首先，要問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題：
1、你真的想要改變嗎？
2、你能不能改變？
3、你不能改變什么？
有些品質(zhì)之間是有聯(lián)系的，兩者是密不可分的。比如，你想改變嚴(yán)酷無(wú)情，古板生硬，變得更活潑。但另外一方面，你又不想丟失嚴(yán)肅認(rèn)真的品質(zhì)。所以，有沒(méi)有兩全的辦法，在特定的一些場(chǎng)合，活潑可愛(ài)，在另外一些場(chǎng)合，嚴(yán)肅認(rèn)真呢？
有的。
心理學(xué) ABC 理論
A：情緒、情感
B：行動(dòng)、行為
C：思維、認(rèn)知
而改變又分為漸進(jìn)式改變和突發(fā)式改變，A B C 乘以漸進(jìn)式和突發(fā)式一共有6種改變方式，彼此相通。
先來(lái)看A，情緒、情感上的改變，比如我們何如變得更快樂(lè)？
快樂(lè)三因素：
1、遺傳排列（快樂(lè)體質(zhì)），這是天生的，占比50%。
2、外部環(huán)境占10%，比如收入，天氣。
3、剩下40%，是由意向活動(dòng)決定的。
也就是說(shuō)，一個(gè)人是否快樂(lè)，有部分天生的因素，但還有 40% 是我們自己可控的，后天的努力至關(guān)重要。
漸進(jìn)式改變——長(zhǎng)周期的改變方式，積極
這是一個(gè)長(zhǎng)周期的改變方式，比如專注冥想，可以帶來(lái)安寧、沉靜。專注于呼吸，和身體某個(gè)部分，能改變了我們的思維方式和大腦，和此時(shí)此刻全神貫注的能力。
突發(fā)式變化
突發(fā)式變化通常伴隨著創(chuàng)傷而來(lái)，比如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD），這種往往都是消極的。那有沒(méi)有一種方法，能夠形成積極的突發(fā)式變化呢？
有的，這里要講到馬斯洛的高峰體驗(yàn)理論。有一個(gè)假設(shè)性的理論：（不足以證明真實(shí)性）
有些女人，在生孩子的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)高峰體驗(yàn)，這對(duì)她們意義非凡，改變了她們的人生，她們會(huì)在這之后，變得更自信、更寬容、更友善、更快樂(lè)。
這種就是在經(jīng)歷高峰體驗(yàn)后通路，是一種喜悅休克療法。
問(wèn)題1：我們能有更多的高峰體驗(yàn)嗎/怎樣獲得高峰體驗(yàn)
1、開(kāi)啟通路，接受自己是人，無(wú)論是出于悲傷或極度的喜悅，允許自己哭泣，我們就能開(kāi)啟自己的通路，讓自己更容易感受到積極的情緒。
當(dāng)我們?cè)试S自己感受痛苦的情緒，就會(huì)更容易感受到積極的情緒。
2、專注力，專注當(dāng)下
全神貫注的聽(tīng)我們喜歡的音樂(lè)，不是看短信，做功課，和朋友聊天，只是專注地聽(tīng)我們喜歡的音樂(lè)，很多時(shí)候，我們會(huì)有臨場(chǎng)的高峰體驗(yàn)。
做自己喜歡的事情、自己覺(jué)得有意義的事，更容易獲得高峰體驗(yàn)
問(wèn)題2：一旦我們獲得了高峰體驗(yàn)，如何增加獲得高峰體驗(yàn)后通路的可能性呢？
花時(shí)間去重演，花時(shí)間去重播它
1、通過(guò)畫(huà)面重演來(lái)鞏固，我們的大腦并不能分辨真實(shí)和想象
2、寫(xiě)下來(lái)，記錄高峰體驗(yàn)，只是描述，而不是分析（正面的情緒和精力不適合被分析，why？）
3、采取行動(dòng)
第三點(diǎn)，也就是是ABC心理理論的B了，立刻做出行為上的改變，而不是等著。
態(tài)度影響行為，行為同樣也能影響態(tài)度，大腦會(huì)尋求一致性，如果這堂課改變了你的態(tài)度，下課之后，你的態(tài)度會(huì)被拉回到原來(lái)的狀態(tài)，除非你改變自己的行為。
課程能做的，就是激發(fā)或鼓勵(lì)我們?cè)趹B(tài)度上的轉(zhuǎn)變，如果不在行為上做出改變，你的態(tài)度會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)。
習(xí)慣是一種行為模式，思維模式，行為、行動(dòng)比語(yǔ)言更有說(shuō)服力。
離開(kāi)舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，在逆境中尋找轉(zhuǎn)機(jī)。
如果我整天在想，要如何XXX，而沒(méi)有實(shí)際的行為和行動(dòng)，那這一整天什么都不會(huì)發(fā)生。
