? ? ? 練習(xí)是成為一個(gè)領(lǐng)域高手的不二法門。天賦固然起作用，但我們不能決定。練習(xí)是攀登學(xué)習(xí)高峰的唯一通道。但是情況令人失望，很多時(shí)候練習(xí)并沒(méi)有帶給我們想要的結(jié)果。

? ? ? 有一種說(shuō)法認(rèn)為練習(xí)達(dá)成效果，主要因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)間不夠，于是就有了一萬(wàn)小時(shí)理論。認(rèn)為只要練習(xí)超過(guò)一萬(wàn)小時(shí)以上就能成為高手。這人存在很多反例，學(xué)生寫(xiě)了一萬(wàn)小時(shí)的字，沒(méi)有成為書(shū)法家。家庭主婦也做上一萬(wàn)小時(shí)的飯，但味道仍然比不過(guò)年輕的專業(yè)大廚。因?yàn)橐驗(yàn)檫@一萬(wàn)小時(shí)只是簡(jiǎn)單重復(fù)，而非刻意練習(xí)。

? ?無(wú)意識(shí)的力量。

? ? ?行為大部分是無(wú)意識(shí)的主導(dǎo)。它是頭腦中預(yù)設(shè)的程序，當(dāng)情況緊急出現(xiàn)的時(shí)候。能夠幫助我們快速且相對(duì)正確地進(jìn)行反應(yīng)。比如開(kāi)車時(shí)危險(xiǎn)來(lái)臨，不能細(xì)細(xì)思考，無(wú)意識(shí)主導(dǎo)的緊急避險(xiǎn)，可能救你一命。再比如，野外有猛獸出現(xiàn)時(shí)，如果懷著好奇心去仔細(xì)端詳，一定是個(gè)悲慘結(jié)局。這時(shí)無(wú)意識(shí)會(huì)壓制所有的想法，命令你有多快，跑有多。好多快。無(wú)意識(shí)也在思想上有體現(xiàn)，比如面對(duì)別人批評(píng)的。沒(méi)有人能仔細(xì)思考對(duì)錯(cuò)，更多時(shí)候是準(zhǔn)備下一次的反擊。

? 為什么練習(xí)低效

? ? ? ?簡(jiǎn)單重復(fù)一萬(wàn)小時(shí)，并不能讓技能提高，反而會(huì)使壞習(xí)慣在重復(fù)中固化于體內(nèi)，增加的修正的難度。這些壞習(xí)慣是無(wú)意識(shí)運(yùn)行的。在不斷重復(fù)無(wú)意識(shí)錯(cuò)誤過(guò)程中，限制了我們的提高，導(dǎo)致練習(xí)失效。所學(xué)的新技能就會(huì)被鎖在無(wú)意識(shí)鑄就的牢籠中。即使付上大量時(shí)間和精力也很難以擺脫困境。

? ? ?還是以學(xué)生寫(xiě)字為例。學(xué)生寫(xiě)不好字，教師讓他自己回去煉字。每天寫(xiě)上100個(gè)字用來(lái)練習(xí)，學(xué)生將其作為任務(wù)，每天嚴(yán)格執(zhí)行。但從不思考自己為什寫(xiě)不好字。尋不到原因，也不改變寫(xiě)字的方式。于是學(xué)生每天都會(huì)重復(fù)寫(xiě)100個(gè)歪曲斜扭的字。一周后，錯(cuò)誤的字重復(fù)了700遍，字非但沒(méi)寫(xiě)好，反而壞習(xí)慣進(jìn)一步強(qiáng)化。學(xué)生于是覺(jué)得練了這么久，仍然寫(xiě)不好字感到失望。開(kāi)始懷疑自己天生就沒(méi)辦法把字寫(xiě)好，以后也不會(huì)做練字的努力。失敗并沒(méi)有帶來(lái)成功，反而讓他進(jìn)一步相信自己就是那個(gè)注定的失敗者。這種現(xiàn)象，在心理學(xué)叫做習(xí)得性無(wú)助。

什么是刻意練習(xí)

? ? 刻意練習(xí)是簡(jiǎn)單重復(fù)的反面。每一次練習(xí)都要求進(jìn)行反省修改，對(duì)抗頭腦中根深蒂固的無(wú)意識(shí)?？桃饩毩?xí)需要修改行為程序中已固化的底層代碼。這并不容易，習(xí)慣已經(jīng)鑄成了堅(jiān)固的保護(hù)殼，抵抗著練習(xí)的干預(yù)。簡(jiǎn)單的練習(xí)很容易被無(wú)意識(shí)所綁架，進(jìn)而陷入低效?？桃饩毩?xí)要求保持思考，用自我反省做手術(shù)刀準(zhǔn)確，且毫不留情的剖開(kāi)自己的大腦。大多數(shù)人仍受不了這樣的痛苦，會(huì)否定自己的錯(cuò)誤，沉迷于自我保護(hù)中。但這還不夠，我們還需要把手伸進(jìn)去，找到真正的問(wèn)題，不斷練習(xí)修正，并時(shí)刻總結(jié)復(fù)盤練習(xí)效果，這樣才能達(dá)到真正的刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)的方式

1放慢步子

? ? ?慢下來(lái)的時(shí)候才有空隙進(jìn)行思考，慢下來(lái)之后。行為中的無(wú)意識(shí)更容易暴露陽(yáng)光中。我們更容易找到問(wèn)題。在慢下來(lái)的過(guò)程中，我們的練習(xí)修正，才能抵御無(wú)意識(shí)。使技能真正提高。

2.細(xì)化動(dòng)作

? ? ? ?職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練會(huì)把動(dòng)作分解開(kāi)，逐個(gè)練習(xí)，例如專業(yè)的跑步，運(yùn)動(dòng)員會(huì)單獨(dú)練習(xí)呼吸，擺臂，跨步等動(dòng)作。當(dāng)分解的動(dòng)作都熟練之后，再把所有動(dòng)作連在一起練。這種訓(xùn)練極度枯燥乏味，但卻有效。無(wú)意識(shí)產(chǎn)生的效果是往往是自動(dòng)化的，他只能作用于整體操作上。分解訓(xùn)練時(shí)，無(wú)意識(shí)沒(méi)辦法產(chǎn)生作用，所以可以快速提高成績(jī)。愛(ài)好挑戰(zhàn)職業(yè)，因?yàn)閻?ài)好是為了娛樂(lè)，而職業(yè)是為了生存，出發(fā)點(diǎn)不同，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練效果迥異。

3設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)

? ? 練習(xí)落入機(jī)械重復(fù)，失掉反省，修正。就會(huì)陷入無(wú)效的練習(xí)。不過(guò)這種情況會(huì)演變?yōu)樽兂勺晕野参亢妥晕移垓_的借口。好讓個(gè)人感覺(jué)自己處在努力過(guò)程中，而獲得心安理得。但這是一種假裝的努力，并未突破自己的舒適區(qū)，自然難以提高成績(jī)。設(shè)立客觀可測(cè)的標(biāo)準(zhǔn)，可以阻止這種狀態(tài)出現(xiàn)。當(dāng)自己水平停滯不前時(shí)，就必須反省訓(xùn)練是否有效。只看投入的精力和時(shí)間，不問(wèn)結(jié)果，除了讓自己沉迷于幻想中，并不能帶來(lái)些許實(shí)際的改變。

打好基礎(chǔ)

? ? ?基礎(chǔ)是在任何領(lǐng)域?qū)W習(xí)的關(guān)鍵，他是首先在腦袋里，設(shè)置的無(wú)意識(shí)底層代碼程序。隨后的高階技能的學(xué)習(xí)之中都依賴于最初建立的基礎(chǔ)。一個(gè)好的基礎(chǔ)決定在某個(gè)領(lǐng)域能達(dá)到怎樣的高度，穩(wěn)固基礎(chǔ)練習(xí)，在學(xué)習(xí)初期效果并不是明顯。但越到更遠(yuǎn)更深的區(qū)域，基礎(chǔ)的作用就越加明顯。