? ? ? 剛剛用墨跡記錄一下今天的工作和生活，才明白12月到了今天，我才進入到自己想要的狀態(tài)，在過去的27天里，不管我愿不愿意承認，有一大半的時間被我沒有質(zhì)量的度過。還好，每日的運動，我堅持下來了；每天早晨的分享，我堅持下來了，這讓我覺得日子還不是空白的，還有可以圈點的地方。所以，人呀，唯有結(jié)果才能證明自己存在的價值，不承認？試試渾渾噩噩的日子和奮斗努力的日子就知道你更傾向何方了。
來說說這四天的運動吧，3+1模式，昨天自制力開了小差，沒去。之所以這么說，是因為盡管覺得身體不那么舒服，適當?shù)倪\動還是可以堅持下來的。好吧，教練也說需要給身體時間，讓它長肌肉，不較真了。
每一分付出，都是有收獲的。記得剛剛走進健身房的時候，交替推肩，我做的那叫一個痛苦，呼吸都倒騰不過來，嚇得教練時不時測我心跳。還有坐姿推肩，五六個我就在發(fā)抖了，那種拼盡全力推起10斤負重的感覺，不體會一下，就不知道啥是吃奶的勁兒。很多很多的力量訓練，我想都不敢想，到了這周全部都有了質(zhì)的飛躍，完成20個坐姿推肩，輕輕松松分分鐘搞定，完成交替推桿，只是才開始覺得吃力的時候，動作已然結(jié)束。其實，每一組，我都給自己增加了幾個數(shù)量，想看看自己到底能做到多少個。
莊教練說，我身上有一股力量，帶動著她也在不斷的變化，她認為我的堅持和意志力會帶來更好的成果。其實莊教練是個小姑娘，身材很棒，皮膚白皙，站的筆直，真的很好看。很用心的小姑娘，前天我說腰不舒服，她立馬拉來主管給我做了一次腰背放松。
從莊美女那里，我知道合理飲食的重要性，知道水餃餛飩其實很難消化，知道香蕉的好處，知道如何正確的給身體補充水分，小口慢喝遠遠比咕咚咕咚灌很多有效果。如果你想減肥，那就少吃面條水餃餛飩之類吧，也改掉大口喝水的毛病。
堅持，真的需要一股力量，哪怕是一口氣吊著，不然隨時都會有放棄的可能。這一周的每一天，我都想過放棄，跑步機上的大汗淋漓，力量訓練的各種抻拉，真的很累，有運動后的酣暢，也有說不出的疲勞，不想跑了，不想跳了，就那么自暴自棄吧！可是不行，想到體脂測試的36歲，我的三年的時光就這樣被偷走了，我怎么可以！身體年齡已經(jīng)比實際年齡大出了兩三年，這是多么可怕的警醒！心中還有想要過高質(zhì)量生活的憧憬，還希望可以和閨女如同姐妹般逛街聊天，關鍵是，希望自己能更陽光有力量，不生病身體棒！所以每一次，都拼盡全力去堅持了。
下一周，應該會好很多了吧！
期待那份輕松，期待真正酣暢淋漓的感覺，期待更好的自己！
今天是忙碌充實的一天，下午時間不夠，只做了40分鐘的力量訓練，本打算晚上跑步一小時，小丫頭有點發(fā)燒，還有個圖書統(tǒng)計表要做，取消了。
12.28? 頸前提拉訓練4組12個/組，深蹲起負重 4組20個/組，推肩訓練5組2組20個/組? 2組15個/組，1組10個，交替推肩5組 30個/組
26日和27日力量訓練和刷脂跑步都是正常進行的，現(xiàn)在的狀態(tài)比較穩(wěn)定，基本都是40分鐘力量訓練，至少40分分鐘有氧跑步。力量訓練如下：
左腿屈膝卷腹 /簡易Dead Bug/腹肌激活/? 右腿屈膝卷腹/站姿左側(cè)側(cè)抬腿。 / 站姿右側(cè)側(cè)抬腿
待到來年春暖花開時，我也能輕松晨跑在公園小道，做一道靚麗的風景。
