我們知道阻力帶超級(jí)便攜，多功能，價(jià)格便宜的健身工具。
我們今天就講講如何利用阻力帶打造好身材哦！
夸我省錢小能手吧！
便攜，實(shí)惠，無限循環(huán)使用，阻力帶是最容易被忽視的健身設(shè)備。
在某種程度上，因?yàn)楹枚嗳艘詾檎劦浇∩砥鞑木褪墙∩矸康呐懿綑C(jī)和什么史密斯機(jī)這些
但其實(shí)不然，阻力帶可以說是非常萬能的健身器材來。
阻力帶普遍分為下圖的幾類：
帶柄管帶（Tube Bands with Handles）
帶把手的管狀阻力帶：也叫“帶柄管帶”，管帶看起來像由圓柱形橡膠制成的跳繩。在每一端，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重型滑輪處理尼龍或塑料支制成的一個(gè)安全把柄。通常工行這些帶子用于肩部推舉和二頭肌彎舉等動(dòng)作訓(xùn)練。
具體可參考下面視頻
其實(shí)僅僅使用這些橡皮筋，你就可以打造一個(gè)線條非常好的上半身、下半身或者全身的鍛煉。
別小看哦！
不同顏色組合起來并不容易哦！
大環(huán)阻力帶（Large Loop Bands）
大環(huán)阻力帶：這些環(huán)帶形成一個(gè)大的，像皮筋一樣的閉合環(huán)帶，通常大約40英寸長(zhǎng)。通常，又平滑又薄，這就是為什么有時(shí)被稱為“平又薄的阻力帶”，有時(shí)又被稱為“超級(jí)阻力帶”。這些手環(huán)以幫助引體向上而聞名，但它們可以用于各種鍛煉動(dòng)作。
具體可以參考下面的視頻練習(xí)
大環(huán)阻力帶訓(xùn)練?www.bilibili.com
這阻力帶真的非常方便，因?yàn)槟憧梢园阉鼈兝@在一根竿子、門把手、沙發(fā)腳、毛巾鉤等上，做劃船、胸推舉、直立劃船、胸飛鳥、弓步或三頭肌，“你也可以踩著它們來給增加自己一些阻力，比如推舉，平移散步、深蹲、俯臥撐、二頭肌彎曲或側(cè)舉。
迷你阻力帶(Mini Bands):
迷你阻力帶：就像大環(huán)阻力帶一樣，有各種厚度，可以用一些非常有創(chuàng)意的方式進(jìn)行瘋狂的鍛煉。這個(gè)應(yīng)該大家都不陌生了，很多健身達(dá)人推薦的阻力帶，小巧方便，尤其是作為臀肌鍛煉的工具，因?yàn)榘阉鼈兇髟谀_踝上時(shí)，你可以做非常棒臀部的激活。
具體可以參考下面的視頻練習(xí)
10分鐘阻力帶翹臀練習(xí)?www.bilibili.com
不僅僅可以把阻力帶纏繞在你的腳踝周圍。迷你阻力帶也可以環(huán)繞你的膝蓋、大腿、手腕和上臂鍛煉身體。
8字型阻力帶（Figure-Eight Bands）
8字型阻力帶（Figure-Eight Bands:）
8字型橡皮筋，由與管狀阻力帶相同的圓柱形橡膠制成，但形狀是8字型的。通常這些手環(huán)在每個(gè)環(huán)上都有一個(gè)手柄，這使得它們非常適合上半身的鍛煉。
瑜伽帶(Therapy Band)
瑜伽帶：瑜伽帶與大環(huán)阻力帶材料相同，但通常材質(zhì)較薄，不形成環(huán)?？梢杂眠@些阻力做肩部的熱身和肩部拉伸，增加旋轉(zhuǎn)肌的穩(wěn)定性，因?yàn)檫@些肌肉在人身上經(jīng)常被撕裂，所以通常用瑜伽帶來做運(yùn)動(dòng)的物理治療，但現(xiàn)在很多健身人士用來鍛煉身體。
具體可以參考下面的視頻練習(xí)
10分鐘瑜伽帶腿部練習(xí)?www.bilibili.com
接下來我們挑選其中一種阻力帶分享
并分享一組阻力帶練習(xí)的動(dòng)作哦
阻力帶全身訓(xùn)練
下面的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1組1分鐘，
做3組所以整套訓(xùn)練也就最多15分鐘，
可能蹲個(gè)廁所就要15分鐘對(duì)吧？
阻力帶平移（Booty Band Shuffle）一側(cè)15個(gè)一組，2--3組
鍛煉我們的臀部和大腿。
在腳踝上方放一條阻力帶，雙腳分開與臀部同寬，下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，右腳向右邁一大步。
同時(shí)把左腳向右腳方向移動(dòng)，同時(shí)保持帶子的張力。
接下來，左腳向左側(cè)邁一大步，用右腳向左腳移動(dòng)，保持帶子的張力。
阻力帶后踢腿（Booty Band Kickback）一組每側(cè)15個(gè)，2-3組
鍛煉我們的臀部和腿部。
將阻力帶保持在腳踝上，雙腳與臀部同寬站立，雙手放在臀部。
將右腿向后伸展，腳趾指向地面。鍛煉核心部位，保持臀部挺直，腿離地20厘米左右，然后回到起始位置交換方向。
阻力帶單手劃船（Booty Band Single Arm Row）一側(cè)20個(gè)一組，2-3組
鍛煉我們的背部和手臂
開始時(shí)左腳放在右腳前面，左膝微微彎曲，左手放在左腿上。
將帶子踩在左腳下，用右手握住另一端。
將帶子拉到胸部，保持肘部緊貼身體兩側(cè)，然后回到起始位置交換方向。
阻力帶平板支撐+左右移（Booty Band Plank + Arm Tap Outs）一側(cè)15個(gè)一組，2-3組
鍛煉我們的肩部 ，手臂和腹肌
將綁帶綁在手腕上，然后做高位平板支撐姿勢(shì)。肩膀應(yīng)該從頭到腳成一條直線，位于手腕和身體的正上方。
保持核心收緊穩(wěn)定，手掌輕拍你的右手幾英寸的地方，然后回到中心。左手向左輕拍左邊的地方幾英寸，然后回到中間。繼續(xù)交替重復(fù)。
阻力帶臀橋（Booty Band Bridge Burners）20個(gè)一組，2-3組
鍛煉我們的的臀部和大腿
將阻力帶綁在大腿上，雙腿彎曲，平躺在地上。
利用臀大肌和核心肌群，臀部離開地面，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
臀部抬高，雙腳平放在地面上，膝蓋張開，然后回到中心位置，始終保持帶子上的張力。
今天的分享就到這里哦！
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