先介紹一下自己，po主現(xiàn)在在南韓上學(xué)，自己平時(shí)也愛看看美女身材好的漢子啥的，不得不說(shuō)這里女生的身材挺不錯(cuò)，關(guān)鍵是腿兒細(xì)啊！基本沒(méi)有小胖胖～所以 我們一定要讓自己變得特別美身材特別好才行 但是擁有兩條逆天好看的腿你看看圖就知道了??
腿精??
話說(shuō)這個(gè)小腿確實(shí)震撼到我！
相信我放的圖是好多妹子想要擁有的大長(zhǎng)腿 沒(méi)錯(cuò) 那接下來(lái)呢 我們就以南韓腿精宣美和美國(guó)歌手“啤酒妹”來(lái)給大家說(shuō)一下如果經(jīng)過(guò)自己努力打造這樣的完美雙腿。??
首先我們從第一點(diǎn)“細(xì)”說(shuō)起
好多妹子由于過(guò)年后變胖幾斤甚至十幾斤，尤其是天氣變暖，馬上就開始越穿越少，所以有兩條細(xì)腿是非常有必要的
水腫腿，肌肉腿，肥肉腿，應(yīng)該是影響你變成細(xì)腿的三個(gè)比較明顯的問(wèn)題。
肥肉腿最好減了 這個(gè)我最后說(shuō)
先說(shuō)肌肉和水腫腿 這個(gè)得需要你努力做出一些改變，接下來(lái)我不多啰嗦，直接上干貨！
第一就是改變你平時(shí)的一些穿鞋方式 這個(gè)尤其針對(duì)愛穿高跟鞋的女生
?高跟鞋和平底鞋交替穿改善肌肉腿
經(jīng)常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現(xiàn)蘿卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式而幫助消除蘿卜腿。當(dāng)然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬，這個(gè)大家一定要記住
?溫水泡小腿
可以去某寶買那種水高達(dá)到小腿的泡腳神器，在宿舍里用特別方便，而且價(jià)格也不貴，溫水浸泡小腿能夠幫助促進(jìn)小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過(guò)，在水中加點(diǎn)精油然后用按摩霜同時(shí)按摩效果會(huì)更好，消除肌肉腿的效果會(huì)更好。
? 慢跑消除肌肉腿
慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對(duì)于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以免造成小腿肌肉粗壯。
現(xiàn)在具體說(shuō)一說(shuō)如何按摩
1.可以買個(gè)軟尺，保鮮膜，用前先洗澡，或者用熱毛巾敷5分鐘打開毛孔，使到產(chǎn)品更好的參入皮下脂肪。按的時(shí)候可涂多點(diǎn)。
2 按摩，建議時(shí)間不能低于20分鐘，最好是半小時(shí)以上，掌握力道，不能太輕,松弛型可反復(fù)提捏，緊實(shí)型的務(wù)必多拍打，ps:我有按摩手法視頻，需要的妹子可以私信我????
3 .包保鮮膜，包2-3層，包的時(shí)候稍緊一點(diǎn)! 時(shí)間45就足夠，包保鮮膜是為了產(chǎn)品更好的吸收、不包保鮮膜產(chǎn)品跟空氣直接接觸、會(huì)揮發(fā)
和氧化一部分、而氧化的速度是大于吸收的速度的、效果就會(huì)差所以建議一定要包膜，建議包膜時(shí)間長(zhǎng)一些。
4 :使用完按摩霜，兩小時(shí)不要喝水，最好不要吃東西，五小時(shí)不要用水碰到搽了按摩霜的地方，自然風(fēng)干，平時(shí)日間一定要多喝水，2000mI左右?guī)椭焉眢w的毒素代謝出來(lái)。
5:按摩完后多洗手。
為了保證能很好的吸收，特別是腿部，比較頑固難減的，按摩非常重要! 按摩時(shí)間越長(zhǎng)越好，前期每天按摩，后期塑形后可以減 少 次數(shù)。舉個(gè)例子小腹按摩時(shí)，順時(shí)針，逆時(shí)針打圈，然后手握拳從胃部的方向往下推，一直推到腹股溝的位置! 實(shí)在是不會(huì)按摩
的就配一個(gè)經(jīng)絡(luò)刷順著經(jīng)絡(luò)一條條刷! 我下次分享肚子的前期減水腫，效果是很好的，后面脂肪分解代謝需要一定時(shí)間。80%的人都會(huì)瘦，剩余20%需要比其他人多的時(shí)間。??要有耐心～
瘦腿是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程要堅(jiān)持按摩就會(huì)有效果滴
下面就是肥肉腿了
輔助按摩方法同以上寫的內(nèi)容
如果你的腿是肥肉腿除了按摩之外，就是瘦全身了
我們先看看好身材的人具體都是怎么做的
好身材的人，他們這么做：
96%－有吃早餐的習(xí)慣
92%－清楚地知道哪些食物該吃，哪些要少吃
50%－每周至少稱一次體重
42%－每周至少鍛煉5次
首先我們看到的就是早飯有多重要????
長(zhǎng)期不吃早飯不僅會(huì)變胖而且還對(duì)膽囊不好，我麻麻就這么叮囑我，所以這一點(diǎn)就是無(wú)論我有多不起床，我早上是一定要吃東西的，我是去學(xué)校附近的超市打的五谷粉，我是自由添加的，燕麥黑芝麻蘋果干等等有營(yíng)養(yǎng)的東西，然后早飯前起來(lái)后喝大約100毫升溫水然后吃一片果蔬纖維片，排的同時(shí)幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率這樣瘦的會(huì)更快～
說(shuō)一下基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率（BMR）：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。嚴(yán)格地講基礎(chǔ)代謝是人體在非活動(dòng)且禁食兩個(gè)小時(shí)以上的狀態(tài)下， 維持生命所能消耗的最低能量。人不動(dòng)也是會(huì)消耗能量來(lái)維持身體的呼吸，心跳等等必要活動(dòng)的，所以說(shuō)，提高基礎(chǔ)代謝率可謂是減肥的一劑良藥，使不動(dòng)的情況下多消耗?，F(xiàn)如今，人們?cè)絹?lái)越注意自己的身材，減肥人群往往只關(guān)注自己的體重有沒(méi)有下降，很少有人關(guān)注自己的基礎(chǔ)代謝率。有的人為了減肥拼命節(jié)食，人為的造成了基礎(chǔ)代謝率下降，不僅起不到瘦身的效果，還會(huì)促進(jìn)衰老。如果你想減肥，與其辛苦地節(jié)食還不如嘗試提高一下自己的基礎(chǔ)代謝率。ps:膳食纖維片切勿評(píng)論底下亂購(gòu)，魚龍混雜，當(dāng)心！
??po主跟大家說(shuō)一下就是不要節(jié)食！
????下面說(shuō)一下日常生活方式改變??條
1.吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
2.用一個(gè)藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
3.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。
4.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%。
5.餐后咀嚼無(wú)糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)。
6.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
7.早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
8.喝水，脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué)。
9.雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
10.在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
11.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
12.炸雞排或是脫皮無(wú)骨雞胸肉時(shí)選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因?yàn)榍罢叩臒崃扛汀?/p>
13.多吃鱷梨，這種水果富含一種對(duì)人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。
14.多做深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國(guó)繩肌和豎脊肌。只要姿勢(shì)正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效。
15.多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負(fù)重進(jìn)行，效果就更好了????PS:記得做完后用按摩霜按摩腹部，減輕第二天酸痛，也可以快速瘦腹部
說(shuō)完了細(xì)腿方法，基本可以解決百分之??的問(wèn)題
剩下??靠運(yùn)氣 那就是變長(zhǎng)腿
俗稱“長(zhǎng)腿法”Po主一直在嘗試中 我們可以一起來(lái)
首先找一面墻，然后身體正直靠在墻上，雙腿平均施力，雙腿自然分開到自己舒服的位置，一般與肩同寬臀部向后依靠，身體彎曲，控制在150度到170之前就行，角度越大越輕松，越小越累，剛開始沒(méi)感覺(jué)，后來(lái)就會(huì)很累，所以要量力而行
剛開始?分鐘即可，后來(lái)慢慢延遲到??分鐘效果最好了
只要你能按照我說(shuō)的這些方法去做 你離一下幾圖也就指日可待了 畢竟夏天要來(lái)了 大家抓緊瘦身起來(lái)
PS:有什么問(wèn)題可以隨時(shí)私信我，看到我都會(huì)回復(fù) 愛你們 么么????
