第三層，接納自己。

接受你的出身，接受你的容貌，接受你當(dāng)下的處境。前兩層是行動(dòng)層，靠做事就能實(shí)現(xiàn)，但第三層是心理層，需要的是心態(tài)的轉(zhuǎn)變。

很多人恰恰就卡在這里，因?yàn)楹芏嗳嗽诘诙雍芘?，其?shí)是為了逃避第三層。他們努力健身，拼命搞錢，瘋狂學(xué)習(xí)。潛意識(shí)里的動(dòng)機(jī)可能不是我想變得更好，而是我太討厭現(xiàn)在的自己，他們想換個(gè)皮囊，而不是真正愛(ài)這個(gè)靈魂。這種努力其實(shí)是一場(chǎng)針對(duì)自己的漫長(zhǎng)審判，但我們通常不這樣認(rèn)為，正是因?yàn)椴粷M意，才有動(dòng)力去進(jìn)步嘛。

如果我們?nèi)P接納了那個(gè)懶惰、不完美的自己，是不是就擺爛了，不想努力了？這是個(gè)非常普遍的誤解。

我們需要區(qū)分兩種能量，內(nèi)耗的能量和創(chuàng)造的能量。當(dāng)你因?yàn)橛憛捵约憾r(shí)，大部分能量都用在自我攻擊和自我證明，這是一種巨大的內(nèi)耗。心理學(xué)有研究表明，基于自我厭惡的動(dòng)機(jī)，長(zhǎng)期成功率比基于自我認(rèn)可的動(dòng)機(jī)低了將近一半，而且還伴隨著極高的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。真正的接納恰恰是行動(dòng)力的開始，它不是對(duì)生活舉白旗投降，而是撤銷了對(duì)你自己的內(nèi)部通緝令。當(dāng)你不再需要浪費(fèi)能量去自我批判時(shí)，這些被釋放出來(lái)的能量才會(huì)真正投入到創(chuàng)造和改變中去。你努力是因?yàn)槟阆肴ンw驗(yàn)更好的生命，而不是為了證明你值得被愛(ài)。

接納了自己，你才有底氣去面對(duì)內(nèi)心真正的風(fēng)暴。

第四層，覺(jué)察情緒。

允許你的各種情緒存在，允許他們爆發(fā)，不抗拒，不評(píng)判，只是像一個(gè)觀察者一樣看著他們流經(jīng)你的身體。

第三層的接納是第四層必須的前提。如果不接納自己，你連允許情緒存在的勇氣都沒(méi)有。比如你感到憤怒時(shí)，一個(gè)不接納自己的人會(huì)立刻開始自我批判，你怎么能生氣呢？這太不成熟了。此時(shí)你是在審判有憤怒的自己。這個(gè)審判比憤怒本身消耗的能量大得多。

第五層：擁抱傷痛，也就是去覺(jué)察這些強(qiáng)烈情緒的背后到底是什么樣的原始傷痛。

第五層也是建立在第四層的基礎(chǔ)上的。像是在內(nèi)心做一場(chǎng)考古，因?yàn)閭床粫?huì)自行消失，好比你的身體里有一根刺，你只是吃止痛藥，假裝它不存在，它會(huì)自己消失嗎？不會(huì)，他會(huì)在某個(gè)陰雨天或者你免疫力低下的時(shí)候反復(fù)發(fā)炎。心里的傷痛也是一樣，如果你不去觸碰第五層的原始傷痛，你就會(huì)在生活中不斷重復(fù)相同的破壞性模式。