每日分享

201 9-03-21

玩具盒健身俱樂(lè)部早分享----健身吃什么!

熱量并不代表一切!你還需要合理的安排三大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪)的比例。

建議男士的飲食比例(碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪):

6: 3: 1(皮脂偏低)或者5: 3: 2(皮脂

適中)。?

建議女士的飲食比例(碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪):

4: 4:2或者4: 3: 3。

食物來(lái)源可以參考這些:

嘿光國(guó)際建 自空院優(yōu)質(zhì)碳水化合物，燕麥、面條、米飯、薯類、水果、豆類等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶、奶酪等。

健康油脂:亞麻油、深海魚(yú)油、橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等。