1.? ? ? 選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃：一周彈性計(jì)劃（想嘗試微習(xí)慣，但是不知道什么適合自己），一項(xiàng)微習(xí)慣計(jì)劃（如果某個(gè)目標(biāo)的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他目標(biāo)），多項(xiàng)微習(xí)慣計(jì)劃（想培養(yǎng)多個(gè)好習(xí)慣）。重要的是把習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”，小到荒唐可笑。如果對(duì)微習(xí)慣感到抵觸，那就讓行動(dòng)變得越來(lái)越?。?xí)慣變得更?。１仨毾窠邮芡暾繕?biāo)一樣接受微習(xí)慣。圖和培養(yǎng)每周微習(xí)慣呢？給自己適度的自由，開(kāi)始的時(shí)候不要設(shè)定任何限制。所以正確的清單應(yīng)該是選擇適合自己的微習(xí)慣方案，把微習(xí)慣念出來(lái)都讓自己覺(jué)得好笑，把內(nèi)容都寫(xiě)下來(lái)。

2.? ? 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值：通過(guò)“為什么鉆頭”找到來(lái)源，最好是來(lái)自自己的生活觀(guān)念，來(lái)自自己的認(rèn)知。

3.? ? ? 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程：根據(jù)時(shí)間制定日程和根據(jù)行為方式制定日程。怎么選擇關(guān)鍵看哪個(gè)適合自己？這里有個(gè)自由度非常高的非具體習(xí)慣。具有如隨時(shí)都有可能刷手機(jī)一樣。非具體微習(xí)慣要求每天完成一次小型目標(biāo)，而且是有空的時(shí)候。在睡覺(jué)前總結(jié)一下，完成了這個(gè)非具體習(xí)慣，就會(huì)很滿(mǎn)意。重要的是，即使在睡覺(jué)前，這個(gè)微習(xí)慣也很容易完成?？梢愿鶕?jù)行為方式進(jìn)行微習(xí)慣。就如作者的例子，寫(xiě)作是他的非具體微習(xí)慣，他可以在一天中任何時(shí)候提筆寫(xiě)作。在非具體微習(xí)慣的決策執(zhí)行中，采取行動(dòng)心態(tài)，而不是權(quán)衡慎重心態(tài)，為讓事情變得簡(jiǎn)單。

4.? ? 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感：行為得以持續(xù)需要回報(bào)，有的回報(bào)需要很長(zhǎng)時(shí)間，微習(xí)慣要做的將行為與完全不相關(guān)的回報(bào)建立關(guān)聯(lián)。一段時(shí)間后，大腦就會(huì)把這個(gè)行為和回報(bào)聯(lián)系起來(lái)。糖分可以給予回報(bào)，大笑也可以給予回報(bào)，這些物理回報(bào)會(huì)消失。但是堅(jiān)持享受每天都有的完成感和成就感，可以很好地給予回報(bào)。微習(xí)慣是每天都可以完成的任務(wù)，那么可以關(guān)注自己的感受，在需要是給予獎(jiǎng)勵(lì)。此外，超額完成工作也是獎(jiǎng)勵(lì)?；貓?bào)可以重建意志力。

5.? ? ? 記錄和追蹤完成情況：睡覺(jué)之前追蹤進(jìn)度，日歷，數(shù)字化追蹤等

6.? ? 微量開(kāi)始，超額完成：在建立習(xí)慣的基礎(chǔ)上，有三件事要做：強(qiáng)化意志力，當(dāng)下取得進(jìn)步和不耗盡意志力。微習(xí)慣很容易完成，強(qiáng)化可執(zhí)行，意志力就會(huì)更大。每天完成任務(wù)，而且還會(huì)有超額完成。但是超額就是超額，不要隨意改變基礎(chǔ)即微步驟。微習(xí)慣不需要意志力也可以完成。

7.? ? 服從計(jì)劃安排，拜托高期待值：大腦登記的是行為，而不是意愿。因此提醒自已，每天的目標(biāo)沒(méi)有變，不要對(duì)改變目標(biāo)的任務(wù)量。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，堅(jiān)持最重要。

8.? 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：沒(méi)有抵觸情緒，身份的改變，行動(dòng)無(wú)須考慮，不必?fù)?dān)心，常態(tài)化。

9.? ? 警告：盡管超額完成任務(wù)是微習(xí)慣的一大優(yōu)點(diǎn)，但是沒(méi)有必要一定要超額完成，尤其是在開(kāi)始的時(shí)候。有些超額完成會(huì)在很久以后才會(huì)有。如果有超額完成，就很高興。但是沒(méi)有超額完成，還是很了不起。