試著每天記錄自我關(guān)懷日記，堅(jiān)持一周（或者你想多久就多久）。寫(xiě)日記是表達(dá)情緒的有效方式，已被人們發(fā)現(xiàn)能夠強(qiáng)化心理和身體的良好狀態(tài)。在晚上的某一時(shí)間點(diǎn)，當(dāng)你得以安享片刻，回顧一下白天所發(fā)生的事情。在日記里寫(xiě)下任何你覺(jué)得糟糕的事情：讓你評(píng)判自己的事，或者讓你痛苦的任何困難體驗(yàn)。（例如：在吃午飯的時(shí)候，你對(duì)女服務(wù)員動(dòng)怒，因?yàn)樗ê荛L(zhǎng)的時(shí)間才給你拿來(lái)賬單，你給了個(gè)差評(píng)，沒(méi)給小費(fèi)就甩手而去。后來(lái)，你感到羞愧和尷尬。）對(duì)于每個(gè)事件，請(qǐng)以自我關(guān)懷的方式，運(yùn)用靜觀、共通人性和善待自己對(duì)待。

這個(gè)主要涉及把覺(jué)察帶給因自我評(píng)判或困難環(huán)境而生的痛苦情緒。寫(xiě)下你的感受：難過(guò)、羞愧、害怕、壓迫，等等。在你寫(xiě)的時(shí)候，請(qǐng)嘗試不要評(píng)判而是要接納你的體驗(yàn)，不要輕描淡寫(xiě)也不要故意夸大。（例如：“因?yàn)樗妮p慢我感到懊惱。我變得氣憤，反應(yīng)過(guò)激，事后又覺(jué)得愚蠢?！保?br>