開(kāi)篇之初，先霸氣地甩出一組對(duì)比數(shù)據(jù)。
三個(gè)月的時(shí)間
以上的數(shù)據(jù)是不是很喜人？這組數(shù)據(jù)的達(dá)成，我用了三個(gè)月的時(shí)間，合計(jì)92天，不間斷的運(yùn)動(dòng)，13次輕斷食。期間揮灑了很多的汗水，吃了很多健康的美食，早睡早起，當(dāng)然還有偶爾放肆的大餐和晚睡賴(lài)床，所以，我的減肥之路，其實(shí)并不算是那么辛苦和枯燥。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和輕斷食我已經(jīng)寫(xiě)過(guò)相關(guān)的文章了，今天給大家分享點(diǎn)什么呢？
①特殊的日子
②月小結(jié)感想
③本月小測(cè)試
特殊的日子
運(yùn)動(dòng)如何堅(jiān)持
女生，在每個(gè)月總有幾天特殊的日子，不能劇烈地運(yùn)動(dòng)，甚至因?yàn)樽陨眢w質(zhì)問(wèn)題已經(jīng)坐立不安，連簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都做不了。
那么運(yùn)動(dòng)，還做嗎？
如果你確實(shí)很不舒服，建議你還是暫停運(yùn)動(dòng)，休息一下，畢竟身體才是最重要的，我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是為了健康，不能為了堅(jiān)持而損害健康，那是本末倒置的。如果你感覺(jué)狀態(tài)還可以，那，踏步吧！在這些日子，我就僅僅是依靠踏步來(lái)完成每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或以上這個(gè)目標(biāo)的，所以我的每天一萬(wàn)步，從7月2日啟動(dòng)那天起，從未間斷過(guò)。
除了踏步，Keep里面也有生理期的舒緩運(yùn)動(dòng)，如果你覺(jué)得體力Ok，也可以加入到當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里。
輕斷食如何堅(jiān)持
這里提到的特殊的日子，不僅僅是生理期，還有那些我們不得不聚會(huì)的日子。
首先說(shuō)說(shuō)生理期，其實(shí)生理期并不會(huì)特別的餓，所以我認(rèn)為繼續(xù)輕斷食是沒(méi)有關(guān)系的，但基于大部分輕斷食的餐點(diǎn)都是沙拉類(lèi)的，涉及到生冷，所以建議替換成熱食，蕎麥面，意大利面，香煎雞胸肉都是可供選擇的，再或者，直接換個(gè)日子輕斷食，只要保證每周有兩天連續(xù)的輕斷食時(shí)間即可，不用太計(jì)較是哪一天。
然后說(shuō)說(shuō)那些必須參加的聚會(huì)。我們的健康減肥計(jì)劃固然重要，但與朋友們相聚的日子也是非常重要的，可能聚會(huì)時(shí)你會(huì)大吃大喝，甚至喝很多的啤酒，這些熱量可不能小覷，聽(tīng)一位健身人士說(shuō)，一瓶啤酒就有300卡，所以他都戒了，改喝紅酒了。所以，剛好聚會(huì)當(dāng)天是輕斷食日，怎么辦？
在這三個(gè)月期間，我輕斷食日曾經(jīng)遇到了兩次聚會(huì)，一次是卡拉ok自助餐，一次是西式下午茶。
自助餐的那次，由于喝酒在所難免，出來(lái)玩得盡興嘛，所以我很自覺(jué)地全面選擇了素菜，以減少熱量的攝入，對(duì)，喝酒前絕對(duì)不能不吃東西，健康是最重要的。
下午茶那次，因?yàn)轭A(yù)料到會(huì)有蛋糕甜點(diǎn)，所以早餐我吃的是代餐，代餐熱量更低，又有飽腹感，而下午茶，我就完全代替晚餐了，所以還是吃得很放心和滿(mǎn)足的。
胡吃海喝，在非輕斷食那幾天偶爾為之是沒(méi)有問(wèn)題的，因?yàn)楣浣忠彩窍难?。日常飲食講究的是輸出大于攝入，但必須得保證達(dá)到基礎(chǔ)代謝所需求的熱量。
月小結(jié)感想
本次月小結(jié)，根據(jù)數(shù)據(jù)所示，體重曾經(jīng)有過(guò)增加，而后又再降低，所以最終體重顯示出來(lái)的結(jié)果減得很少，小腿圍最終也增加了一厘米，但也在這一個(gè)月間，腹圍猛地減了3厘米。
根據(jù)數(shù)據(jù)的變化結(jié)合本月我的運(yùn)動(dòng)情況分析，我覺(jué)得最大的可能就是長(zhǎng)期的原地踏步出明顯的效果了。
在我上個(gè)月月小結(jié)文章中有提到，原地踏步，因?yàn)槭蔷o縮腹部進(jìn)行的，我感覺(jué)自己的下腹部平坦了許多，腿也開(kāi)始變細(xì)了，這個(gè)月的腹圍數(shù)據(jù)變化印證了這一點(diǎn)，而小腿圍增加，應(yīng)該就是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)讓肌肉增大了。根據(jù)肌肉比脂肪重這一點(diǎn)，體脂下降，肌肉增加，在減脂降低體重的同時(shí)增肌又增加體重，一來(lái)一去，體重減得不多也是可以理解的了。
有關(guān)注我的大家肯定知道，減肥，我是第一次，我是把它作為一個(gè)實(shí)驗(yàn)在做的。既然是實(shí)驗(yàn)，肯定在每個(gè)月要試試新的東西，所以，本月我進(jìn)行了一個(gè)小測(cè)試。
本月小測(cè)試
本月我做的小測(cè)試，就是減少運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)我平時(shí)所說(shuō)的每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或以上，是不包括原地踏步時(shí)間的，如果加上原地踏步時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是三到四個(gè)小時(shí)。而本月，我在后半段，也就是兩個(gè)星期的時(shí)間，就嘗試實(shí)施了每天僅原地踏步，觀察其效果。
現(xiàn)如今根據(jù)數(shù)據(jù)來(lái)看，踏步無(wú)疑屬于針對(duì)下半身的鍛煉，對(duì)于全身減脂效果甚微，也存在長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腿會(huì)變粗的隱患，所以，10月，我將重新恢復(fù)全面的運(yùn)動(dòng)，踏步暫停。
新的計(jì)劃
10月，我將嘗試一套網(wǎng)上頗為流行的動(dòng)作，觀察其成效，具體是什么？請(qǐng)期待我10月月小結(jié)的分享吧。
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