來源：極物（ID：ijiwulife8)丨作者：極物

前幾天在后臺看到有個讀者留言，他很苦惱，一個剛剛畢業(yè)的男生，做著一份不是很忙的工作，每天都能準時5點半下班。

他知道下班后要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑，一局接著一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接著鏖戰(zhàn)，好像上癮一般。

他很苦惱，想要戒掉。

這種“上癮性”的行為許多人都有過，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。

有研究就分析過，一個人在玩游戲和吸毒時，其大腦神經(jīng)處理模式是一樣的。

在這個時代，快樂容易，上癮也容易。

一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。

01
O N E

加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義：

一種暫時讓放松快樂，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為，就是行為上癮。

怎么樣才叫上癮？其實就是你對這件事“厭惡并渴望”。

就像我們玩手機一樣。

我想起我手機里的屏幕管理記錄，發(fā)現(xiàn)我在某視頻app上一天花了3-4個小時。

最開始，我只是看一個感興趣的視頻，然后它又不斷給我推薦類似的，手指一劃，幾個小時就過去了。然而，除了我最后看過的那個，我都不記得前面看過哪些。

生活被它們填滿了，我剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。

實際上，我已經(jīng)不能再體會到最初純粹的快樂，失去了玩的最初意義。

像所有成癮者一樣，酒癮者不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味。

很多時候，我們玩手機也不是因為手機好玩。

只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。

所謂上癮，不過是一邊厭惡著，但又強烈渴望著。

02
T W O

在《欲罷不能》這本書里面，提到了一個人為什么會對一件東西上癮？

可望不可即的誘人的目標

無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋

漸進式的進步和改善的感覺

隨著時間推移越來越難的任務(wù)

需要解決卻又暫未解決的緊張感

強大的社會聯(lián)系

在我們所成癮的事情里，都滿足了六個原則，它們很合理地解釋了，我們?yōu)槭裁磿撩杂诙兑?、王者、微博……那些互?lián)網(wǎng)產(chǎn)品。

刷短視頻，會讓你以為“可能下一條會更好笑”，因為它符合無法預(yù)知的積極反饋。

玩游戲，會讓你在升級和變強的過程中，體會到那種“漸進式的進步”“誘人目標”和“社會聯(lián)系”。

刷社交網(wǎng)絡(luò)，會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時，讓你有產(chǎn)生“強大的社會聯(lián)系”的錯覺。

互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計者洞悉人性弱點，他們用技術(shù)的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂，囚禁時間。

硅谷有間叫“多巴胺實驗室”的公司，做的事情正如其名。

創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一名神經(jīng)生物學(xué)博士，他說過：“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼?！?/p>

他所做的就是把神經(jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時的點贊，虛擬的貨幣等等獎賞機制，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂里面。

《欲罷不能》這本書里還有一句話：“生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人，遵守毒品交易的頭號規(guī)則：自己絕不能上癮?！?/p>

巧合的是，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad。

互聯(lián)網(wǎng)本該是個中性詞，它就給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間。

我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂避苦的本性。

我們上癮絕不止因為互聯(lián)網(wǎng)，還有我們的弱點。

03
T H R E E

世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。

像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被游戲捆綁的經(jīng)歷：

有款游戲叫《文明》，這個游戲有許多梗：“9點上線，8點下線”、“打完這回合就睡覺，咦，怎么天亮了？”

它被稱為游戲界的毒品與解藥，因為你想戒掉任何游戲，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。而上癮的后果，通宵達旦是小事，損害身體就不說了，更嚴重的是丟掉工作。

以前有個朋友，癮來了甚至請假在家打游戲，別人上班，他開機，別人下班，他繼續(xù)。一天肝十幾個小時，最后得了干眼癥和腱鞘炎。

而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值，當我們滿足于唾手可得的碎片快樂，便越?jīng)]耐心去追尋其他快樂。

沒有自控力的人容易被娛樂產(chǎn)品玩弄鼓掌之中，投喂充滿感官刺激的娛樂，一步步導(dǎo)引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。

現(xiàn)代人的不幸，很多是從行為上癮開始。

04
F O U R

明白了癮是怎么回事，就知道上癮是可以被控制。

一：先忙起來，獲取內(nèi)啡肽 

多巴胺有個敵人是內(nèi)啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。

熬夜游戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學(xué)習會充實，則是內(nèi)

當你對一件事成癮時，盡量先忙起來，忙碌過后會很暢快。

二：用微習慣欺騙自己 

眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。

好習慣難養(yǎng)成，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習慣養(yǎng)成好習慣。

所謂微習慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字......

你做完之后甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養(yǎng)成習慣

三：找替代品 

擺脫一件東西的癮，是找到另一件癮。

當你對一件事情上癮后，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。

當你刷抖音的時候，是因為它能給你放松的感覺，那么看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放松?

殺時間的方法很多，但是喬克覺得最好的是接受系統(tǒng)性的信息，而不是碎片化的。

 四：增加獲取快樂的成本 

刷屏時代，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數(shù)不盡的娛樂視頻，一部手機就能與朋友開黑。

增加獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來。

比如：
1.卸載相關(guān)的APP，設(shè)置不允許安裝
2.設(shè)置使用限制時長，到點就禁用app
3.封存電腦，賣掉賬號裝備，熔掉符文，賣掉光盤......
4.關(guān)掉朋友圈等各種入口

盡其所能，制造阻力。讓你再想做這件事情時，產(chǎn)生一種“好麻煩哦”的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。

癮，是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望，是因為心里有了空缺。

在那浮華的快感背后，其實是我們未經(jīng)審視的空虛。

正如阿城所說的：每個時代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊。