有多少人是仗著年輕，手機(jī)刷到天亮，聚會喝到酩酊。時間不語回答了你所有答案，身體也不語，用潛在疾病的風(fēng)險，不斷提醒你，注意健康。
有的人追求財富，有的人追求夢想，健康失敗，一切歸零。
《更年期的年輕人》作者徐昊，丁香醫(yī)生平臺簽約作者，中國科技大學(xué)附屬第一醫(yī)院主治醫(yī)生。由于工作特性，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，又因?yàn)橄矚g熬夜寫文章，精力透支。所以身體出現(xiàn)亞健康，更年期提前。
身體是每個人擁有的唯一一件奢侈品，它耐用，但要好好愛護(hù)。如果你不愛護(hù)它，它就會找你的“麻煩”，讓你感受生病的痛苦，嚴(yán)重的話，還會影響你的人生，減短你的壽命。
[if !supportLists]一、[endif]自查身體風(fēng)險，防患于未然
如果把人體比喻為機(jī)器，他們的共同點(diǎn)，都會有出廠“漏洞”，但是機(jī)器可以返廠重修，人體無法關(guān)機(jī)重啟。關(guān)鍵是人體的很多器官，是沒有痛感的，俗稱“啞巴”器官，即便受損也不會發(fā)出什么“聲音”，往往等到發(fā)現(xiàn)的時候，已經(jīng)晚了。
自查身體風(fēng)險最有效的方法就是定期體檢，如果有家族病因的，還應(yīng)該重點(diǎn)檢查罹患某種疾病的各項(xiàng)指標(biāo)，以防患于未然。
作者也分析了猝死的案例，提高人們對于生活中一些不良習(xí)慣的警惕。
有一位34歲的男子，在網(wǎng)吧看了24小時的網(wǎng)絡(luò)小說后，猝死。法醫(yī)鑒定的原因是因?yàn)槠溟L時間保持一個坐姿，導(dǎo)致靜脈血液回流過慢，血液粘稠度增加，出現(xiàn)血栓，屬于心肺栓塞致死。
很多人由于工作特性和不良的生活習(xí)慣，都有這種“靜態(tài)死亡綜合癥”的風(fēng)險。
超過90分鐘的靜坐，就屬于久坐的范疇。長期久坐的人會給身體帶來多種患病風(fēng)險，比如高血壓和肥胖，癌癥等。
打破這種風(fēng)險的習(xí)慣，就是在久坐期間，間隔站立行走幾分鐘，即便是去洗手間或者茶水間都可以。
每周定期做運(yùn)動，不少于2次，羽毛球、乒乓球、游泳都是可以的。
[if !supportLists]二、[endif]修復(fù)高危漏洞，主動補(bǔ)補(bǔ)丁
生活中，我們對油鹽糖的攝取量，決定了我們的身體狀況。沒有油鹽糖我們無法生活，但是過度的食用又會影響我們的健康。
作者在書中從營養(yǎng)學(xué)的角度分析，油鹽糖是人體需要的營養(yǎng)元素的來源。
健康的食鹽攝入量是每天6g，如果我們除了正常一日三餐意外，還會吃零食，那么鹽的攝取量就會很容易超標(biāo)。
糖作為碳水化合物，即是人體必不可少，又是導(dǎo)致人體血糖飆升的元兇。營養(yǎng)學(xué)上把人們平常攝入的果糖、白糖的等食用糖，統(tǒng)稱為游離糖。成年人每天攝入的糖應(yīng)該是50g，如果你愛和奶茶或者碳酸飲料的話，這個糖量應(yīng)該每天都會超標(biāo)。
油就是油脂，健康飲食，要對油的品種、用量、油溫幾方面把握好。每一種油所含的脂肪酸不同，對人體的功能也不同，家中常備幾種不同的油來滿足對于熱炒和油炸食物的需求，很有必要的。
所有的病都是吃出來的，要想堵住疾病的根源，首先要注意自己的飲食習(xí)慣。對于各種營養(yǎng)成分的攝入不過過量，而且要營養(yǎng)均衡。
[if !supportLists]三、[endif]硬核養(yǎng)生之道，讓你更了解自己
在眾多運(yùn)動中，大多人會選擇跑步，一是方便，二是可以跑步的場地也好選擇。跑步的時候，不影響和他人溝通，如果有重要的事情，一個耳機(jī)就能解決問題。
但是，不是所有的跑步，都是健康的運(yùn)動，比如有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，還有的人只要跑起來就是長跑。
作者分享說，從運(yùn)動效果來看，下午的運(yùn)動，可能有利于健康。如果你一直在某個時間段運(yùn)動，那么長期堅持，也會有好的效果。運(yùn)動時間因人而異。
比如清晨運(yùn)動對于尋腦血管病人是不適合的，這個時間段的運(yùn)動量會對本身的疾病造成壓力；晚間運(yùn)動更適合睡眠。
運(yùn)動方式根據(jù)個人的身體情況而定，但是研究發(fā)現(xiàn)，任何一項(xiàng)運(yùn)動的時間，最好控制在45分鐘之內(nèi)，超過的話，可能會讀身體造成有負(fù)面影響。
運(yùn)動的方式和時間都適合循序漸進(jìn)，不能一日而就。運(yùn)動適宜長期堅持才會有效果，對于三天打魚，兩天曬網(wǎng)的人來說，偶爾一次大體量的運(yùn)動反而會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)的損傷。
科學(xué)飲食，科學(xué)運(yùn)動，了解自己的身體狀況為基本，制定切實(shí)可行的運(yùn)動計劃，才是對自己身體的負(fù)責(zé)。
《更年期年輕人，身體漏洞修復(fù)指南》是作者從醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，給出人們對于自己健康情況的自查和補(bǔ)漏的建議，很有意義。平常多保養(yǎng)，盡量不要生病后才找醫(yī)生。及時的觀察自身的情況，對照自己的生活習(xí)慣，及時調(diào)整生活狀態(tài)，是一個人最大的健康保障。
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