覺察日記：

事件：下午我在洗衣服，想讓老公拖地，開始不敢直接說，后來只管叫他去做，他真的痛快地去做了

感受：意外? 開心? 滿足

想法：1.一直以來都想讓老公分擔家務，他以前多數(shù)會拒絕，更不會主動做，我對此有點無奈。2.以前我會想他上班忙，比較累，會主動承擔家務不指他，是不是他也能猜到我的心思所以不干。3.有時自己累想讓他干，他拒絕后我就不再請求，事件久了不再喊他了，可能內(nèi)在怕被拒絕的感覺吧！

期待：1.老公能承擔家務，共同營造溫馨清潔的家庭環(huán)境。2.自己能主動提出請求，不再擔心被拒絕，為自己負責。

渴望：溫暖? 支持?

自我：當能承擔被拒的后果時，內(nèi)在是有力量的

覺察：如果想到可能被拒，內(nèi)心就穩(wěn)定多了，充滿誠意，不再用討好的態(tài)度去表達，達到目的會開心，如果沒達成，也不會有更多的負面情緒