下午第三個(gè)體式，手抓墻繩的船式，膝蓋找臀部，骶骨往前，骨盆壓，大腿根部找臀部，胸往上拎起來，雙手抓住墻繩

腳的跟骨外翻，勁前肌內(nèi)收，膝蓋打開在臀的外側(cè)，股骨卡向髖綹，紳子卡在肋骨中間段，肋骨不要往前推太多，可以把對(duì)方的肋骨向后拉一下，右膝找臀部，讓臀部工作起來，

第四個(gè)體式，

束腳式

上一個(gè)體式的延伸體式，手拉墻繩，膝蓋拎起來，雙腳中間夾磚，大轉(zhuǎn)子找臀，大轉(zhuǎn)子滑進(jìn)去，想著膝蓋找臀部，很好的伸展大腿內(nèi)收肌的方法，骨盆向前旋多，大腿外側(cè)收向臀（以前的打開，很容易把股骨拉出來，）胸提起，骨盆前旋，膝蓋收向臀，大轉(zhuǎn)子收向恥骨，大腿內(nèi)側(cè)延長，讓臀部工作起來……