如果你剛開始練習舉鐵，那么我必須要祝賀你，因為你有一個我不擁有的優(yōu)勢，那就是快速增加肌肉的能力。

這種在接觸訓(xùn)練后能迅速增加肌肉力量的現(xiàn)象通常被稱為新手福利，對此也有各種各樣的看法。有些人說不是每個人都能經(jīng)歷新手福利期，而另一些人說在這個階段你可以隨便怎么吃東西，也能幫你增加肌肉，不怎么長脂肪。

無論如何，事實是只要你開始了正確飲食和訓(xùn)練，那么你在一年內(nèi)能增長的肌肉比以后每一年都多。因此，為了充分利用新手福利期來幫助你最大化增肌，你需要了解更多的細節(jié)，下面我們就具體和大家說說有關(guān)新手福利期的細節(jié)。

1、新手福利期能增加多少肌肉？

不幸的是，關(guān)于這個話題的研究很少，事實上，沒有具體的研究可以證實你在整個舉重生涯中可以增長多少肌肉。

我們所知道的是，在初學者的福利期，每個人獲得肌肉的能力是不同的。例如，在這項研究中，研究人員要求585名沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的男性和女性連續(xù)12周用非優(yōu)勢手做二頭彎舉。受試者做了3組彎舉，從他們能做12次的重量開始，然后增加重量，直到他們只能做6次重復(fù)。

研究前后，研究人員用核磁共振成像記錄了每個人的力量和肱二頭肌的體積。平均來說，每個人的二頭肌增長了大約19%，彎舉力量增長了54%。

但是當你查看每個人的具體數(shù)據(jù)時，你會發(fā)現(xiàn)，并不是每個人都能從這次訓(xùn)練中得到相似的結(jié)果。有些人的二頭肌反而更小了，而有些人的二頭肌增加了60%，幾乎是大多數(shù)人的三倍。就力量而言，一些人根本沒有增加，而有一個人增加了250%。

正如你所看到的，一些人在新手福利期比其他人增長了更多肌肉，但是幾乎每個人在開始舉鐵后都出現(xiàn)了力量和肌肉的增長。

2、為什么新手福利會消失？

從邏輯上講，不可能連續(xù)增長大量肌肉，這是為什么呢？為什么你不能以同樣的速度獲得你天賦極限的肌肉呢？

我們可以用一個叫做“壓力-恢復(fù)-適應(yīng)循環(huán)”的概念來回答，這個概念描述了身體如何對不同的壓力做出反應(yīng)，從而變得更強壯。

每種壓力都會導(dǎo)致身體能力暫時下降，然后是一個恢復(fù)階段，身體通過變得更強壯和更好地處理類似的壓力來適應(yīng)，這一循環(huán)在所有情況下都會發(fā)生。

?當你開始任何新的活動時，比如開車、打球或舉鐵，你的第一次嘗試會給你的身體帶來壓力。然而，當你的身體適應(yīng)和恢復(fù)后，你會變得更加熟練。

為了讓你的身體不斷適應(yīng)并變得更強壯，你必須讓你的身體承受不斷上升的壓力。然而，當你達到更高水平的技能、能力或肌肉增長時，你就更難適應(yīng)和從增加的壓力中恢復(fù)。更難在持續(xù)增長所需的壓力和適應(yīng)所需的恢復(fù)之間找到理想的平衡，因此進展就會越來越慢。

雖然存在新手福利期，但你也要做好飲食，休息與運動之間的平衡，這樣才能有理想的肌肉增長。