【今日進度】

完成《自我關懷的力量》PART2 自我關懷的核心成分

【閱讀感悟】

1.自我關懷包含了三個核心的成分。

第一，它需要善待自己，也就是說要以友愛的方式理解我們自己，而不是嚴厲地批評和指責。

第二，它需要認識到共通人性，感受到與他人之間在生命體驗上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離。

第三，它需要靜觀當下，即對我們的體驗持以平衡的覺察，而不是忽視或者夸大我們的痛苦.

2.寫關懷自己的日記

靜觀

這個主要涉及把覺察帶給因自我評判或困難環(huán)境而生的痛苦情緒。寫下你的感受：難過、羞愧、害怕、壓迫，等等。在你寫的時候，請嘗試不要評判而是要接納你的體驗，不要輕描淡寫也不要故意夸大。（例如：“因為她的輕慢我感到懊惱。我變得氣憤，反應過激，事后又覺得愚蠢?！保?/p>

共通人性

寫下你的體驗與人類體驗相互關聯(lián)的方式。這可能包括承認人之為人意味著不完美，以及所有的人都有諸如此類的痛苦體驗等。（“每個人都有反應過激的時候，這就是人??！”）你可能還想到了這一痛苦事件背后的原因和前提。（“我的懊惱感因到城市另一端就診遲到而加重，那天交通擁堵。如果沒有發(fā)生這些，我的反應可能會不同?！保?/p>

善待自己

對自己寫一些友善的勸慰之詞。讓自己知道，你關心自己，要以輕柔安慰的語調(diào)進行。（沒關系，雖然一團糟，但還不是世界末日。我理解你有多么的沮喪，你只是一時失語。我知道你有多么重視對他人的友善，你現(xiàn)在感覺有多糟?；蛟S，這周你可以試一試成為一名額外小費患者，對服務員慷慨些。）