所有的情緒都是我們的朋友，負(fù)面情緒也可以在梳理中放下。

當(dāng)你把握了情緒就會(huì)最終發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒才是我們智慧的源泉?，F(xiàn)在的你一定非常地忙，忙工作、忙學(xué)習(xí)、忙賺錢、忙升職、忙看微信、忙和朋友喝酒、忙考試?；畹孟褚粋€(gè)不斷被抽打的陀螺，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查，城市中成人的步行速度近10年提高了10%，然后我們所有人都變成了忙、盲、茫，人生徹底失去了方向。

在幸福家課堂上，學(xué)生們提出了以下困惑特別有代表性：

?1. 我對工作失去了激情，感到乏味，枯燥，總有一走了之的沖動(dòng)。

2. 我每天睡不好，吃不好，感覺很疲憊。

?3. 我內(nèi)心不想應(yīng)付工作，但事實(shí)上我一直在應(yīng)付，我不知道自己要什么，非常糾結(jié)。

他們都在問：海藍(lán)老師，我這究竟是怎么了？ 其實(shí)，他們這是得了職業(yè)倦怠綜合癥，這是由于工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象：工作時(shí)感覺身心疲憊，能量耗盡，價(jià)值感低。

我們怎么知道自己是否得了職業(yè)倦怠綜合癥呢？又如何擺脫倦怠感呢？

本節(jié)課的“價(jià)值驅(qū)動(dòng)法”從喜歡、擅長、價(jià)值三個(gè)方面預(yù)防并解決職業(yè)倦怠綜合癥的問題。

那么接下來先看看小娟的故事（情景模擬）。

小娟就是典型的職業(yè)倦怠，從事的壓力過低，缺乏挑戰(zhàn)性的工作，由于個(gè)人能力得不到發(fā)展，，無法獲取成就感，從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠主要有以下幾個(gè)表現(xiàn)：

第一，疲勞，壓力大，缺乏工作動(dòng)力，喪失工作熱情。

第二，麻木，對工作有抵觸，排斥或恐懼。

?第三，自我評價(jià)低，缺少成就感，有挫敗感，焦慮、抑郁、沮喪、易怒。

?職業(yè)倦怠引發(fā)的情緒主要表現(xiàn)為：煩躁、焦慮、抑郁、多疑、易怒、興趣感喪失等等。很多職場工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不治而愈。事實(shí)上，不找出真正的原因，往往會(huì)讓自己越來越不快樂。如若長時(shí)間放任不管，最終就會(huì)導(dǎo)致各種身心疾病的發(fā)生，比如抑郁癥。

英國的研究顯示，每年由于壓力造成的健康問題通過直接的醫(yī)療費(fèi)用和間接的工作缺勤等各種形式造成的損失達(dá)GDP的10%。

那么是什么原因?qū)е略谧约旱穆殬I(yè)生涯中出現(xiàn)倦怠感呢？

職業(yè)倦怠的核心問題 導(dǎo)致倦怠的幾種原因：

1. 追名——好面子

有一次有一個(gè)年輕人興奮的告訴我他終于找到工作了，我問他是什么樣的工作？他說，在一個(gè)很好的寫字樓里上班。很多人找工作就是為了進(jìn)一個(gè)大公司，去一個(gè)好的寫字樓，在親戚朋友面前有面子。

2. 逐利——沒有安全感

我有一個(gè)學(xué)生是一個(gè)女企業(yè)家，她跟我說她只有擁有很多的東西她才會(huì)感到安全。她開著寶馬車，住著獨(dú)幢別墅，連家里的床都好幾十萬，但有個(gè)問題，就是晚上睡不著覺。她說她最羨慕的就是農(nóng)民工，不管太陽多大，躺下以后就能呼呼大睡，還鼾聲震耳。

?3. 聽人擺布——沒有目標(biāo)，混沌茫然

?我曾問過很多年輕人，你們的專業(yè)和職業(yè)是怎么選擇的，怎么決定的？大多數(shù)人回答說，是父母建議、親戚安排的。一個(gè)被安排而不是自己選擇的職業(yè)通常不會(huì)讓人有太多成就感和滿足感。

我想提醒所有人，許多人都想找一份好工作。我經(jīng)常問大家，什么是好工作？很多人的回答是錢多、事少、離家近。

所以在選擇工作時(shí)根本就沒有思考自己究竟喜歡什么樣的工作，糊里糊涂的就進(jìn)入職場，往往等到工作一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)自己好像干錯(cuò)了行，但又害怕丟掉了現(xiàn)在的好處，患得患失，這樣長期以往下去，最終一定會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。而真正的核心問題是，不知道自己想要什么，也不知道自己在什么事上有價(jià)值，在什么事上沒有價(jià)值。而熱愛這個(gè)事情的話才能使這個(gè)事長久。

職場生活占據(jù)了生命的大部分時(shí)間，除了睡覺，我們醒著的時(shí)間近70%都是花在和工作相關(guān)的事上。

如果你在工作中感受不到價(jià)值和幸福，處于職業(yè)倦怠狀態(tài)，你自己就可以算一算這輩子你還剩下幾天能夠幸福的。工作是價(jià)值感、幸福感的重要來源，如果你的工作讓你覺得快樂、充滿熱情，你的人生就會(huì)比別人多70%的幸福。很多人做了一份高薪、緊張又非常忙碌的工作，就等著一年休一個(gè)星期或兩個(gè)星期的假期。但如果你在做一件自己喜歡又擅長的事，每天都是假期。

?解決方案 職業(yè)倦怠綜合癥解決方法就是——“價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型”。

它主要包括以下幾方面：

第一個(gè)齒輪，是做自己喜歡做的事情。

只有自己喜歡做的事才會(huì)特別愿意為它投入，為它無條件的投入、付出。

第二個(gè)齒輪，是做自己擅長的事情。

只有做自己擅長的事才會(huì)比別人做得更好。我想大家都會(huì)有這樣的感覺，當(dāng)你在做自己喜歡并擅長的事的時(shí)候，你會(huì)忘記時(shí)間，全身心投入。心理學(xué)有個(gè)詞叫“心流（flow）”，就是形容這種深刻的幸福體驗(yàn)。如果我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)，可以想象每天的生活會(huì)多么精彩。只要你懂得利用自身的愛好和擅長，就會(huì)經(jīng)常擁有幸福感，也會(huì)感到有價(jià)值。

第三個(gè)齒輪，能為他人創(chuàng)造價(jià)值。

你喜歡并擅長的事并且能夠使別人生活得更加容易方便，或者可以幫助別人消除麻煩和痛苦。人生真正的價(jià)值和意義是在幫助他人中產(chǎn)生的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，助人所帶來的幸福感非常持久。如果你回顧自己的人生也不難發(fā)現(xiàn)，助人會(huì)帶來由心而發(fā)的快樂。做一件自己喜歡、擅長，又對別人有幫助的工作，報(bào)酬和收入是自然的結(jié)果。

你可以問問自己，如果你想要買一樣?xùn)|西，你想從一個(gè)喜愛、擅長自己的工作，同時(shí)想幫助你的人手里買呢，還是只是為了賺錢而賣東西的人那兒買呢？答案自明。

而現(xiàn)代人本末倒置，把追求高薪和收入作為工作的唯一目標(biāo)，所以會(huì)越來越疲憊，越來越茫然。不知道做一份自己喜歡并擅長的工作本身就是最大的福利和回報(bào)。而當(dāng)你做自己喜歡并擅長的事的時(shí)候同時(shí)又能夠幫助他人，薪酬和名譽(yù)是自然的結(jié)果。更重要的是，工作本身就是快樂的，充滿意義和價(jià)值的，你也會(huì)因此而不知疲倦，工作激情和熱情也會(huì)源源不斷。

?這三個(gè)齒輪環(huán)環(huán)相扣，互相驅(qū)動(dòng)，缺一不可。三個(gè)齒輪產(chǎn)生的持續(xù)驅(qū)動(dòng)力就能帶動(dòng)你職業(yè)的效能。有了它們，我們就能把自己打造成“價(jià)值”，真正的價(jià)值不是靠別人、靠環(huán)境、靠外界，而是自身擁有的技能和態(tài)度。

那么如何找到自己喜歡并擅長的事情呢？我們很多人有很多問題，比如說：

?1.喜歡的不一定擅長。

關(guān)于擅長，人們通常容易有兩個(gè)誤區(qū)，一個(gè)是擅長的深度，一個(gè)是擅長的廣度。深度指的是你有多擅長。

比如我曾經(jīng)碰到一個(gè)年輕人，他說他就喜歡打游戲，是他朋友圈里打得最好的。我問他，你能靠打游戲養(yǎng)活自己嗎？他搖搖頭。其實(shí)喜歡做什么都行，關(guān)鍵是工作是否能夠養(yǎng)活你自己。打游戲也可以養(yǎng)活自己，但是靠打游戲養(yǎng)活自己的人比例大概是七十萬分之一。那么你覺得你在什么水平？如果你能夠打到別人愿意付薪酬請你打游戲的程度，你依靠打游戲就能讓自己生存，那當(dāng)然也沒有什么不可以，但前提是必須有人為此買單，否則就是個(gè)自己高興、自己玩的愛好而已。

另一個(gè)誤區(qū)是擅長的廣度。比如說，我喜歡設(shè)計(jì)，也進(jìn)了一個(gè)設(shè)計(jì)公司，但是進(jìn)去之后發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系好復(fù)雜，除了做設(shè)計(jì)還需要跟客戶、跟領(lǐng)導(dǎo)、跟同事打交道，還要寫報(bào)告、做考核，和以前想的不一樣。這是誤解了職場擅長的廣度。 每一份工作，既有你喜歡擅長的部分，也有你不得不處理的部分，那都是工作的一個(gè)部分。當(dāng)你了解了自己的喜歡和擅長，也錨定了可以實(shí)現(xiàn)它的職業(yè)領(lǐng)域，但并不代表你能立刻找到適合自己的位置。比如你發(fā)現(xiàn)自己擅長做決策，有領(lǐng)導(dǎo)力，希望能夠成為一個(gè)大老板擁有自己的事業(yè)，但一定不是立刻就能實(shí)現(xiàn)的，也不可能馬上就能有一個(gè)公司就等著你來經(jīng)營，所以在作出決定之前，你最好親自去體驗(yàn)一下工作的氛圍，哪怕是從最邊緣化的工作做起，通過自己實(shí)際的體驗(yàn)去評估。同時(shí)你也可以上網(wǎng)上搜索相關(guān)信息看一下從事這個(gè)行業(yè)的人都在做些什么事，你也可以向他們討教。所以，如果你還沒有大學(xué)畢業(yè)的話，也一定要非常珍惜“實(shí)習(xí)”的機(jī)會(huì)，最重要的是去體驗(yàn)、去感受，因?yàn)槔硐牒同F(xiàn)實(shí)一定有距離，而且任何一個(gè)行業(yè)都會(huì)有它的優(yōu)勢，也會(huì)有它的劣勢，我們在充分評估之后，才能夠做出最適合自己的選擇。

2. 擅長的不一定喜歡。

比如說愛因斯坦，他并不喜歡物理，但他卻是個(gè)物理天才，他其實(shí)特別喜歡拉小提琴，他可以每天練習(xí)好幾個(gè)小時(shí)，但是他對世界最大的貢獻(xiàn)是物理，而不是小提琴。人們知道他、尊敬他、記住他的也是物理，而不是小提琴。

3. 我知道自己喜歡和擅長的是什么，但我有生存壓力，無法實(shí)現(xiàn)怎么辦？

很多人說我有生存壓力，現(xiàn)在不能追求自己的夢想；我錢不夠，時(shí)間不夠等等。關(guān)鍵其實(shí)是，你自己還不夠確定，也不想付出代價(jià)承擔(dān)結(jié)果。很多人以為做喜歡和擅長的事情意味著你將獲得什么，而沒有想到，成功的關(guān)鍵其實(shí)是你愿意為此付出什么，每個(gè)選擇都有代價(jià)。

?在工作中實(shí)現(xiàn)真正價(jià)值的方法：

?1. 問問自己，你喜歡做的，能夠做的和正在做的是不是一回事？如果不是一回事，那就說明你已經(jīng)有職業(yè)倦怠，或正在去往職業(yè)倦怠的路上了。

?2. 回想一下從小到大最喜歡的十件事，這些事是指你在做這些事的時(shí)候會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的滿足感，你可以廢寢忘食卻樂此不疲。比如我當(dāng)年就特別喜歡看心理學(xué)方面的書籍，家里買的書都是這方面的書，從書里了解到原來人為什么會(huì)這樣想這樣做，就覺得特別有意思。即便在別人看來枯燥的理論和文獻(xiàn)，我也看的津津有味。

3. 再想想從小到大特別擅長的十件事，也就是你花的力氣比別人少效果還比別人好的事。比如我讀大學(xué)的時(shí)候，雖然年紀(jì)在班上是最小的，但是有很多年紀(jì)比我大的人遇到感情上的困惑都會(huì)找我來幫忙解決，所以當(dāng)年聽人傾訴，幫人解決情感的痛苦就是我的擅長。

?4. 從這十件事中去發(fā)現(xiàn)共同的技能和特質(zhì)，歸納一下這些事情中所涉及的共同的能力和特點(diǎn)。比如說語言表達(dá)能力，邏輯思維能力，空間想象能力，運(yùn)動(dòng)的能力，人際交往的能力，藝術(shù)和創(chuàng)造的能力等等，選出一項(xiàng)或者是幾項(xiàng)。

?5. 定位行業(yè)，匹配能力。找到自己喜歡的事情背后的技能和特質(zhì)后，再可以搜索一下哪些行業(yè)、哪些職業(yè)需要具備這些技能，這些素質(zhì)。我們需要把這些技能落實(shí)到一個(gè)行業(yè)、產(chǎn)業(yè)中，因?yàn)樗啬阏业降奶刭|(zhì)也許適合的不僅僅是一個(gè)職業(yè)或行業(yè)，也可以把相關(guān)的都列出來，然后通過向前輩請教、網(wǎng)上搜索信息等方式了解一下若要達(dá)成需要什么樣的路徑和方法，還缺哪些技能，逐步去靠近、實(shí)現(xiàn)。

6. 如果在這個(gè)工作中不能馬上找到適合自己的位置，那就先從一個(gè)邊緣的工作開始做起。當(dāng)你了解了自己的喜歡和擅長，也錨定了可以實(shí)現(xiàn)它的職業(yè)領(lǐng)域，但并不代表你立即能夠找到適合自己的位置。想告訴大家的是，不管在什么位置上，都要做一個(gè)有用的人，不要攀高、嫌低。只要你是一個(gè)確實(shí)有用的人，無論在哪里都會(huì)被看見，生命中真正的貴人一直其實(shí)都是自己。

?情緒修復(fù)后的情景展示： 小娟看看鏡子中的自己，再問自己，我現(xiàn)在做的事情是我熱愛、喜歡做的嗎？她搖搖頭，看來她要去尋找解決問題的答案了。小娟首先填寫海藍(lán)博士提供的自我探索表，開始認(rèn)真回想自己以往最喜歡的十件事有哪些。第一件事她想到了畫畫，緊接著她想到了自己經(jīng)常做的一些手工藝品，她還喜歡一個(gè)人靜下來寫寫文章、讀讀書等。小娟填寫完第一張表格后繼續(xù)填寫第二張表格，你最擅長的十件事有哪些，小娟回想起了自己小學(xué)、初中榮獲的繪畫比賽大獎(jiǎng)，得到很多老師的鼓勵(lì)，她還發(fā)現(xiàn)自己的DIY作品還被同學(xué)們爭相追捧，她還想到了自身的文字功底很好，自己的作文經(jīng)常被老師當(dāng)作范文。小娟看著這兩張表格，她驚訝地發(fā)現(xiàn)繪畫、DIY等事項(xiàng)就是她喜歡和擅長的事情，她慢慢回憶起了自己以往更多的快樂，再次堅(jiān)定要從事自己喜歡和擅長的事業(yè)——插畫工作。找到方向之后，小娟繼續(xù)填寫第三、第四張表格，進(jìn)入能力檢測環(huán)節(jié)。 小娟完成以上工作之后，再次進(jìn)入如下的思考路徑：

1. 自己喜歡和擅長的能否找到相匹配的行業(yè)，從而帶來一定的穩(wěn)定性收入。

2. 從網(wǎng)上尋找相關(guān)插畫業(yè)務(wù)和行情，自己選擇的行業(yè)是否具備一定的發(fā)展?jié)摿褪袌隹臻g。

?3. 最后一步，給自己設(shè)定必須承擔(dān)的代價(jià)或后果，即使從零做起也無怨無悔。 學(xué)習(xí)了海藍(lán)博士的價(jià)值驅(qū)動(dòng)法之后，小娟相信，只要能堅(jiān)持自己喜歡和擅長的事情，就一定能體現(xiàn)并創(chuàng)造價(jià)值。

?總結(jié)：

今天我們分享的是，如何用價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型擺脫職業(yè)倦怠感，在工作中實(shí)現(xiàn)真正的價(jià)值。方法其實(shí)很簡單，當(dāng)一個(gè)人做自己喜歡并擅長的事情就會(huì)做好，做好了就會(huì)成為優(yōu)秀人才，收入也一定會(huì)比其他人高。

最關(guān)鍵的是，每天都會(huì)感到充實(shí)和快樂，生命就不再是拼命攀登一個(gè)山頂又匆匆忙忙攀登下一個(gè)山頂，生命就會(huì)變得一路都是風(fēng)景，只是每段路的風(fēng)景都各有美妙。魚兒不需要刻苦自然會(huì)游來游去，雄鷹也不需要努力就會(huì)展翅高飛。

?所以做自己喜歡和擅長的事會(huì)有兩大特點(diǎn)：

1. 會(huì)長久地沉浸在忘我的喜悅之中

2. 會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的踏實(shí)和充實(shí)

最后我想和大家說的是，所有的選擇都有代價(jià)，放棄其實(shí)是一種能力。

情緒梳理法幫你梳理情緒，把握命運(yùn)！