仍舊記得兩年多以前公司組織體檢的時候，當九零后護士妹妹忽閃著長長的假睫毛跟我說，大姐，你有三項指標不達標，第一，你有輕度脂肪肝；第二，你…你體重超標哦；第三，你眼睛…話的時候，我心里奔騰過的那一萬零一只草泥馬...

時隔多年，好吧，也就兩年的時間，我雖早已經(jīng)擺脫了當時讓我當眾面紅耳赤的局面，但我仍舊對成功人生必備的七十項習慣搞不清楚，但至少我可以自豪的說，俺有一項你能做到我就服了你，像我類似每天跑步至少五公里，每年跑步累計一千三百公里數(shù)路程；

當然，這樣的跑步目標任誰都是不大可能做到的，畢竟上班一族誰都有個飯局，K歌約會什么的，實在沒有，加個班也是常態(tài)的事兒，那要怎樣才能養(yǎng)成一個十分自豪的習慣呢，看日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長---古川武士先生向你展示的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》，他結(jié)合自身極其成功人生資管經(jīng)驗。娓娓講述習慣的三種分類，不同習慣需要不同的時間周期，養(yǎng)成一個個的習慣是要經(jīng)歷那些階段，（你瘋狂減肥反彈失敗心里無名的痛，你戒煙戒了四十五天后復發(fā)的折磨，你成功整理亂七八糟房屋的喜悅，......他都知道?。┮约霸敿毥榻B了十二種對付習慣養(yǎng)成失敗的“開關(guān)”，并用實際例子展示了如何使用十二種高效方法做到七十種成功的人生習慣。

看這本書之前，你肯定有堅持習慣而失敗的經(jīng)歷，先不要氣餒，你要知道，世界上每個人都有對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性，你要清楚，你是在跟你的天性做對抗，但要想將好的習慣堅持下去，并不是靠你的意志力，古川先生展示給你的是養(yǎng)成習慣的訣竅和方法，而你只需要跟著這些邏輯，合理運用其中的訣竅與方法，任何優(yōu)秀人士擁有的你艷羨的好習慣，你終究都會擁有。

一、認識紙老虎：讓人產(chǎn)生三分鐘熱度的“習慣引力”

周邊很多人做事會有三分鐘熱度，其實這是一種“習慣引力”，它是專門負責阻止你改變現(xiàn)狀的，就像地球引力，它專門負責不讓你在地球自轉(zhuǎn)的過程中掉進無盡茫茫宇宙中?；鸺胍研l(wèi)星送上太空軌道，必須有足夠的東西來抗拒地球引力才行，但一旦突破這層引力進入太空，火箭便只需要極少的能量在太空中保持前進。人只要沖破習慣引力，習慣一旦養(yǎng)成，也同樣不需要多么艱苦卓絕的努力了。

在對比各類成功人士與失敗者之間，總結(jié)會發(fā)現(xiàn)習慣養(yǎng)成之前會有三大難關(guān)。

三大難關(guān)：

三個階段：

階段一 反抗期:馬上就想放棄

階段二 不穩(wěn)定期:被預定事項或他人影響

階段三 倦怠期:逐漸感到厭煩

以30天的行為習慣為例，

第一周是反抗期，有大概42%的人在這一階段就放棄了。也就是說，只是想了想，有的根本沒行動，有的做了幾次就結(jié)束了。

第二，三周是不穩(wěn)定期，又有40%人失敗了。比如堅持閱讀，讀了幾天，趕上工作忙，就停了，趕上應酬多，就停了，然后不了了之了。

最后一周左右的時間是倦怠期。又有差不多18%的人失敗了。這個階段失敗的人，就是馬上就到山頂卻又放棄的人。

如何克服“三分鐘熱度”而順利養(yǎng)成優(yōu)秀習慣呢？

應對一、反抗期:在暴風雨中前行

講對策之前，一定要講培養(yǎng)習慣的三原則。

一，鎖定一項習慣。

不要像我一樣太貪心，想著又堅持閱讀，又堅持跑步，又想提高英語口語，又想多找時間出去旅行...最終會因為承受多倍“習慣引力”而失敗。每種不同的習慣它都是有自己周期的，每個周期內(nèi)最好只做一項習慣，專注來做才能事半功倍。

二，堅持有效行動，行動規(guī)則越簡單越好。

你想堅持讀書，那就讀好了，不要非得限定在環(huán)境優(yōu)美有WIFI的星巴克咖啡館里讀，我看你是去擺拍發(fā)朋友圈的吧。

三，不要太在意結(jié)果

就像我們剛開始嘗試跑步，有人就說，這個道路不平，這里樹木太少，需要些專業(yè)設備，必須要換個地方跑，一次性跑個馬拉松42公里；我往往對持這樣態(tài)度的人覺得他都沒有搞清楚自己出來運動的目的，也太在乎跑步一定要達到的結(jié)果，往往這樣的人會在跑步開始便受挫，后面根本堅持不下來跑步這個習慣。

對策一：以嬰兒學步開始。

嬰兒學步，一定要給自己一個簡單的門檻兒，別一下子就選擇荊棘遍野的路，而且要拋開不足感，走多走少都淡然以對。

對策二：簡單記錄

這個理解起來容易，就是自己做個記錄表，越簡單越好。還說閱讀，你讀了就在日歷上打個對勾，沒讀就是叉。不要寫讀了多久，讀了多少頁，讀了什么內(nèi)容，這樣繁瑣的紀錄會讓你感到麻煩，因此放棄閱讀。

我個人回國后，因為收入有存在嚴重的落差，便養(yǎng)成了隨手記錄個人財務支出的習慣，慢慢的就知道自己的存款，該在哪塊節(jié)省，該在哪塊不吝嗇的支出了。

不穩(wěn)定期:要建立“持續(xù)行動的機制”

對策一:行為模式化

模式化的意思就是像刷牙一樣，早上起來，睡覺之前必須做，做得模式化了，根本不用刻意提醒自己。閱讀也可以，每天我就限定早上，或者晚上讀，一到那個時間就開始讀，讀著讀著就不用提醒了。

對策二:限定例外規(guī)則

每天跑步總有天要下雨，我要生病的時候。

培養(yǎng)習慣也忌諱強迫癥。加班約會回來太晚了，就可以不跑步，但是第二天要補回來；

允許自己存在例外，例外規(guī)則是為了不給自己太大壓力，很多習慣之所以沒能堅持下來，往往是因為中斷了一次，自己就特別氣餒，便不再拾起了。我個人就允許自己每周有兩天的緩沖不跑步，實在有雨天或身體不適，改天一定找補回來。

對策三:設定持續(xù)開關(guān)

古川先生提到的十二種“持續(xù)開關(guān)”中對每個人都是可以做不同的選擇，合適自己的就多用，比如我，用處罰型的方式比較有動力在跑步習慣的養(yǎng)成上，心情不好了，被領(lǐng)導罵了什么的時候，就去跑幾圈，保證一番大汗淋漓之后啥事兒都沒有。

倦怠期:習慣引力最后的反抗

對策一:添加變化

我時常不定期的給自己增加跑步裝備，有時獎勵自己一雙NB的跑鞋，有時買一套Nike的速干衣，有時候會變化下跑步的地點，有時候晨跑有時夜跑也是為了找尋不同的跑步體驗。

對策二:制定下一計劃

現(xiàn)在跑步對于我就是一項跟刷牙一樣的常事兒，看了古川先生的七十項人生習慣，我得好好想想自己的下幾個習慣清單，也要做一個一年的計劃出來。

最后，古川先生用六個實例來講述在養(yǎng)成習慣的過程里，如何利用高效的竅門與方法，這里面就提到了，整理房間，減肥，學習專業(yè)技能，骨干員工和諧平衡家庭工作等等改變?nèi)松膶嵗唤^對讓你大開眼界。

人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動----亞里士多德，播下習慣的種子最好的時機是十年前，其次是現(xiàn)在，祝你好好運用這些技巧，成就你開闊全面的人生。