打卡1：晚上睡覺前

情境：晚上睡覺前，吸入愛，輕聲安撫自己。

安撫：小霞，我愛你。祝你今天晚上無夢，早上起來神清氣爽。

謝謝自己在睡前對自己心靈的美好祝福，春風(fēng)拂面。

打卡2：洗完澡后

情境：洗完澡，看著鏡子里的自己。

安撫：你看起來棒極了，還是蠻年輕的，哈哈。

謝謝自己愿意做自己最棒的伴侶，來欣賞自己的面龐。

打卡3：情緒覺察時刻

情境：白天看到別人沒有邀請自己參加聚會時，內(nèi)心產(chǎn)生下墜的羞恥感與對自己無能的憤怒感。

安撫：在我的心里你是最重要的。我看到了你內(nèi)心深處對他人壓抑的憤怒，我在這陪著你。隨后放下手機(jī)，放松肩膀，感受膻中穴位置的緊繃，靜靜陪伴自己。

謝謝自己的內(nèi)在這么有力量，敢于去面對這種不舒服的時刻，去陪伴這種不舒服的時刻，謝謝謝謝。