? ? 懷著激動興奮的心情看了一遍又一遍的視頻，因為經常晚睡，確實有些影響智力，記憶較差，不然應該不會一遍又一遍的觀看了，相信21天的學習，能遇見更好的自己！

? ? ? 曾經很多次的意識到晚睡晚起的害處，總想做出些改變，但是自己自控力和意志力都差，時間總是被別人安排，總是圍繞著生活、工作上瑣碎的事情，雖然盡力在做，但總是不盡人意。一次次的立下誓言要改變，一次次的放棄，誓言漸漸的成為泡影。

? ? ? 雖然生活很苦、工作很累，也雖然我不斷堅持不斷的放棄，值得慶幸的是還是有一些進步，我開始了閱讀，雖然閱讀量的書籍不是很多，也開始了健身，雖然不能有規(guī)律的經常去健身房，也有冥想……總之，有一些改變，但離內心的希望的樣子還是有一段很遠的距離。這些年經歷了太多起起落落，其實自己很想變得上進、優(yōu)秀，但總是做不好，看見優(yōu)秀的人總是很羨慕，但是也是知道他們的背后是付出了多少的艱辛和努力，已經到了三十而立的年齡，工作和生活依然沒有任何起色，這都和我的不努力、不上進、不自律有很大的關系，所以，不管多晚，只要開始就不算晚，改變就從現(xiàn)在開始，自律改變生活，自律改變人生。

? ? ? 通過司馬騰老師的課程也了解到他的很多癥狀都和我的雷同。也自己分析了做不好的原因和不自律的害處；也直接借鑒他的一些好的經驗和方法，感恩司馬騰，感恩一切！

? ? ? 接下來，充分利用時間管理合理安排自己的時間和生活，充分利用R90睡眠法做到早睡早起、自律，并改變原來的惡習，優(yōu)秀的路很艱辛、很遠，但是我依然要堅持、努力、改變。加油，木木！只有自己足夠優(yōu)秀才配擁有美好的一切！

? ? ? 1.下班后去健身，（如果不加班）保持一周最少2到3次去健身房?？赐馄?、爸媽和他們聊天、吃飯，耐心聽他們說話并說出自己的想法，并傾聽他們的心聲。只有他們健康、平安、和睦，方才安心。（不可以不耐煩，控制焦躁的情緒，不能把最壞的一面展現(xiàn)給身邊的任何一個人）

? ? ? 2.回家洗漱，泡腳，能當天洗的衣服絕不放到第二天，每天進行一處房間整理，上床進行睡前閱讀，放下手機、不在聊天、刷朋友圈和點贊，電子書也換成紙質書。晚上的鍛煉換在早晨，牛奶就不喝了，腸胃不好。睡前做冥想???♂?進入夢鄉(xiāng)。

? ? ? 3.比預定時間提前15分鐘，準備好溫開水，早起打卡，喝杯溫開水，開始晨間閱讀一個小時，然后進行無器械鍛煉(平板支撐等)，洗漱，穿的干干凈凈的出門，走路都去上班，路上聽書或者聽音樂。

? ? 4.上班時間不玩兒手機，專心工作，不拖延今日事今日畢。高效工作減少加班的頻次，因為報了很多課程，需要更多的時間去踐行，不要找借口，干就完了。你又不是不行，別慫！以此警醒自己，努力，加油！未來屬于優(yōu)秀的人！