三種分類，那么這篇文章，小成講說說體型與飲食關(guān)系。

飲食和體型

外胚型：我們在上一章提到過，像這種體型的人首要任務(wù)就是應(yīng)該增加體重。其實，這種體型的人一般都是在生活中屬于那種瘦高瘦高的，苦惱自己怎么吃都吃不胖，可能有些像減肥的人就很拉仇恨了。

為什么這種人要首先增重呢，因為這種人有很高的代謝率，這種體型的人可以很容易將食物快速變?yōu)槟芰俊Ｋ?，這類人呢應(yīng)該需要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，并且需要整體上增加熱量攝入。由于他們需要更多熱量，因此他們需要比其他體型的人攝入更多的脂肪才能獲益。

中胚型：這種體型的人呢，簡直就是生來為了健身的，他們的身體系統(tǒng)很容易將飲食轉(zhuǎn)化為肌肉，但t他們也要同時需要大量蛋白質(zhì)來支持肌肉組織。但是，他們可以攝入相對接近常規(guī)量或者稍微再少一些的卡路里就可以，這種人呢還能有效的燃燒脂肪。

內(nèi)胚型：這種體型的人是最讓人頭疼的，因為他們天生脂肪儲存很多，代謝又很慢，是最容易將消化的食物轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖隗w內(nèi)的。他們需要攝入足量的蛋白質(zhì)，但另一方面呢又必須將攝入的熱量控制在最少，也就是說少吃熱量高的，脂肪多的食物。

通過飲食增長肌肉

一般的想增肌的大概就是體重很輕，看上去一副弱不禁風(fēng)的樣子，像這樣一類人呢可以按以下三條建議為出發(fā)點。

1、通過大重量、高強度且持續(xù)的健身訓(xùn)練來刺激肌肉增長。

2、·攝入足夠的蛋白質(zhì)來滿足由訓(xùn)練引起的機體對氨基酸的需求。

3、從整體上增加碳水化合物的攝入，達(dá)到足夠支持大強度訓(xùn)練的需要，但是不要過多攝入以免增長不必要的脂肪。

4、將有氧運動控制在健康的限度內(nèi)，不要超過每周4天或5天，每天30分鐘。

怎樣減肥？

很多人試過的一個方法大概就是節(jié)食吧。

可想而知，這種方法沒多少好處，沒好處的原因就在于，每減掉大概一磅（0.9斤）中，60%都是肌肉，只有40%是脂肪。長期下去，實際上減掉的肌肉比脂肪還要多。

而在健身的意義中呢，減肥意味著保持身體中的蛋白質(zhì)水平，同時削減其他各種形式的能量攝入。

你也可以通過進(jìn)行更多的有氧運動來造成卡路里的短缺，這樣就消耗了更多的能量。

減肥的人，每天應(yīng)該攝入多少卡路里還真沒個具體的定論，因為這還涉及到其他一些因素，比如體形、體重、練習(xí)程度和身體代謝率，但有一點可以確定的是，只要我們消耗的能量比從飲食中攝入的能量更多，是肯定有減肥效果的。

這里就不得不提到前面我說過的一個小方法了，你可以寫健身日記，把你每天了什么，包括吃的一些零食，通通不放過的記下來以及做了什么訓(xùn)練和訓(xùn)練時間的長短，比如跑步跑了多長時間。

別覺得這是種形式主義和浪費時間的行為，這種行為會潛移默化的讓你形成良好的飲食習(xí)慣，但你不去做，不去堅持，然并卵。

減肥就來兩個點：減少熱量攝入和增加練習(xí)。

不管你是單獨去從上面一個出發(fā)或者同時進(jìn)行都可以。

未完待續(xù)……

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