導(dǎo)語：睡眠，本該是件幸福事，然而我相信，你我大部分人都曾受過睡眠的困擾。因?yàn)楦鞣N原因，我們會(huì)出現(xiàn)千奇百怪的低質(zhì)量睡眠情況，嚴(yán)重影響了生活品質(zhì)，降低了幸福感！
睡眠本該是我們的好友——它賜予我們美好的夢境，給予我們身體的修復(fù)，讓我們元?dú)鉂M滿面對(duì)新的一天！
然而，睡眠有時(shí)卻成為我們的敵人——它不聽命令，難以掌控，往往為本尊帶來一副疲憊不堪的面目！
知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝，，掌控它的第一步，從解剖它開始！
一、睡眠為何物？
睡眠概念：高等脊椎動(dòng)物周期出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。
睡眠作用：使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。
二、睡眠需多久？
在我們大多數(shù)人的觀念里，一天的睡眠時(shí)間需要達(dá)到8-10小時(shí)，如果少于這一時(shí)間段，我們會(huì)不自覺的為自己找退縮的借口，如“睡眠不夠，所以我注意力不能集中，所以這個(gè)任務(wù)不能高效完成……”
8-10小時(shí)的所謂睡眠時(shí)間實(shí)在難以掌控，那么，大家可以償試另外一種睡眠周期——90分鐘（即1.5小時(shí)）！我們保證自己晚間的睡眠時(shí)間為N*1.5小時(shí)，盡量避免自己在1.5小時(shí)內(nèi)免被打擾，因?yàn)樵谶@時(shí)間段內(nèi)，我們將要完成睡眠的一個(gè)周期（四大睡眠階段）！
（我曾以各種各樣的睡眠尺度來要求自己，如：每天睡夠8小時(shí)！如果第二日要早起，便倒推強(qiáng)迫自己入睡的時(shí)間。然而，入睡時(shí)間豈我所能掌控，比如房東夫婦半夜12點(diǎn)還“砰”的開門，來院子里晾衣服，我的睡眠神經(jīng)便被吊起，像等“另一只靴子落地”一樣等著房門被“啪”的重重關(guān)上！自從有了1.5小時(shí)睡眠周期概念，當(dāng)我的原有睡眠計(jì)劃被打亂和推遲，我再也不會(huì)出現(xiàn)往常的焦慮感，而是心平氣和的進(jìn)入下一睡眠周期）
三、睡眠有哪四階段？
1.5小時(shí)的睡眠周期內(nèi)，我們的睡眠將被分為以下四大階段
1、朦朧期——似睡似醒，容易被驚醒
2、淺睡期——如果大的響動(dòng)，我們會(huì)被驚醒
3、深睡期——睡眠黃金階段，別人很難將你吵醒
4、快速眼動(dòng)期——夢境發(fā)生期
這四個(gè)階段完成后，我們將會(huì)在朦朧醒來后，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，這四個(gè)階段在我們的睡眠中皆會(huì)出現(xiàn)，只不過每個(gè)階段的時(shí)間長短不一，質(zhì)量高低有別而已。很多人也許會(huì)說，我沒有做夢，實(shí)際上，夢境有深有淺，只不過很多人不再記得而已！
四、如何進(jìn)入高質(zhì)睡眠？
說實(shí)話，我的睡眠方案存在很大的問題，我會(huì)在晚間10點(diǎn)結(jié)束所有的任務(wù)后，在1小時(shí)內(nèi)肆意做自己想做的任何事：如悠閑的吃個(gè)水果、喝杯水、刷刷微信、看看搞笑視頻、抓起一本小說……結(jié)果便是，因?yàn)樯眢w上的飽腹感或者是精神上的興奮感，我并不能及時(shí)高效入眠。
（在寫本文的前一夜，我22:30翻開亦舒的《兩個(gè)女人》小說，越看越起勁，直到眼皮酸脹，才合上書本。然而，我在黑夜中輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思維卻如火山迸發(fā)般活躍，于是開燈，繼續(xù)看小說，直到凌晨2:30才合上書本睡覺。第二天醒來，已是10:00的晌午天氣！，而白天非常疲倦，遠(yuǎn)非正常時(shí)間入睡所能比?。?/i>
想要盡快進(jìn)入高效睡眠，需要努力做到以下2個(gè)方面：
1、精神需緩和
睡前時(shí)間，我們要盡量避免看恐怖小說/視頻，聽激昂/哀傷的歌曲，想一些令人興奮或者是難過的往事等。睡前時(shí)間，我們可以聽聽輕音樂，記記今日的流水賬，想想明天的待辦事宜，設(shè)法讓我們的神經(jīng)松弛下來，為后續(xù)的高質(zhì)睡眠做好準(zhǔn)備。
2、溫度需降低
這里的溫度指的是臥室溫度，特別是在夏天，我們都有過“燥熱難眠”的經(jīng)歷，人在睡眠時(shí)，體溫有所下降，因此，夏季睡覺前，我們要開空調(diào)，或者在風(fēng)扇前放盆涼水，為自己創(chuàng)造適宜的舒適睡眠溫度。
年少時(shí)，我們睡眠質(zhì)量奇高，倒頭就呼呼大睡；中年時(shí)，因?yàn)楣ぷ鲏毫?、家庭瑣事，我們的睡眠質(zhì)量尋摸不定；老年時(shí)，隨著有效睡眠的時(shí)間愈來愈少，高質(zhì)的睡眠愈來愈成為奢望。因此，從今天起，好好呵護(hù)我們的朋友——睡眠吧。因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠，會(huì)成就更好的你自己！
