“真正有效率的勞動(dòng)者，不會(huì)整天馬不停蹄地工作，而是閑庭信步般輕松愉悅地處理事務(wù)?！薄嗬ご骶S·棱羅

我一度陷入過這樣的狀態(tài)，有一段時(shí)間，我特別渴望尋求一些改變和突破，下決心給自己制定了一系列行動(dòng)計(jì)劃和目標(biāo)：

每天五點(diǎn)半起床，在樓下的花園跑步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后花半小時(shí)練習(xí)英語(yǔ)聽力和口語(yǔ)，在上下班的路上讀書，晚上做半小時(shí)瑜伽，然后花2小時(shí)閱讀……并且為了讓自己保持充分的睡眠，不至于內(nèi)分泌失調(diào)，我還加了一條，晚上10:30半前一定要爬上床。

然而在執(zhí)行的第一天，就發(fā)現(xiàn)為了執(zhí)行這樣的一個(gè)計(jì)劃，我變得疲憊不堪，最終，堅(jiān)持不過一個(gè)星期……

首先，完成單項(xiàng)計(jì)劃比我預(yù)計(jì)要花費(fèi)的時(shí)間更多，我時(shí)刻想著要在既定時(shí)間內(nèi)完成這些事項(xiàng)，反而使我無(wú)法集中精力；再者，時(shí)間安排的太滿，容易被突發(fā)事件打亂節(jié)奏，人的精力就和上網(wǎng)帶寬是一樣有限度的，如果總是拆西墻補(bǔ)東墻，這些很快就會(huì)成為壓力，轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕沂`，逐漸陷入忙亂。

也許很多人都躺槍過這樣的狀態(tài)：羨慕別人一年讀100本書，興沖沖買了書，結(jié)果卻放在墻角吃灰；看到別人一個(gè)月減肥20斤，唏噓感嘆，咬牙辦了健身卡，結(jié)果只去了幾次。每天的工作好忙好累，哪有那么多精力去做這些？

好像我們每天除了工作也沒做什么事情，為什么還是覺得沒時(shí)間、我好忙、我好累?。。?/p>

1. 精力是易耗品，消耗的精力需要及時(shí)補(bǔ)充

累的時(shí)候我們會(huì)通過看電視、打游戲、睡覺來(lái)進(jìn)行放松，但是玩樂過后其實(shí)反而容易更累、更倦，因?yàn)檫@些玩樂也需要消耗精力，看似在休息放松，實(shí)際上是“被動(dòng)的“休息，肥皂劇里的情節(jié)、競(jìng)技游戲那種快感都在牽引著你的神經(jīng)，消耗你的精力，回想一下，身心卻又無(wú)所收獲。這也就解釋了為什么我們有時(shí)候感覺越歇著越累。

真正的休息應(yīng)該是“積極的”休息，去做那些能讓你全情投入，并能帶來(lái)正向反饋的事情。最簡(jiǎn)單的積極休息是切換場(chǎng)景，比如工作、學(xué)習(xí)累了，去跑步、去做烘焙、去畫畫，去做讓你完全忘記工作學(xué)習(xí)全身心投入的事情?？就甑案?、畫完畫帶來(lái)的成就感和滿足感會(huì)帶來(lái)正向反饋，又會(huì)激勵(lì)我們?nèi)プ龈唷?/p>

正向反饋非常的重要，如果你真的感覺現(xiàn)在身心疲憊，那建議采用“回饋分析法”，著名的的管理學(xué)大師彼得·德魯克在他的《21世紀(jì)的管理挑戰(zhàn)》中，在談到“自我管理”時(shí)，極度推崇回饋分析法，操作方法就是，每當(dāng)做出重要決定或采取重要行動(dòng)時(shí)，你都可以事先記錄下自己對(duì)結(jié)果的預(yù)期。9到12個(gè)月后，再將實(shí)際結(jié)果與自己的預(yù)期比較。

一開始不要太貪心，慢慢培養(yǎng)自己的習(xí)慣，做讓你感覺到有一定挑戰(zhàn)性并且?guī)Ыo你成就感的事情。比如你開始想要跑步，就不要指望一開始就跑20km，要循序漸進(jìn)，完不成計(jì)劃帶來(lái)的挫敗感可能會(huì)使你無(wú)法堅(jiān)持下去。那些需要消耗極大的意志力去做的事情會(huì)讓人不舒服，并且極有可能堅(jiān)持不下去，就算堅(jiān)持下去，也會(huì)擾亂你正在進(jìn)行的其他事項(xiàng)，因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜?，?jīng)不起過度的消耗。

生活是一系列的短跑沖刺，而不是一場(chǎng)不停歇的馬拉松，明確自己的目標(biāo)，在精力的消耗和補(bǔ)給之間做出平衡，避免無(wú)效的思考和精力浪費(fèi)，養(yǎng)成規(guī)律的生活、工作習(xí)慣，在做事情時(shí)全情投入，專注，是精力管理的核心。

2. 身體是革命的本錢，好身體為精力添柴加火

養(yǎng)生話題現(xiàn)在人們已經(jīng)非常關(guān)注了，健康營(yíng)養(yǎng)飲食，每天8杯水這些就不再贅述了。說一下睡眠和運(yùn)動(dòng)。

國(guó)內(nèi)外各種研究都表明，午睡是很好的養(yǎng)生方式，工作日的中午小憩20-30分鐘是一種絕佳的精力管理手段。每天保證規(guī)律的7小時(shí)左右的睡眠是必要的，如果感覺大腦中思緒太多難以入睡，可以嘗試把你擔(dān)憂的內(nèi)容寫下來(lái)，寫出來(lái)其實(shí)是把問題拋出去的過程，寫完后會(huì)感覺到放松。

運(yùn)動(dòng)后可以讓人精神更好，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、休息片刻再?zèng)_個(gè)澡的感覺很棒，而且運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生一種叫多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓人興奮、快樂。

運(yùn)動(dòng)，也不一定是我們常以為的需要半小時(shí)或者一小時(shí)外出鍛煉才叫運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)間長(zhǎng)、難度大會(huì)產(chǎn)生拖延。

有時(shí)候一直心理糾結(jié)的時(shí)候，可以用快速簡(jiǎn)單的行動(dòng)來(lái)代替，用快速行動(dòng)戰(zhàn)勝拖延、戰(zhàn)勝心理糾結(jié)，手機(jī)Keep7分鐘就是很棒的運(yùn)動(dòng)方式。

研究也表明，間歇性的運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)精力更有幫助。

3. 遠(yuǎn)離情緒黑洞，不做無(wú)謂的精力消耗

相信大家都有過這種體會(huì)，越長(zhǎng)大事情越多，心越累，身體其實(shí)不累，但就是心累、心煩。

有時(shí)明明是有精神的，但就是不想做任何事情了，覺得對(duì)很多事情都產(chǎn)生了厭倦。這就是情緒黑洞。煩躁的情緒是消耗我們很多的精力，吞噬我們很多的干勁。

我們總是容易傷害和我們關(guān)系最親密的人，因?yàn)楫?dāng)我們煩惱時(shí)，會(huì)找最親近的人傾訴，而負(fù)面情緒的傾訴，就像倒垃圾，你把垃圾倒給了對(duì)方，負(fù)面情緒也傳染給了對(duì)方。抱怨無(wú)法解決問題，反而使大家都不開心。

要想不傳染也不被傳染負(fù)面情緒，就盡量遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，多去關(guān)注正面、積極健康的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)周圍都是熱愛生活、積極正能量的人，我們的情緒不自覺會(huì)被感染。

4. 養(yǎng)成習(xí)慣，節(jié)省精力

如果你每次做某件事情時(shí)都要思考一下，你很有可能不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持去做這件事。

行動(dòng)不是靠足夠的意志力來(lái)堅(jiān)持，而是要找到對(duì)你來(lái)說最有價(jià)值的事，然后培養(yǎng)成習(xí)慣，最后成為你的例行公事。

這如同每天刷牙洗臉一樣，你到時(shí)間就會(huì)自動(dòng)做。

如果一個(gè)人每天都要花時(shí)間去思考“接下來(lái)的時(shí)間我要做什么”，這個(gè)思考本身就是消耗腦力和精力的。

有人說“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”，想想看確實(shí)很有道理，當(dāng)我們形成在固定時(shí)間做固定事項(xiàng)的習(xí)慣后，就不用再去思考“接下來(lái)要做什么，是做還是不做，怎么做”這樣的問題，而把精力花在最有價(jià)值的事情上。

5. 確定目標(biāo)，找到價(jià)值

我們艷羨別人的馬甲線與好身材，朋友圈里曬的各種出國(guó)旅游，某個(gè)朋友堅(jiān)持不懈英語(yǔ)打卡，還有很多朋友在開創(chuàng)自己的或大或小的事業(yè)……然而這都是別人的生活！

問題的關(guān)鍵是你想成為什么樣的人！

每個(gè)人想過的生活不一樣，每個(gè)人喜歡的狀態(tài)不一樣，生活并沒有固定的模板與方程式。最重要的是，能夠認(rèn)清自己，發(fā)現(xiàn)自己人生的意義與價(jià)值，找到方向，確定目標(biāo)，然后把時(shí)間花費(fèi)在重要與美好的事情上。

最后引用喬布斯在斯坦福大學(xué)演講時(shí)說過的一段話：

“你們的時(shí)間很有限, 所以不要將他們浪費(fèi)在重復(fù)其他人的生活上。不要被教條束縛,那意味著你和其他人思考的結(jié)果一起生活。不要被其他人喧囂的觀點(diǎn)掩蓋你真正的內(nèi)心的聲音。還有最重要的是, 你要有勇氣去聽從你直覺和心靈的指示——它們?cè)谀撤N程度上知道你想要成為什么樣子，所有其他的事情都是次要的?！?br>