關(guān)于拖延癥的解決辦法有很多國(guó)內(nèi)外書(shū)籍和資料，最近看了豆瓣上白少情寫(xiě)的《戰(zhàn)拖五步法》。我很認(rèn)可作者提出的觀念，因?yàn)橄惹霸谖覀€(gè)人的實(shí)際生活中，這個(gè)辦法有效果，并且一定程度上減輕了我的拖延，直到看完這個(gè)專欄后我才突然想到這里面也有因果關(guān)系。

這個(gè)辦法就是：健康的替代行為，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是有一項(xiàng)你在做起來(lái)很有成就感和滿足感的活動(dòng)。

當(dāng)你焦慮于要做的事情時(shí)，產(chǎn)生了拖延的想法，不要一下子就脫離這個(gè)環(huán)境，隨手開(kāi)始這個(gè)健康的替代行為：比如我自己會(huì)背一些英文單詞，或者跟讀BBC廣播，舒緩了我的情緒，也讓我有了滿足感。你可以畫(huà)畫(huà)，你可以練習(xí)瑜伽等等，只要這些行為讓你開(kāi)心你又學(xué)到了一些東西，你的體型又完美了一些，讓自己的掌控感增強(qiáng)。

然后當(dāng)你的情緒舒緩后，再慢慢開(kāi)始著重于你先前要做的重要的事情。當(dāng)然也要記住將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，這樣做起來(lái)也不會(huì)太心煩。

白少情指出拖延癥的本質(zhì)就是上癮性的拖延行為，比如你會(huì)在沮喪的時(shí)候打游戲，游戲這個(gè)替代行為會(huì)讓你上癮，繼而時(shí)間流逝，負(fù)罪感增加，拖延又來(lái)了一個(gè)輪回。

選擇能讓你產(chǎn)生滿足感和成就感的替代行為，接著等心情平靜下來(lái)后，繼續(xù)專注于完成當(dāng)下重要的任務(wù)，最后獎(jiǎng)勵(lì)下自己。 這樣拖延導(dǎo)致的“負(fù)罪感”會(huì)慢慢減少，對(duì)自我的掌控感會(huì)越來(lái)越好，很有可能成為一個(gè)自律的人了。

可能現(xiàn)在國(guó)外更多的神經(jīng)方向的心理學(xué)博士選擇去尼泊爾、印度和西藏學(xué)習(xí)冥想，是為了讓自己的心情，心態(tài)保持在一個(gè)均衡的水平，這樣做事情有效率，也開(kāi)心。

再加一點(diǎn)，關(guān)于現(xiàn)在的工作人群對(duì)于工作的拖延，我想從時(shí)間管理的角度去分析。

先前有心理學(xué)家認(rèn)為理想和健康的時(shí)間觀念應(yīng)該是過(guò)去取向、現(xiàn)在取向和未來(lái)取向的平衡。工作的時(shí)間就是未來(lái)取向，下班回家后舒服的看電視看雜志就是現(xiàn)在取向?？赡墁F(xiàn)在更多的人不能明確工作和生活的界限，不能把生活交給享樂(lè)主義現(xiàn)在取向，由此產(chǎn)生對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，引發(fā)了強(qiáng)迫癥，拖延癥等等。

所以，尋找一項(xiàng)健康的替代行為不止會(huì)減輕拖延癥，重新設(shè)計(jì)自己的業(yè)余生活，增加主動(dòng)式的閑暇時(shí)間，減少單純被動(dòng)式的休閑行為例如吃薯片看電視等等，也會(huì)讓大腦更睿智。

我個(gè)人認(rèn)為，悅納自己，了解自己，認(rèn)識(shí)到問(wèn)題，解決問(wèn)題，做一個(gè)有著成長(zhǎng)型思維的人。