一.我的收獲

1.情境&沖突

對于學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)的問題，小我會有痛苦情緒進而會想去逃避問題。理性我覺察到有情緒有問題，基于其對待問題的底層信念：問題是個人成長的基石和契機，理性我能夠去推遲小我滿足感，不逃避問題，但是這不意味著我們就能夠去解決問題，因為在問題和我們之間還隔著一道障礙：情緒本身的問題！情緒來源于現(xiàn)狀和期待之間的差距，它本質(zhì)上是一種能量。如果我們被情緒所綁縛，任由情緒發(fā)泄，則會消耗我們能夠用于解決問題的能量，限制我們能力的發(fā)揮，進而解決不了問題。

2.疑問

怎么解決遇到問題被情緒所綁縛這件事情呢？

3.解答

使用自律能力去尊重現(xiàn)實，理解事實就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，去直面問題和情緒。

• 寫下你的情緒，積極主動的我們在刺激和回應(yīng)之間是有選擇權(quán)的，找到你負面情緒背后的積極意義，不被情緒所困。
• 寫下你的問題，有勇氣去面對問題，帶著恐懼前行。

情緒問題.jpg

二.思維上的改變：習(xí)得哪些新的概念？

1個定義

真自由是想做什么就做什么，不想做什么就不做什么！

我的理解：站在個人成長的角度上，凡是跟價值積累有關(guān)的事情，你能覺察到并且積極主動地去承擔(dān)責(zé)任，解決問題。凡是有損價值積累的事情，你意識到并且能夠用if...then...編程來替換成有助于價值積累的行為。

1個信念

局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由！

我的理解：遇到任何問題，能夠無意識地去調(diào)用自律三步驟推遲滿足感，尊重事實和承擔(dān)責(zé)任來解除情緒的綁縛，推進問題的解決。

3.行動上的改變

填寫了2張短期自律提升表。

自律表3.png

自律表4.png