最近在看一位自我成長達(dá)人張萌的《精力管理手冊》，蠻有收獲，在這里做一些個人記錄，結(jié)合我個人實踐來談?wù)勀男ξ矣行Ч?/p>
這本書主要是從體能、情緒、思維、意志 這4方面來。
一、體能
（一）睡眠。
找到最適合自己每天夜間的睡眠時間。
大多數(shù)人是7.5h（me too）。比較好的單次深度睡眠時間是1.5h*N，據(jù)說一個睡眠周期是1.5h，最好按照一個睡眠周期的倍數(shù)來調(diào)整睡眠時間，這個能查到科學(xué)依據(jù)，具體百度。
（二）午睡。
我一般每天吃完午飯后，在12點40-2點之間，會睡15分鐘左右，這樣對下午精神狀態(tài)很有幫助。午睡時順帶聽冥想錄音。好的聲音有治愈性。
（三）運動。
一周至少3次以上30min以上有氧呼吸。我現(xiàn)在每天出門會回家會騎單車，刻意加快騎車速度以達(dá)到運動效果，一般15-25min。
（四）推行40min-10min的工作-運動循環(huán)模式。
在電腦前工作/學(xué)習(xí)40min，就起來喝水、上廁所、運動10min，再回來電腦前工作or學(xué)習(xí)，效果更好，精神狀態(tài)更佳。
不要覺得那10min或者15min的運動時間沒用在工作上是可惜的，我的實踐證明效率更重要，而運動后精神狀態(tài)的提升更有利于提高工作學(xué)習(xí)效率。從長遠(yuǎn)來看，對自己實現(xiàn)“為祖國健康工作40年的”目標(biāo)也更為有益。做個長期主義者，不以透支身體來換取短期收益。
（五）飲食。
少吃多餐。避免低血糖。早餐吃2個雞蛋+1個蘋果這個模式堅持下來發(fā)現(xiàn)不錯。隨身放一瓶牛奶，低血糖時候可以及時補充。
二、情緒
（一）先處理情緒在處理工作。
不要帶著情緒工作，影響效率。
（二）掌握處理壓抑情緒的方法。
目前畫曼陀羅繪畫、自由聯(lián)想、聽平緩的音樂、配合舒適的坐姿和環(huán)境，實踐超過2年，效果不錯。
（三）與高能量、積極向上的人為伍。
避開低能量、消耗你能量的人。除非是因為工作需要。社交上要盡量避免消耗你能量的人。
（四）藝術(shù)熏陶
適當(dāng)接觸一些激勵自己的藝術(shù)類作品，如音樂（網(wǎng)易云收藏夾Two Steps from Hell的）、英雄傳記故事、舞蹈、短視頻等，平板上寫一些以往積累的句子。接受優(yōu)秀中國傳統(tǒng)文化、國內(nèi)外優(yōu)秀宗教思想的熏陶。
三、思維
待續(xù)
四、意志
（一）賦予自己使命感
從更宏大的角度思考自己與家庭、組織、地域、社會、國家、世界的關(guān)系。天人合一。
（二）明確自己短期目標(biāo)并行動
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2020.11.23 更新
結(jié)合榮格心理類型理論，我搭建了一個精力管理的框架，并開始迭代。
