早餐：水果，只吃水果，各種水果都可以，午餐之前不吃除水果以外的任何食物，上午如果渴了餓了，就吃水果，想吃多少吃多少，但是，午飯前半小時(shí)停止吃水果。

午餐：盡量多的吃生的蔬菜，生菜、黃瓜、胡蘿卜、白蘿卜、西紅柿……能生吃的盡量生吃，主食的量控制在200克以內(nèi)，多吃菜，不吃肉類和蛋，把面粉類的食物從主食里去除，面包饅頭面條什么的就忘記它吧，偶爾可以吃頓餃子，因?yàn)槊娣蹖ι眢w的危害巨大（有一本書專門講了面粉的危害，回頭跟你們分享）。

午飯后用堅(jiān)果代替甜品

還有一點(diǎn)很重要，就是飯后不要喝水，要等兩個小時(shí)后再喝，如果剛開始有難度，可以飯后一小時(shí)后喝，最終還是要養(yǎng)成飯后兩個小時(shí)再喝水的習(xí)慣，我的經(jīng)驗(yàn)是，剛開始很難堅(jiān)持飯后不喝水，渴的受不了了可以漱口，如果能堅(jiān)持10天，就會完全適應(yīng)，這個習(xí)慣的好處自己去感受吧，身體會越來越舒服的。

晚餐：午餐沒吃肉類的話，可以繼續(xù)吃水果，如果吃了肉類，那就不能吃水果，可以喝粥和青菜，晚餐的量控制在午餐的一半，水果也控制在早餐的一半。