肩倒立在瑜伽體式江湖之中被稱為＂體式之后＂，地位僅次于＂體式之王＂頭倒立，可見其神奇和重要。
練習(xí)肩倒立的好處千千萬(wàn)，可以從腳趾說到頭發(fā)絲，但其中最重要的是這個(gè)體式對(duì)我們的腺體：甲狀腺甲狀旁腺，還有腎上腺的作用。
甲狀腺甲狀旁腺是與我們的衰老速度直接相關(guān)的腺體，而腎上腺就更不用說了，現(xiàn)代人的焦慮，緊張大部分源于體內(nèi)腎上腺素分泌的失常，而肩倒立+犁式的練習(xí)，就是能從內(nèi)在刺激到這些重要的腺體。
我們仔細(xì)回憶就不難發(fā)現(xiàn)，肩倒立這樣的體式，我們?cè)诤⑼瘯r(shí)代都是可以輕易做到的。除了小時(shí)后身體比較輕，還有孩子的能量很足，很純凈，所以可以輕易地控制住自己的身體。
而隨著成長(zhǎng)，體內(nèi)毒素積累地越來越多，肉體變得沉重怠惰，對(duì)內(nèi)在能量也失去了控制力，在匆忙的現(xiàn)代生活中我們變得越來越虛弱，多少年后再次嘗試，竟發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)如此僵硬和無(wú)力了…
還好瑜伽的神奇就在于：只要你開始并堅(jiān)持練習(xí)，你的身體就會(huì)重新拾起覺知，喚醒內(nèi)在能量，找回對(duì)身體的控制力。
那么在沒有老師幫助的情況下，安全地練習(xí)肩倒立呢？首先我們來看練習(xí)前你應(yīng)該注意一些什么細(xì)節(jié)。
注意事項(xiàng)
肩倒立對(duì)于頸部后側(cè)的壓力是比較大的，因此在你嘗試肩倒立練習(xí)的時(shí)候，不應(yīng)該左右移動(dòng)頭部，頭頸不正確地放置，會(huì)加大對(duì)頸部的壓力，我們的頸椎非常脆弱，應(yīng)該萬(wàn)分注意保護(hù)它。
很多人性格比較急，有要強(qiáng)的一面。這種性格的人就會(huì)習(xí)慣在體式中追求完美，認(rèn)為肩倒立就一定要把雙腿筆直地伸向天空。但大部分人在一開始練習(xí)的時(shí)候是很難做到伸直的。
這里有幾個(gè)相輔相成的力量關(guān)系：你的腹部弱，手臂力量弱的話，就很難將脊柱推直。而脊柱不直的情況下讓腿向上，就會(huì)重心不穩(wěn)向后倒向地面。因此我們一開始來到自己可以來到的位置，讓腿來到可以平衡身體的角度保持就可以了，隨著不斷地練習(xí)，你的核心和手臂都在增強(qiáng)，身體自然會(huì)越來越直。
- 進(jìn)入后不要著急退出。肩倒立是一個(gè)需要你閉上眼睛用心感受內(nèi)在精微變化的體式，因此需要你十分的專注，進(jìn)入后閉上眼睛去呼吸，才能獲得體式最大的益處。
進(jìn)入體式
仰臥在地面上，雙角并攏，手掌心朝下放于臀部?jī)蓚?cè)。
肩倒立有兩種進(jìn)入方式，是分別針對(duì)有力量和缺乏力量?jī)煞N不同會(huì)員的。
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如果你具備相應(yīng)的核心力量，肩倒立的進(jìn)入是非常容易和自然的，你只需要首先將雙腿上抬至90度的位置，然后用腹肌帶動(dòng)臀部離開地面，雙手向后撐住后腰，再慢慢調(diào)整雙腿來到合適的角度就可以了。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App 對(duì)于核心不夠的同學(xué)，就不能采用直接向上起身的方式，因?yàn)樗茈y用腹肌帶動(dòng)起來，就會(huì)頸部發(fā)力，肩膀緊張，卻依然起不來。這樣的發(fā)力方式很容易傷害我們的頸椎。
這樣的同學(xué)就應(yīng)該依靠一些慣性，先讓雙腿來到45度，然后向身前甩起，雙腿來到頭頂斜前方時(shí)迅速用雙手托住后腰處，盡量調(diào)整雙腿的角度來到最容易平衡的位置，保持就可以了。
停留
進(jìn)入肩倒立以后，頸部后側(cè)多多少少會(huì)產(chǎn)生一些壓力，這時(shí)候最重要的就是呼吸，深長(zhǎng)的呼吸會(huì)將壓力釋放，讓我們能夠更舒適地停留。
很多同學(xué)因?yàn)榫o張，腿部會(huì)繃得很緊，這時(shí)候應(yīng)該放松腳趾到臀部之間這一段。
停留的過程中手臂會(huì)產(chǎn)生疲憊，尤其腹部無(wú)力，脊柱傾斜過大的同學(xué)，完全用手臂在支撐因此很難撐很久。這時(shí)，你可以通過屈膝靠近面部的方式去調(diào)整雙手肘的距離，手肘靠近一些會(huì)比較容易發(fā)力支撐。
在體式停留時(shí)，你要學(xué)會(huì)閉眼。因?yàn)橹挥虚]上眼睛你才能看到自己的內(nèi)在，才能感知自己的內(nèi)在平衡和體式極限。你會(huì)發(fā)現(xiàn)閉著眼睛來做，你更容易來到一個(gè)腿伸直的位置。
體式退出
退出肩倒立的時(shí)候，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤做法就是很快地退出，并且因?yàn)閼T性，頸部頭部被帶離地面翹起。
這時(shí)候有緊張的原因，也有控制力的原因，你必須去給自己做心理暗示：我只是輕輕地將脊柱和雙腿一截一截地放回到地面上而已，頭頸的用力是完全沒有必要的。
這樣輕柔地退出，伸直雙腿，手掌心翻轉(zhuǎn)向上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，調(diào)整呼吸放松就可以了。
主要功效
可以減少腿部和腰部脂肪
可以消除小腿腫脹
可以排除毒素，治療便秘
可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血
可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀
可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患
可以緩解高血壓和失眠癥狀
可以平靜心情，獲得快樂
可以在大病初愈時(shí)幫助身體恢復(fù)
10.肩倒立式的好處實(shí)在是太多了，如果你有以下癥狀也請(qǐng)經(jīng)常練習(xí)它——?dú)獯?、心悸、喉部疾病、神?jīng)衰弱、性急易怒、小便失調(diào)、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇……
禁忌
生理期的時(shí)候不宜練習(xí)倒立體式
頸椎病嚴(yán)重者應(yīng)該避免練習(xí)
有高血壓，心臟病，青光眼等疾病的應(yīng)該謹(jǐn)慎練習(xí)肩倒立。
體式的禁忌可以用常識(shí)去思考：當(dāng)你身體不舒服的時(shí)候，吃得太飽的時(shí)候等都應(yīng)當(dāng)避免練習(xí)。
肩倒立的練習(xí)有正確的方法，卻沒有捷徑，我們只能通過持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，體式才能夠越來越完美。
練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，讓一切隨之而來～
共勉。
