1.覺知的練習(xí)才是瑜伽。過程總是比結(jié)果重要，不看路上風(fēng)景直奔目的的旅行是奔喪，而不關(guān)注過程而直奔目標(biāo)體式的練習(xí)是雜耍。套用現(xiàn)在流行的說法，就是專注使得瑜伽體式流動(dòng)清爽，而沒有專注的身體慣性讓體式到體式之間轉(zhuǎn)換“油膩”。所以內(nèi)在的專注在瑜伽練習(xí)的體式轉(zhuǎn)換過程中非常重要，

2.帶著知覺和意識(shí)的練習(xí)，在體式轉(zhuǎn)換時(shí)候感知細(xì)節(jié)，還可以幫助我們從體式練習(xí)中獲得很多樂趣

在我們看具體例子之前，我想先和大家分享一下在體式轉(zhuǎn)換的時(shí)候的幾個(gè)重要的事情：

內(nèi)在意識(shí)

專注自己當(dāng)下的體驗(yàn)，和身體正在發(fā)生的事情。 在轉(zhuǎn)換的練習(xí)中，我們用穩(wěn)定的凝視點(diǎn)（drishti) 來馴服我們的思緒，有意識(shí)地感知身體的動(dòng)作，而不是目光散漫無意識(shí)地在教室里掃過，身體像游魂一樣在墊子上面游蕩。

呼吸

用平衡的呼吸來有意識(shí)地緩解身體的緊張部位，先用用吸氣來擴(kuò)展身體的前側(cè)，發(fā)起轉(zhuǎn)換，用呼氣屈身體帶來身體更多的空間。

身體

身體的每一部分都和其他部分相關(guān)聯(lián)，而且和空間和地面有著相對(duì)的關(guān)系。 在轉(zhuǎn)換中意識(shí)到你在體式中位置的變化，緩慢和有覺知地從一個(gè)體式過渡到下一個(gè)體式。

努力

合理使用能量來支持身體的正位，穩(wěn)定和輕盈；比如在轉(zhuǎn)換中，著重注意哪些地方用力，哪些地方放松，如果你有很好地感知，你就可以嘗試調(diào)整用力和放松的比例，更合理地使用身體去支持你的體式。