2016年5月3日，從李笑來的一場分享中接觸到冥想這個概念，初覺驚喜，一番搜索之后更覺神奇，所以迫不及待地開始嘗試，每天冥想十五分鐘，不知不覺已經(jīng)持續(xù)300多天，成功擺脫了三分鐘熱度的帽子。

其實不止冥想，在此期間我還養(yǎng)成了很多其它小習慣，比如早起、朗讀英語、每天精讀一篇好文、健身十分鐘、每日ORID總結(jié)等，到目前為止，這些習慣都保持的很好，幾乎都能如期完成計劃。

當然，也有很多習慣是沒有堅持下來的，比如經(jīng)濟學、編程、早睡等，尤其是編程，很多次下定決心開始學習，結(jié)果都是從入門到放棄，即使參加Xdite老師的全棧營內(nèi)測課程，熟知大腦的學習路徑和高頻套路之后依然如此......

那么，同樣是當初激情澎拜暗地里發(fā)誓一定要堅持下來的事情，為什么有的能輕松高效快速達成目標，而有的卻是三分鐘熱度來得快去的也快呢？

在學過很多腦科學知識并進行大量實踐練習之后，我發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵不在于人，而在于使用的方法。一旦掌握了正確的習慣養(yǎng)成方法想放棄都很困難，就好像一個極度饑餓的人吃了一半的饅頭，除非有更好吃的，否則肯定是不情愿輕易放手的。

從冥想、晨讀英語、健身、每日總結(jié)這一系列習慣的養(yǎng)成過程中，我發(fā)現(xiàn)了幾個非常有效的小方法：

1.發(fā)掘讓你足夠有激情的價值點

對于形成一個長久習慣來說這點至關(guān)重要，而且當你找到足夠大的價值之后要不斷地在大腦中重復加強，最好形成條件反射，以致一旦當你想到這件事情時，大腦馬上自動彈窗這個好處，喚醒你當初激情澎拜信誓旦旦的場景，從而避免抗拒心理。

事實上，一旦了解了大腦的工作原理我們就能很快明白這樣做的原因：

人類有三層大腦，用柏拉圖的戰(zhàn)車類比能形象地解釋這三層大腦是如何工作的：人類的大腦就像一輛戰(zhàn)車，戰(zhàn)車由黑馬、白馬和騎手組成，其中黑馬代表受欲望支配的本能腦，白馬代表受情感支配的情緒腦，騎手代表受理智支配的大腦皮層。

一開始，黑馬、白馬很強大，騎手非常弱小，這個時候很容易被欲望、情緒所左右。比如一個愛吃甜食、體重超標的小孩很難控制自己不去吃眼前的美食，也就是說，這個時候他大腦中代表理智的騎手太弱小了，根本無法駕馭白馬黑馬，讓他抵抗美食的誘惑。但是，在成長的過程中，通過運動、睡眠、冥想等方式可以讓騎手慢慢變得強大起來，同時，在不斷地威逼（拒絕白馬黑馬的請求）和利誘（為白馬黑馬描繪美好未來）的過程中，騎手將成功馴服黑馬白馬成為戰(zhàn)車的領(lǐng)袖。因此，一旦這個小孩大腦中的騎手慢慢強大之后，他能通過不斷地想象拒絕美食所帶來的未來完美場景讓白馬黑馬服從指揮，不再隨意受欲望和情感的支配。

所以，在決定養(yǎng)成一個好習慣之前，之所以要發(fā)掘讓你足夠激動且深信不疑的價值點，就是為了讓你的大腦能隨時調(diào)出來克制貪圖舒適、懶于行動的欲望。

就冥想來說，第一次深入了解到這個概念，就給我的觀念帶來很大的沖擊。在以往的意識里，冥想只是個宗教里的概念，距離普通人的生活很遙遠。但是，在大量閱讀后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在已經(jīng)有很多科學研究結(jié)果表明冥想對于增加大腦皮層灰質(zhì)厚度、加強情緒管理、提高專注力、增強身體免疫力等都有非常好的效果，尤其是第一點，通過冥想可以增加大腦皮層中負責學習、記憶以及執(zhí)行力部分的灰質(zhì)厚度，讓人變得更加聰明和專注， 對于一個一直以來對自己的智商和執(zhí)行力都不太自信的人來說，這點的吸引力是毋庸置疑的，想想每天冥想片刻就能變得聰明和專注，自然是迫不及待地去行動。

所以，在行動之前要找到足夠讓你激動的重大意義，而且不斷地強化這種意義，以至于每次行動之前不需要大腦決策“要不要做”的問題，因為你的大腦這架戰(zhàn)車已經(jīng)達成了共識：這件事情太重要了，不用商量直接行動吧！

2.找到高頻小套路并反復練習

聽新生大學Xdite老師的元學習課，印象最深的是你需要找到一位比你厲害十倍的高手請教高頻小套路，然后根據(jù)這個套路重復重復再重復，幫你快速跨越從新手到高級新手的入門階段。

事實上，任何事情都有高頻小套路，不管是學語言、學編程，還是健身、學樂器等，對于一個全新的領(lǐng)域，新手入門的最快速方法是找到真正的高頻小套路并反復練習。

對于新手來說，導致從入門到放棄的很大一個原因是對學習方法不自信，短期沒有見到成效之后在不斷的猶豫和自我否定中放棄進一步嘗試。

其實，在《執(zhí)行力，成為1%的秘密》中，李笑來認為 清晰確定的流程是提高執(zhí)行力的重要因素， 其實這點從根本上說是為了減少大腦因重復選擇消耗的意志力，從而削弱執(zhí)行力。同樣的道理，當我們開始進入一個新領(lǐng)域時，很容易信任和崇拜那些比我們厲害很多的真正的高手，對于他們總結(jié)的高頻小套路，我們也更容易相信并堅定不移地執(zhí)行，快速進入練習狀態(tài)。

在冥想的過程中，我一直采用的是李笑來的冥想教程，一開始給自己設(shè)定計劃每天起床后冥想15分鐘，不管中間如何走神、感覺煩躁，察覺到自己的不良情緒后，首先不會去懷疑方法本身，而是盡量讓自己專注呼吸、慢慢平靜下來，十五分鐘后立即結(jié)束（周末適當增加時間），保持好的心態(tài)，一直重復重復再重復。

3.獲取成就感讓你快速上癮

今天看到和菜頭的公眾號文章特別有感觸：

凡是需要堅持去做的事情，最后多半都堅持不下去。
堅持下去是人生的偶然，堅持不下去才是人生的常態(tài)。
而且還有非常重要的一點：成敗的關(guān)鍵并不在于堅持。

從我的親身體會來說確實如此，很多人說我很有毅力，做事情能堅持到底，事實上，對于需要不斷說服自己去堅持的事情（比如學編程、經(jīng)濟學等）往往都是半途而廢，而其它事情卻能每天輕松愉快地完成，追根到底不是因為堅持，而是因為持續(xù)的行動讓自己不斷獲得成就感，進而對這些事情快速上癮，每天行動起來也就多了幾分期待、少了些許脫離舒適區(qū)帶來的不適。

對于冥想，一開始我就意識到這一定是一件急不來的事情，需要很長時間才能見效。所以，在開始行動之前，期待的是3個月能給自己帶來一些小小的改變。

但是事實上，一個月快結(jié)束的時候就開始感覺到每天的精神狀態(tài)好多了（也可能是心理原因），將近兩個月的時候感覺自己學習時專注能力越來越強，慢慢地學習變成了一件很期待、很有趣的事情，不管面對什么枯燥無趣的事情都有耐心看完再做判斷......

期間，讀Ray Dalio的新書《Principles》，看到他對于冥想的評價：

It(Meditation) helped me think more clearly and creatively, so I’m sure that enhanced my enjoyment of, and success at, learning. Unlike in high school, in college I did very well.
(譯：冥想讓我更清晰和更有創(chuàng)造性地思考，所以我確信冥想讓我對學習更感興趣并獲得成功。和高中不一樣，在大學里我學的非常好。)

讀完這段瞬間感覺信心大增，畢竟一直以來都沒法說清楚冥想到底有什么用，也沒辦法確定自己以前感受的效果是不是真的，突然看到活生生的榜樣，對于在不確定中一直摸索的人來說是種莫大的鼓勵，畢竟，只要按照正確的方法持續(xù)行動，你也能達到同樣的效果，想想都是一件非常有成就感的事情。

而且隨著冥想的持續(xù)，我逐漸感受到自己邏輯思維能力慢慢變強、性格更平和淡定，并且能快速察覺自己的情緒，遇到問題會更有耐心溝通，而不是被情緒牽著鼻子走......

收獲這么多好處之后，我開始偶爾給周邊的親朋好友安利冥想，期間做了一場小型的即興分享，在沒有任何準備的情況下演講效果出乎想象的好，對于一個一直都非?？謶盅葜v的人來說簡直非常不可思議（點這里看冥想分享總結(jié))。

所以，在冥想的過程中持續(xù)獲得成就感，并不斷地給自己的大腦（白馬和黑馬）灌輸冥想的好處，慢慢地每天的冥想變成了一件非常令人期待的事情。

最后，總結(jié)一下如何輕松養(yǎng)成一個讓你受益眾生的小習慣：

001 發(fā)掘讓你足夠有激情的價值點
002 找到高頻小套路并反復練習
003 獲取成就感讓你快速上癮

另外，推薦一個提高執(zhí)行力的小妙招：使用if...then...的思考范式，比如，不要再說我要練習冥想，而是說，如果我要練習冥想，那么每天早上起來馬上冥想。當你慢慢建立自動化機制之后，行動力就慢慢增強了。

但愿每一個有熱情有夢想的你都能毫不費力地養(yǎng)成好習慣，相信我，很多看起來完全不起眼的小習慣會持續(xù)不斷地給你帶來驚喜！

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