? ? 繼續(xù)學(xué)習(xí)葉武濱老師時間管理100講的58-64講——運動模塊，加入自己對運動的理解，繼續(xù)按照三個問題的思路，整理摘要如下：

What：

? ? 運動是什么？——除體育競技外，日常所說的運動是指以身體練習(xí)為基本手段，達到增強體能、增進健康、豐富娛樂生活的社會活動。除了日常走路、爬樓、做家務(wù)等活動外，運動包括三大類，分別是伸展運動，例如瑜伽；有氧運動，例如跑步、騎車、游泳等；第三種是無氧運動，利用自重或器械進行肌肉重量訓(xùn)練等。

Why：

? ? 為什么需要運動呢？有三個方面的理由。

1、身體更健康。有氧運動可以鍛煉心肺功能，肌肉訓(xùn)練可以讓身體更強壯，拉伸練習(xí)與身體對話，增強意志力；

2、心情更愉悅。運動過程中身體會分泌2中物質(zhì)，其中多巴胺傳遞興奮，讓人開心，內(nèi)啡肽是天然的鎮(zhèn)痛劑，減小運動過程中的痛苦，兩種物質(zhì)結(jié)合會讓我們愛上運動；

3、精力更充沛。運動后能改善睡眠質(zhì)量，身體得到更加充分的休息；同時運動后能改善記憶、健腦，提高學(xué)習(xí)、工作的效率，調(diào)節(jié)出更多的時間進行運動或平衡分配，形成正向循環(huán)。

How：

? ? 如何科學(xué)的進行運動呢？按照伸展、有氧和無氧來分別概括。

? ? 1、伸展運動。主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。

? ? 2、有氧運動。包括慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等，次數(shù)：每周3—5次。時間：每次30分鐘以上。強度：中等偏高。

? ? 跑步是其中最便捷的運動。按照跑前、跑中和跑后都分別有講究。

? ? 為了避免“抬腳就跑步”的誤區(qū)，打算跑步前，最好要閱讀一些跑步類的書籍，以空杯的心態(tài)重新認識跑步。裝備方面除了跑鞋，還可以配置智能手表、心率計、藍牙耳機等。

? ? 跑步前要空腹，做適當(dāng)熱身；跑步過程中技術(shù)方面可以借鑒吳棟老師的《簡愛跑步法》——挺、傾、柔、衡、堅的五字要訣。心態(tài)方面務(wù)必要堅持“不求跑得快、但求跑得久”的原則，通過心率控制跑步的強度，才能持之以恒。最好能夠加入到跑團一起運動，可以相互鼓勵、促進提高，如果有條件到跑步班學(xué)習(xí)，對身體會更有益。

? ? 跑步后務(wù)必要拉伸，肌肉類似于橡皮筋，如果長時間緊繃著，彈性就降低了。

? ?對于體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重。按照葉老師的“捏鼻子、屏呼吸、浮水面、練打水”的四步法，很容易消除對水的恐懼。

? ? 3、無氧運動。主要是指肌肉運動，可以借助器械或自身重量進行，包括器械訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓(xùn)練。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。

? ?親身經(jīng)歷提醒：

? ?無論哪一種運動，都是以提高身體健康為首要目標(biāo)，過度追求運動成績的提高，往往會適得其反。我在2016年開始跑馬拉松，后因運動不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋損失，切除了部分半月板，只能告別跑步。

? ?如果你還沒有開始跑步，希望對你能有所啟發(fā)；如果你已經(jīng)開始跑步，提醒你不要受傷。

以下是58-64講的思維導(dǎo)圖